什么是腹型肥胖(蘋果型身材)?

　　四肢修長，體重達標，唯獨大腹便便，腰圍過粗甚至超過臀圍。這樣的體型從外觀上看很像“蘋果”，也被形象地稱作蘋果型肥胖。蘋果型肥胖其實叫做腹型肥胖或中心性肥胖，指脂肪主要沉積在腹腔內(nèi)，表現(xiàn)為腰圍增加。

　　蘋果型身材危害更大

　　BMI(體重/身高的平方)和腰圍均為評估肥胖的簡易人體測量學(xué)指標。然而人們往往通過BMI來衡量肥胖的程度，從而忽略了腰圍的增加對健康危險的指示作用。男性腰圍大于或等于90厘米，女性腰圍大于或等于85厘米就可被定義為腹型肥胖。近來研究中發(fā)現(xiàn)，以BMI為判定指標的全身性肥胖和以腰圍為判定指標的腹型肥胖，在多種疾病發(fā)生過程中的作用并不等同，其中腹型肥胖者患并發(fā)癥的危險要比全身肥胖者大得多，這在我們對高血壓和糖尿病的研究中已經(jīng)得到了證實。

　　腹型肥胖也可以說成腹腔內(nèi)肥胖，腹腔內(nèi)的脂肪與皮下脂肪有很大區(qū)別，其有害性及所釋放出的有害因子都比皮下脂肪更多，更易使人罹患高血壓、糖尿病、高血脂、膽石癥、高尿酸血癥等疾病，因此危害更加嚴重。

　　有人觀察了一組白人女性，發(fā)現(xiàn)肥胖者患糖尿病的危險性是普通人的3.7倍，而腹型肥胖的女性患糖尿病的機會是普通女性的10.3倍。蘇州大學(xué)醫(yī)學(xué)部在對2778名對象的追蹤觀察也發(fā)現(xiàn)，部分個體BMI降低的同時，其腰圍可能并沒有顯著下降，甚至?xí)?而BMI在升高的同時其腰圍也可能降低。因此，僅僅通過體重來判定一個人是否肥胖是誤區(qū)，容易將BMI正常但腰圍高出正常范圍的人劃入低風(fēng)險人群，但事實上這部分人的疾病風(fēng)險依舊很高。

　　腹型肥胖如何形成?

　　脂肪是組成生物體的重要成分，那么腹內(nèi)脂肪是如何形成的呢?如果身體需要一兩米飯，人體實際卻吃了半斤，多余的食物在代謝循環(huán)后以能量的形式儲存在脂肪細胞里。但這個儲存是有一定限度的，當脂肪細胞儲存到極限，就會沉積到非脂肪細胞的器官中。人們常常聽說的脂肪肝就是脂肪細胞沉積到肝臟中。除了肝臟，脂肪細胞還可能沉積到心臟，引起心肌脂肪問題;沉積在胰腺中，可能引起胰島細胞脂化引發(fā)糖尿病;沉積到肌肉中，則會引起胰島素抵抗、葡萄糖代謝障礙等問題。

　　目前，除了測量腰圍判斷是否腰圍超標之外，臨床上鑒定腹型肥胖的方法主要有B超、CT平掃、電阻抗法三種。用低劑量的CT平掃腹部，能看清腹內(nèi)脂肪的含量多少。電阻抗法是一種儀器，手、腳握住儀器的把手，電流通過四肢間接地測算體內(nèi)脂肪是否屬于腹內(nèi)脂肪。但這三種方法目前多用于科研或調(diào)查，不是臨床上的常規(guī)檢查手段，不適合大眾化的篩查和體檢。

　　達人分享7個成功減肥經(jīng)驗

　　下面是成功減肥人士總結(jié)的一些減肥經(jīng)驗，看看別人是怎么做的，為什么他們能減肥成功，你卻瘦不下來。

　　1、設(shè)定現(xiàn)實的目標

　　一個月內(nèi)減掉20斤，聽起來很爽，但這顯然是一個不現(xiàn)實也不健康的目標。在生活的每一個領(lǐng)域，包括健身，成功人士總會設(shè)定一些明智的目標。這意味著，這個目標是，特定的、可測的、可達的、有用的以及有時間限定的。

　　作為減肥之旅的開始，你可以設(shè)定每個月減3-4斤為目標。這聽起來不是很多，但這確實是個每個人都容易達到的明智目標，無論他們的年齡和先前在健身方面的經(jīng)驗如何。每個人能減掉的體重將是不同的，并且許多人(尤其是過于肥胖的)在第一個月會減掉遠多于4磅的體重。

　　2、估量每一樣事物

　　成功人士會隨著時間的推移記錄他們的進步并仔細權(quán)衡不同的方面。他們不僅僅解決體重的測量，他們還計算體脂肪和肌肉質(zhì)量的百分比，記錄身體不同部位的直徑，而且他們也會拍下前后不同時期的照片。

　　3、耐心

　　耐心是成功減肥的最關(guān)鍵因素之一。一個人成功的人會一直保持耐心，無論發(fā)生什么。如所有其他人一樣，他們也會沮喪，但是他們會繼續(xù)前行，誓不罷休。

　　4、不感到罪惡

　　不論你的精神多么強大，你的身體依舊會對熱量的消耗感到不適，并且會渴望任何種類的食物，特別是高卡的垃圾食品。更不用說你周圍充滿了誘惑和所有那些試圖讓你破功的人。有時你也會“失足”，但是成功人士會知道那并不是世界末日，他們可以在之后的幾天里輕而易舉地將其修復(fù)。

　　誰都可能會失足一下吃了很多東西，但是能成功的人們知道，那不是世界末日，并且在接下來幾天時間里，這很容易被彌補。他們不會因為在特殊的場合吃了一快披薩或者蛋糕而感到內(nèi)疚，他們會在90%的時間里控制自己的飲食。事實上，為了重新加速你的新陳代謝，偶爾享受一天“撒謊日”也是可以的。只要多數(shù)時間都吃的有節(jié)制，就不要為那偶然的失足感到內(nèi)疚。

　　5、驕傲和自信

　　無論身邊的人怎么說，能夠成功的人總是因為自己的進步而驕傲，并堅信自己能夠達到目標以擁有自己渴望的身材。即便媽媽說，你已經(jīng)夠好了，不需要再減了，你也仍然要堅持原來的計劃。為自己的進步感到驕傲吧，也要毫不猶豫的去和身邊人分享你的成就。

　　6、幫助別人

　　所有因自己成功減肥而自豪的人，都會很開心的去幫助別人，給他們提供信息和支持。他們會毫不猶豫的去分享自己的飲食和訓(xùn)練計劃，他們會努力帶更多的人完成通往健美身材和健康生活的旅程。即便他們得到一些負面反饋，他們?nèi)詴^續(xù)宣揚自己新的生活方式，在任何時候去幫助那些需要幫助的人。

　　7、增加讀書時間

　　和看電視和上網(wǎng)相比，讀書時我們對食物的渴望往往不那么強烈，這也許與人在讀書時更專心有關(guān)。而且讀書可以凈化心靈，讓我們對世界認識得更加透徹，心態(tài)變得更加美好，何樂而不為呢?

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