大量出汗對于運(yùn)動(dòng)能力的損害有哪些？
在跑步過程當(dāng)中，跑友會(huì)大量出汗，一些跑友會(huì)因此發(fā)生脫水，脫水會(huì)大大增加心血管系統(tǒng)壓力，因?yàn)槊撍沟醚h(huán)血量減少，心臟不得不拼了命的加快跳動(dòng)來維持循環(huán)血量和供血供氧，這就造成了心率快速上升，并導(dǎo)致疲勞提前發(fā)生。
脫水同時(shí)限制了人體的散熱，使體溫升高，更加劇了疲勞，嚴(yán)重時(shí)還伴有抽筋、虛弱、定向能力下降甚至?xí)炟实劝Y狀。
電解質(zhì)就是自帶正負(fù)電荷的物質(zhì)，以鈉和鉀作為代表，他們在身體內(nèi)產(chǎn)生電流，而人體就像一個(gè)巨大的電流系統(tǒng)，電解質(zhì)的作用就是幫助肌肉接收大腦傳遞的信號(hào)，調(diào)節(jié)肌肉收縮，保持人體各器官系統(tǒng)正?；顒?dòng)和動(dòng)態(tài)平衡。電解質(zhì)的丟失會(huì)影響到肌肉活動(dòng)，從而與脫水一起使得人體發(fā)生疲勞。
跑步出汗時(shí)，水丟失的程度與電解質(zhì)丟失的程度一樣嗎？是補(bǔ)水更重要？還是補(bǔ)鹽更重要？亦或是同樣重要？
其實(shí)脫水比電解質(zhì)丟失更嚴(yán)重
當(dāng)汗液從汗腺分泌出來以后，在經(jīng)過汗腺導(dǎo)管排到身體表面的過程中，其實(shí)大部分鹽分被重新吸收回到體內(nèi)，因此出汗時(shí)，水的丟失比鹽的丟失要嚴(yán)重。雖然汗水是咸的，但其實(shí)汗液中鹽分的濃度比體內(nèi)鹽分的濃度要低一些，換句話說隨著水份丟失，身體慢慢變成了咸魚干——體內(nèi)又干又咸，這在專業(yè)上有一個(gè)術(shù)語——高滲性脫水。
高滲性脫水即水和鹽同時(shí)喪失，但缺水多于缺鹽，又稱原發(fā)性缺水。當(dāng)缺水多于缺鹽時(shí)，尿量減少，目的是維持循環(huán)血量，減少水分進(jìn)一步丟失，同時(shí)機(jī)體啟動(dòng)口渴機(jī)制，促使跑友大量喝水來恢復(fù)循環(huán)血量。但如果繼續(xù)缺水，細(xì)胞內(nèi)缺水的程度越來越嚴(yán)重，最后可導(dǎo)致腦細(xì)胞缺水將引起腦功能障礙。
補(bǔ)水比補(bǔ)鹽更重要
1、運(yùn)動(dòng)1小時(shí)以內(nèi)補(bǔ)水即可
如果每天進(jìn)行1個(gè)小時(shí)之內(nèi)的跑步訓(xùn)練，那么補(bǔ)水就行了，也就是喝白水足矣，不需要再單獨(dú)補(bǔ)充電解質(zhì)。至于是在運(yùn)動(dòng)中每隔一會(huì)喝點(diǎn)水，還是一鼓作氣跑完再喝水，這個(gè)并不重要，看個(gè)人習(xí)慣。
2、超過1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，頭1小時(shí)補(bǔ)水，后面再補(bǔ)充點(diǎn)電解質(zhì)
如果是進(jìn)行了1個(gè)小時(shí)以上的高強(qiáng)度訓(xùn)練或者比賽的話，這時(shí)出汗量大，鹽分丟失雖然不如水丟失多，但畢竟也產(chǎn)生了一些脫鹽，這時(shí)為了維持電解質(zhì)平衡，有補(bǔ)充電解質(zhì)的必要性，首選運(yùn)動(dòng)飲料，只有在馬拉松比賽25-30公里才需要去吃鹽丸，2小時(shí)以內(nèi)運(yùn)動(dòng)不需要吃鹽丸。
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