六條必知的飲食減肥常識(shí) 讓你輕松瘦下來(lái)

2015-11-25 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：想瘦又愛(ài)吃？最好就是通過(guò)科學(xué)控制飲食減肥；避免吃進(jìn)去的囤積成脂肪，那就必須要加快新陳代謝。那么下面為你推薦的減肥常識(shí)和飲食技巧一定能幫到你，幫你加快新陳代謝同時(shí)又瘦下來(lái)！

　　慢速燃燒脂肪

　　慢速燃燒的脂肪會(huì)讓你很快就感覺(jué)到飽，因?yàn)樗缓剐缘矸?。這類(lèi)的食物有黑豆、燕麥、剛熟的香蕉、扁豆和雜糧面包等等。它們含有的抗性淀粉會(huì)阻止即時(shí)消化，使消化變得緩慢，所以你會(huì)一直都感覺(jué)飽。另外，它還會(huì)消耗更多的脂肪。

　　不要對(duì)脂肪恐懼

　　研究表明，不飽和脂肪酸其實(shí)有助于消減肚子上的贅肉。這種健康的脂肪酸還可以防止炎癥等疾病的發(fā)生。去哪里找這種有益于減肥的不飽和脂肪酸呢?鱷梨油、橄欖油、菜籽油和葵花籽油中都含有，除了這些油類(lèi)，你還可以在三文魚(yú)和干果中獲取。一天吃?xún)缮撞伙柡陀椭秃茫膊灰蕴?，因?yàn)樗鼈儺吘故怯椭芗氖澄铩?/p>

　　按時(shí)間和卡路里劃分

　　你在每隔三至四個(gè)小時(shí)就應(yīng)該要補(bǔ)充點(diǎn)食物或零食，這樣的話(huà)你的新陳代謝功能才會(huì)被激活。從而可以燃燒過(guò)量的囤積脂肪。人體大約一天攝入卡路里量為1400至1600之間，最好按照下面方法來(lái)分配一天的卡路里量：早餐300卡路里；午餐400至500卡路里；晚餐45至500卡路里；兩次零食，每次大約100至200卡路里。

　　平衡飲食

　　為了不餓肚子和身體充滿(mǎn)能量，你應(yīng)該每餐飲食的時(shí)候注意吃點(diǎn)瘦肉(含有抗性淀粉)、富含纖維的碳水化合物、少量不飽和油脂。當(dāng)然，在飯后還要吃點(diǎn)水果和蔬菜。

　　愛(ài)上纖維

　　纖維會(huì)讓你覺(jué)得飽，幫助消化，降低你的卡路里量。日常飲食注意選擇高纖維的食物會(huì)讓你更快減肥。每天吃25至35克的纖維，可以從水果、蔬菜中獲取。比如甜薯、全麥意粉和全美燕麥。

　　儲(chǔ)存蛋白質(zhì)

　　在正餐的時(shí)候吃一份雞胸肉、三文魚(yú)、豆類(lèi)、奶酪和雞蛋就獲得了人體所需的蛋白質(zhì)，你會(huì)感覺(jué)到飽腹，促進(jìn)新陳代謝。這時(shí)你的身體會(huì)產(chǎn)生瘦肌肉塊，幫助你燃燒更多的脂肪。

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