對于深蹲，如果要給一個更確切的說法，應(yīng)該比喻為“后坐”，就是把重心靠后，人往后坐，整個人上半身始終保持豎直向上，很多人會問美男君，深蹲做多了會傷害膝蓋嗎？美男君只想說：只要你動作正確，你每天要坐凳子，坐下站起，會傷膝蓋嗎？！

　　空蹲

　　對于初學(xué)者，可以從空蹲開始，雙腿分開與肩同寬，雙腿張得越開，鍛煉屁股越多，如果雙腿之間距離不夠，鍛煉時腿的發(fā)力就會多;然后就是在深蹲時找到屁股發(fā)力的感覺，慢慢向后坐，身體微微前傾，保持2秒，再慢慢站直身體。

　　動作要領(lǐng)：蹲下時注意自己膝蓋，要往腳尖的方向慢慢的推，不要膝蓋內(nèi)夾，蹲下時不用太低，大腿平行地板就可以，膝蓋不要超過腳尖，下去吸氣，上來吐氣，記得把背保持挺胸的狀態(tài)。

　　負(fù)重深蹲

　　當(dāng)學(xué)會了深蹲的正確姿勢，就可加入負(fù)重深蹲，先試著杠鈴深蹲，負(fù)重深蹲對整個下肢和軀干都有強(qiáng)烈的刺激，但是若動作不夠正確，可是會引起腰酸背痛，頸后出現(xiàn)壓痛、紅腫等現(xiàn)象，特別是杠鈴放置不恰當(dāng)，不僅影響效果，還會引起運(yùn)動損傷。

　　動作要領(lǐng)：將杠鈴置于頸后，在脖子兩側(cè)的地方，雙手抓握杠鈴，身體挺直，兩眼平視前方，雙腿分開與肩同寬，屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面，注意膝蓋不要超出腳尖，慢慢吸氣往下蹲，下去吸氣，上來吐氣。

　　負(fù)重后空蹲

　　練習(xí)了負(fù)重深蹲后，再做10個空蹲，是為了達(dá)到一個重量減輕的概念，讓臀腿肌肉更完整的被訓(xùn)練到。

　　動作要領(lǐng)：下蹲時，腳尖距離多少，膝蓋下去的時候就要多寬，往下蹲時感覺是往后坐，下蹲時手肘盡量靠近膝蓋，膝蓋不要超過腳尖，下來吸氣，上來吐氣。