很多人為什么瘦不下來,
因為他們不會吃飯,
一直在無意識進食!
即使你從來沒有聽說過“無意識進食”這個詞,
但是很有可能在不經意間,
已經在你的身上發(fā)生過了。
邊看電視邊吃晚飯,
飯后卻不記得吃的是什么;
吃過晚餐去看電影,
電影結束發(fā)現(xiàn)自己在影院里吃完了一桶爆米花。
這些都是無意識進食的表現(xiàn),
對于進食不假思索,
忽略了食物的本身,
以及身體對進食的反應。
造成無意識進食的原因有很多:
進食時注意力分散,生活中的壓力、焦慮或無聊,
都可能讓你不假思索地無意識進食,
即便你當時一點也不餓或者已經飽了。
盲目的無意識進食只會導致暴飲暴食和消化問題。
盲目的無意識進食的速度通常都會很快,
直接導致你攝入更多的卡路里。
在一個快速的暴飲暴食過程中,
你不可能徹底咀嚼你的食物,
你也不可能立刻意識到你是否已經吃飽。
因為我們的胃大約需要20分鐘,
才能讓大腦意識到你已經吃飽了。
如果到那時你才閉上嘴,
你很有可能已經吃過頭了,
隨后帶來的消化不良或“吃撐”的不適感
也就不足為奇了。
盲目的無意識進食如何破?
很簡單,只需四步!
1、認真傾聽身體內部信號
當你認真地吃東西,才能知道自己是饑餓還是已經飽了。
這意味著,我們在吃飯的時候花更多的時間去欣賞食物的樣子和味道,享受這些美味的食物而不分心,而不是一邊看電視一邊吃東西。
2、延長進餐時間
你完全可以嘗試將過去10分鐘的進餐時間,延長到20分鐘,充分地咀嚼和吞咽每一口食物。
使進餐節(jié)奏慢下來,有助于遏制暴飲暴食的傾向,讓你的消化系統(tǒng)不會負擔過重。不僅有助于控制卡路里,還能讓我們的胃有時間來消化掉食物。
3、注意自己為什么吃
當你想吃的時候,是因為餓了,還是因為焦慮或者無聊?
如果你當時根本不餓,你只是想找些吃的東西來緩解你的壓力,那你顯然處于盲目的無意識進食狀態(tài)。
這時,你不如找一些其他的方法來緩解壓力,比如散散步,打電話給朋友聊聊天,或者從事一些體育運動。
4、找到“八分飽”的感覺
很多人看見自己喜歡的食物往往會放開吃,所以很容易攝入過多的熱量。“八分飽”這樣恰到好處的食量,既可以滿足飽腹感,又不會營養(yǎng)過剩。
對于許多生活中的挑戰(zhàn)而言,
無意識進食是一種有力且有效的獲得暫時安慰的辦法。
為了打斷這種情緒化進食的循環(huán),
你必須對自己做出承諾,
承諾你會向內自我探索,
找到內心勇氣和力量的來源。
供行動困難的殘疾人、病人及年老體弱者做代步工具。
健客價: ¥972改善記憶、促進生長發(fā)育、免疫調節(jié)。
健客價: ¥48順氣降逆,消積止痛。用于嬰幼兒乳食內滯證,癥見腹脹、腹痛、啼哭不安、厭食納差、腹瀉或便秘;中老年氣滯、食積證,癥見脘腹脹滿、腹痛、便秘。
健客價: ¥25用于防治維生素B族缺乏癥,也可用于食欲缺乏、消化不良的輔助治療。
健客價: ¥1.6主要用于抗血小板聚集,用于預防血栓形成。
健客價: ¥15.8用于抗血小板聚集,預防血栓形成。
健客價: ¥151.成年人及兒童急、慢性腹瀉。 2.用于食道、胃、十二指腸疾病引起的相關疼痛癥狀的輔助治療,但本品不作解痙劑使用。
健客價: ¥24用于①原發(fā)性和繼發(fā)性高尿酸血癥,尤其是尿酸生成過多而引起的高尿酸血癥;②反復發(fā)作或慢性痛風者;③痛風石;④尿酸性腎結石和(或)尿酸性腎??;⑤有腎功能不全的高尿酸血癥。
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健客價: ¥12清熱利濕。用于濕熱下注所致的痹病,癥見足膝紅腫、筋骨疼痛。
健客價: ¥301.化膿性鏈球菌引起的急性咽炎、急性扁桃體炎。2.敏感細菌引起的鼻竇炎、中耳炎、急性支氣管炎、慢性支氣管炎急性發(fā)作。3.肺炎鏈球菌、流感嗜血桿菌以及肺炎支原體所致的肺炎。
健客價: ¥59三木風寒雙離拐片功效: 祛風散寒,活血通絡。用于風寒閉阻,瘀血阻絡所致的痹病,癥見關節(jié)疼痛、腰腿疼痛、冷痛或刺痛、局部畏寒惡風、四肢麻木、屈伸不利。
健客價: ¥17.51. 化膿性鏈球菌引起的急性咽炎、急性扁桃體炎。 2. 敏感細菌引起的鼻竇炎、中耳炎、急性支氣管炎、慢性支氣管炎急性發(fā)作。 3. 肺炎鏈球菌、流感嗜血桿菌以及肺炎支原體所致的肺炎。 4. 沙眼衣原體及非多種耐藥淋病奈瑟菌所致的尿道炎和宮頸炎。 5. 敏感細菌引起的皮膚軟組織感染。
健客價: ¥65清熱鎮(zhèn)驚,平肝降壓。用于胸中郁熱,肝陽上亢引起的頭目眩暈,項強腦脹,心悸多夢,煩躁起急,高血壓癥。
健客價: ¥78舒利迭以聯(lián)合用藥形式(支氣管擴張劑和吸入皮質激素),用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括:1.接受有效維持劑量的長效β2-激動劑和吸入型皮激素治療的患者。2.目前使用吸入型皮質激素治療但仍有癥狀的患者。3.接受支氣管擴張劑常規(guī)治療但仍然需要吸入型皮質激素的患者。
健客價: ¥149舒利迭以聯(lián)合用藥形式,用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括: 接受有效維持劑量的長效β受體激動劑和吸入性皮質激素治療的患者。 目前使用吸入性皮質激素治療但仍有癥狀的患者。 接受支氣管擴張劑規(guī)則治療但仍然需要吸入性皮質激素的患者。 注:本品對50μg/100μg規(guī)格不適用于患有重度哮喘的成人和兒童患者。
健客價: ¥212