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塑造完美臀形

2017-08-22 來源：別吃胖享瘦  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要：臀部后翹。挺直站立，兩手自然垂立，然后自用臀部的力量將臀部向后翹，直翹至極限，然后保持姿勢一會兒，再恢復站姿，反復練習直至感覺酸楚，每天堅持練習，要預防臀部下垂，并緊實臀部肌肉，讓臀部更翹挺。

　?、匐p腿夾緊。站立，挺直上身，兩手自然垂直在身側，然后腿部用力夾緊，感覺臀部在互相擠壓；

　　保持該動作片刻后，放松，再用力夾緊，不斷重復此動作，每天堅持練習，可消除臀部贅肉，讓臀部更翹挺。

　?、谕尾亢舐N。挺直站立，兩手自然垂立，然后自用臀部的力量將臀部向后翹，直翹至極限，然后保持姿勢一會兒，再恢復站姿，反復練習直至感覺酸楚，每天堅持練習，要預防臀部下垂，并緊實臀部肌肉，讓臀部更翹挺。

　?、凼帜_平衡法。身體保持直立，然后身體慢慢向前傾，同時將左腿向后抬，用左手夠左腳，保持身體平衡，只需輕輕勾住即可；右手向前探，上半身保持直挺，維持10秒后換另一邊，左右各重復5次。

　?、芷胶馇蚯取Ｌ稍诘孛嫔?，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩只腳放在一只平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線，曲起一邊膝蓋到胸前，保持3個呼吸，然后放下，把另一只腳帶到胸前，每只腳重復10次，做3組。

　　⑤抬腿收腹。跪在床上，手在床上再支點，左腳往后上方抬腿，然后再還原，重復20次以上。站姿，收腹挺胸。雙腿打開，呼氣下蹲，吸氣還原站姿。重復20次以上。

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