“我不懂為什么會這樣!我已經比以前吃得少,動得多了,為什么還是瘦不下來?”你覺得你已經吃的很健康,訓練很刻苦了?或許你忽略了以下幾個因素,而它們才是導致你減脂腳步停滯不前的原因。
1.身體儲水和偽平臺
很多人,特別是女性,明明已經滿足了每天都有熱量缺口這一條件,卻還是不見體重往下掉,于是特別著急,但是首先需要弄清楚的是,減脂肪和降體重看似一樣,實際則不是一回事。幾天內體重有浮動是很正常的事情,只要你做到了攝入的熱量小于支出,那么脂肪就一定會慢慢減少,而體重上升也可能是因為攝入了高鹽食物而產生的短暫儲水現象。
2.你吃的太多卻意識不到
或許你會說,“我吃的可健康了,怎么可能會吃太多!”說實話,有的時候光憑感覺走是很不靠譜的,除非你老老實實記錄吃了多少熱量,否則光吃烤雞肉和蔬菜也有可能因為吃得太多而導致熱量攝入超標。
3.你不用食品稱
很多人覺得食品稱太麻煩,如果不是專業(yè)運動員沒必要計算的這么仔細。沒錯,但如果你發(fā)現你訓練再怎么刻苦也瘦不下來,那問題一定是出在了飲食上,不如試著用用食品稱,記錄自己的飲食,你會發(fā)現自己吃的比想象的要多。
4.高估了運動所消耗的熱量
減脂的先決條件是什么?熱量支出大于攝入,但問題就出在這兒,很多人不僅低估了自己吃東西的量,還高估了自己運動的量??靹e做夢了,20分鐘的散步真的沒辦法燒掉300大卡。很多人喜歡用手機或者運動手環(huán)記錄熱量消耗,不過就算是它們也無法給你精準的數據,即便是跑步機上顯示的消耗熱量也有可能過高,因此這些數據只能用做參考。
酒精性肝病。
健客價: ¥54滋陰降火。用于陰虛火旺,潮熱盜汗咽痛,耳鳴遺精,小便短赤。
健客價: ¥15滋陰補腎。用于腎陰虧損,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,骨蒸潮熱,盜汗遺精。
健客價: ¥13.5滋腎養(yǎng)肝。用于肝腎陰虧、眩暈耳鳴、羞明畏光、視物昏花、迎風流淚。
健客價: ¥18用于下列適應癥的局部治療: 形成和沒有形成血腫的鈍器挫傷。 無法通過按壓治療的淺表性靜脈炎。
健客價: ¥35用于下列適應癥的局部治療: -形成和沒有形成血腫的鈍器挫傷 -無法通過按壓治療的淺表性靜脈炎
健客價: ¥92家庭日常的胎心監(jiān)護。
健客價: ¥380祛風解毒、除濕消腫、舒筋通絡。有抗炎及抑制細胞免疫和體液免疫等作用。用于風濕熱瘀,毒邪阻滯所致的類風濕性關節(jié)炎,腎病綜合癥,白塞氏三聯癥,麻風反應,自身免疫性肝炎等。
健客價: ¥21祛風解毒、除濕消腫、舒筋通絡。有抗炎及抑制細胞免疫和體液免疫等作用。用于風濕熱閼,毒邪阻滯所致的類風濕性關節(jié)炎,腎病綜合癥,白塞氏三聯癥,麻風反應,自身免疫性肝炎等。
健客價: ¥39無。
健客價: ¥39檢測寶寶胎心。
健客價: ¥180淺表性靜脈炎,靜脈曲張性靜脈炎,靜脈曲張外科和硬化術后的輔助治療血腫,挫傷,腫脹和水腫,血栓性靜脈炎,由靜脈輸液和注射引起的滲出,抑制疤痕的形成和軟化疤痕。
健客價: ¥105