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如何塑造臀部線條 6個(gè)美臀操打造性感美臀

2015-06-14 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：臀部肌肉松松垮垮，讓后背完全沒(méi)有了線條美？不用擔(dān)心，馬上為你介紹一套輕松簡(jiǎn)單的拉緊臀部肌肉、提拉臀部線條的美臀動(dòng)作?？焖偎Φ敉尾抠樔?，還你緊翹美臀。

　　動(dòng)作介紹：

　　(1)促進(jìn)臀部血液和淋巴流動(dòng)，預(yù)防臀部肌肉硬化

　　雙手抱起一條腿，將大腿盡量往腹部的方向拉。這時(shí)候要注意有意識(shí)地彎曲脊梁骨，更好地拉伸臀部的肌肉。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒。

　　提示：

　　身體重心放在腳后跟和前腳掌之間，這樣身體就不會(huì)往前倒了。通過(guò)這個(gè)動(dòng)作來(lái)保持身體平衡，在鍛煉下半身的同時(shí)，刺激臀部周?chē)募∪?，從而塑造流暢的臀部線條。

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　　(2)拉伸臀部肌肉，活躍身體機(jī)能

　　坐著，交叉雙腿。在上面的一條腿屈膝，立起來(lái)，把這條腿的大腿盡量往腹部的方向拉。注意，沒(méi)有彎曲的那條腿要用力伸直，并且在做動(dòng)作時(shí)要挺直腰桿。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒。

　　提示：

　　如果上半身的脖子和肩膀部位往前轉(zhuǎn)曲的話，就無(wú)法好好地拉伸臀部肌肉。所以做動(dòng)作時(shí)要注意做到姿勢(shì)正確。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)

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