“我不懂為什么會(huì)這樣！我已經(jīng)比以前吃得少，動(dòng)得多了，為什么還是瘦不下來？”你覺得你已經(jīng)吃的很健康，訓(xùn)練很刻苦了？或許你忽略了以下幾個(gè)因素，而它們才是導(dǎo)致你減脂腳步停滯不前的原因。

　　1.身體儲水和偽平臺

　　很多人，特別是女性，明明已經(jīng)滿足了每天都有熱量缺口這一條件，卻還是不見體重往下掉，于是特別著急，但是首先需要弄清楚的是，減脂肪和降體重看似一樣，實(shí)際則不是一回事。幾天內(nèi)體重有浮動(dòng)是很正常的事情，只要你做到了攝入的熱量小于支出，那么脂肪就一定會(huì)慢慢減少，而體重上升也可能是因?yàn)閿z入了高鹽食物而產(chǎn)生的短暫儲水現(xiàn)象。

　　2.你吃的太多卻意識不到

　　或許你會(huì)說，“我吃的可健康了，怎么可能會(huì)吃太多！”說實(shí)話，有的時(shí)候光憑感覺走是很不靠譜的，除非你老老實(shí)實(shí)記錄吃了多少熱量，否則光吃烤雞肉和蔬菜也有可能因?yàn)槌缘锰喽鴮?dǎo)致熱量攝入超標(biāo)。

　　3.你不用食品稱

　　很多人覺得食品稱太麻煩，如果不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員沒必要計(jì)算的這么仔細(xì)。沒錯(cuò)，但如果你發(fā)現(xiàn)你訓(xùn)練再怎么刻苦也瘦不下來，那問題一定是出在了飲食上，不如試著用用食品稱，記錄自己的飲食，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己吃的比想象的要多。

　　4.高估了運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量

　　減脂的先決條件是什么？熱量支出大于攝入，但問題就出在這兒，很多人不僅低估了自己吃東西的量，還高估了自己運(yùn)動(dòng)的量。快別做夢了，20分鐘的散步真的沒辦法燒掉300大卡。很多人喜歡用手機(jī)或者運(yùn)動(dòng)手環(huán)記錄熱量消耗，不過就算是它們也無法給你精準(zhǔn)的數(shù)據(jù)，即便是跑步機(jī)上顯示的消耗熱量也有可能過高，因此這些數(shù)據(jù)只能用做參考。