“我每天加班，回家都大半夜了，我怎么有翹臀？”

　　“我不喜歡泡健身房，但是翹臀這么美，我也想要，怎么辦？”

　　“我每天上班坐著不動，哪里還有翹臀，都塌了，我要翹臀！”

　　“翹臀是每個人都想擁有的性感利器！”

　　有人聽到翹臀的第一個想法就是：深蹲。

　　深蹲沒錯，但如果妹紙們選錯了方法，可就不光是翹臀那么簡單了，還有可能把腿練粗，得不償失。此時，正確的瘦腿又翹臀的方法就十分有必要了。

　　很多男士在健身房會負重深蹲，而該方法并不一定適合廣大女性，如果你不是天生腿長那一類型的，吭哧吭哧一通蹲，蹲出個大粗腿，就要哭暈在廁所，亮亮也救不了你了。

　　對于男士來說，負重深蹲既能翹臀又能鍛煉出大塊結(jié)實的大腿肌肉，這是男人們喜聞樂見的方法，女士們一定要科學選擇利用哦！男士們可以將此方法作為翹臀練習的輔助方法，加固翹臀，防止臀部走形。

　　大冬天的，不愿意跑出門的各位亮點粉，按照亮亮推薦的翹臀瘦腿練習大法，堅持練習，到了春暖花開的時候，就有緊實的大腿和上翹的性感臀部啦！

　　動起來吧

　　高抬腿，左右腿交叉練習，腹部用力

　　分腿蹲，兩腳分開，腿部下蹲呈直角

　　蹲步起跳，緩慢下蹲之后快速跳起

　　雙手手指撐地，小腿彎曲，向上用力抬起

　　手扶支撐物，腿部伸直向后抬起，臀部用力

　　手扶支撐物，手臂彎曲，小腿彎曲向后抬起

　　手臂合攏于胸前，下蹲之后迅速跳起，展開雙臂

　　堅持做完整套動作，大汗淋漓的你，趕緊照照鏡子，發(fā)個自拍，一天天見證翹臀和瘦腿的產(chǎn)生。

　　亮亮又要提醒各位了，要想獲得翹臀和瘦腿，真相只有一個：堅持！

　　下面，亮亮帶領(lǐng)大家欣賞一下維秘超模KendallJenner的靚麗翹臀，大家努努力也能變得像她一樣哦！