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大腿不瘦的原因就是ta

2017-08-29 來(lái)源:醫(yī)學(xué)減重  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多人去運(yùn)動(dòng),總期待短時(shí)間內(nèi)就看到效果。其實(shí)運(yùn)動(dòng)的效果并沒(méi)有那么快就看到。通常來(lái)說(shuō),針對(duì)下半身的肌體訓(xùn)練,一周3次,需要持續(xù)4-6周才會(huì)有變化。

  跑步、深蹲、伸展運(yùn)動(dòng)都做了,為什么大腿還不瘦呢?一方面是基因,天生肌肉細(xì)胞沒(méi)脂肪細(xì)胞多。除此之外,還有些最容易犯的錯(cuò)誤,導(dǎo)致大腿百練不變??纯聪旅鎺讉€(gè)誤區(qū),你中了沒(méi)。

  1、短時(shí)間看到成效

  很多人去運(yùn)動(dòng),總期待短時(shí)間內(nèi)就看到效果。其實(shí)運(yùn)動(dòng)的效果并沒(méi)有那么快就看到。通常來(lái)說(shuō),針對(duì)下半身的肌體訓(xùn)練,一周3次,需要持續(xù)4-6周才會(huì)有變化。

  2、不良飲食習(xí)慣

  實(shí)際上,想要真的改變自己的體態(tài),第一要調(diào)整不良的飲食習(xí)慣,合理搭配蛋白質(zhì)、蔬果。第二戒掉垃圾食物。值得注意的是,一定要補(bǔ)充足夠量的蛋白質(zhì),這樣才能強(qiáng)化肌肉組織,加速新陳代謝,燃燒更多脂肪。

  3、有氧運(yùn)動(dòng)做的不夠

  如果每周3次下半身肌力運(yùn)動(dòng),卻沒(méi)有任何成效,就說(shuō)明你需要增強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)量??梢栽囋囼T單車,跑步、游泳等。

  4、忽略其他腿部肌肉

  經(jīng)??熳摺⑴懿交蝌T自行車的人,通??雌饋?lái)大腿前側(cè)的肌肉比較結(jié)實(shí)。但想要讓腿型變好看,千萬(wàn)別忘了增加大腿后側(cè)和內(nèi)測(cè)的肌肉。

  以上4條,你中了幾個(gè)呢?實(shí)際上,對(duì)于大部分朋友來(lái)說(shuō),自助減肥尚在摸索階段。很多人并不能真正的根據(jù)個(gè)人健康狀況,制定出一個(gè)科學(xué)有效的減肥方法。當(dāng)看到他人有了減肥成效便開(kāi)始效仿,從而走上減肥的彎路。肥胖作為一種生活方式病,首先應(yīng)洞察自身的肥胖原因,有針對(duì)性的減重,規(guī)避潛藏的健康風(fēng)險(xiǎn),安全減重。

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