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你為什么那么胖,也許是因為腦殘!

摘要:造成無意識進食的原因有很多:進食時注意力分散,生活中的壓力、焦慮或無聊,都可能讓你不假思索地無意識進食,即便你當時一點也不餓或者已經飽了。

  很多人為什么瘦不下來,

  因為他們不會吃飯,

  一直在無意識進食!

  即使你從來沒有聽說過“無意識進食”這個詞,

  但是很有可能在不經意間,

  已經在你的身上發(fā)生過了。

  邊看電視邊吃晚飯,

  飯后卻不記得吃的是什么;

  吃過晚餐去看電影,

  電影結束發(fā)現(xiàn)自己在影院里吃完了一桶爆米花。

  這些都是無意識進食的表現(xiàn),

  對于進食不假思索,

  忽略了食物的本身,

  以及身體對進食的反應。

  造成無意識進食的原因有很多:

  進食時注意力分散,生活中的壓力、焦慮或無聊,

  都可能讓你不假思索地無意識進食,

  即便你當時一點也不餓或者已經飽了。

  盲目的無意識進食只會導致暴飲暴食和消化問題。

  盲目的無意識進食的速度通常都會很快,

  直接導致你攝入更多的卡路里。

  在一個快速的暴飲暴食過程中,

  你不可能徹底咀嚼你的食物,

  你也不可能立刻意識到你是否已經吃飽。

  因為我們的胃大約需要20分鐘,

  才能讓大腦意識到你已經吃飽了。

  如果到那時你才閉上嘴,

  你很有可能已經吃過頭了,

  隨后帶來的消化不良或“吃撐”的不適感

  也就不足為奇了。

  盲目的無意識進食如何破?

  很簡單,只需四步!

  1、認真傾聽身體內部信號

  當你認真地吃東西,才能知道自己是饑餓還是已經飽了。

  這意味著,我們在吃飯的時候花更多的時間去欣賞食物的樣子和味道,享受這些美味的食物而不分心,而不是一邊看電視一邊吃東西。

  2、延長進餐時間

  你完全可以嘗試將過去10分鐘的進餐時間,延長到20分鐘,充分地咀嚼和吞咽每一口食物。

  使進餐節(jié)奏慢下來,有助于遏制暴飲暴食的傾向,讓你的消化系統(tǒng)不會負擔過重。不僅有助于控制卡路里,還能讓我們的胃有時間來消化掉食物。

  3、注意自己為什么吃

  當你想吃的時候,是因為餓了,還是因為焦慮或者無聊?

  如果你當時根本不餓,你只是想找些吃的東西來緩解你的壓力,那你顯然處于盲目的無意識進食狀態(tài)。

  這時,你不如找一些其他的方法來緩解壓力,比如散散步,打電話給朋友聊聊天,或者從事一些體育運動。

  4、找到“八分飽”的感覺

  很多人看見自己喜歡的食物往往會放開吃,所以很容易攝入過多的熱量。“八分飽”這樣恰到好處的食量,既可以滿足飽腹感,又不會營養(yǎng)過剩。

  對于許多生活中的挑戰(zhàn)而言,

  無意識進食是一種有力且有效的獲得暫時安慰的辦法。

  為了打斷這種情緒化進食的循環(huán),

  你必須對自己做出承諾,

  承諾你會向內自我探索,

  找到內心勇氣和力量的來源。

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