瘦子的飲食習(xí)慣:均衡營(yíng)養(yǎng)才能越吃越瘦！

　　瘦子都是餓出來(lái)的？這么想就大錯(cuò)特錯(cuò)啦！瘦子其實(shí)吃得一點(diǎn)也不少，只是他們會(huì)選擇利于健康的食物，連吃法也有講究~

　　少食多餐定時(shí)定量

　　瘦子將節(jié)制變成了一種習(xí)慣。他們不會(huì)像胖紙那樣胡吃海塞，到了七分飽就會(huì)放下手中的筷子，從而比每次都吃飽吃撐的人少攝入近30%的熱量。

　　瘦子少食多餐的飲食節(jié)奏也免了累積饑餓感可能帶來(lái)的壓力——在正餐時(shí)間暴飲暴食？絕對(duì)不可能啦~

　　正確飲食順序

　　相對(duì)于追求美味，瘦子在進(jìn)食時(shí)考慮的是怎么吃飽腹感高但熱量低。

　　他們喜歡在餐前喝一小碗清湯或者是白水，占據(jù)胃的一部分空間。之后，選擇吃富含膳食纖維的白灼蔬菜，可以防止血糖的過(guò)快上升。然后吃肉食，此時(shí)已經(jīng)有5分飽了，再吃一些高蛋白食物能夠增加飽腹感。而碳水化合物，也就是主食，建議放在最后吃，因?yàn)檫@時(shí)候幾乎要7分飽了，所以能減少淀粉類高升糖指數(shù)食物的攝入量，如果主食換成是雜糧飯或者全谷類等粗糧，那就更健康。

　　熱愛健康食物

　　瘦子熱量健康食物，他們會(huì)每周吃三次粗糧，每餐都搭配大量的蔬菜，偏好能保留食物原汁原味的烹飪方式，十分討厭吃高脂高油食品。因?yàn)槭葑觽冎?，健康的食物讓他們體態(tài)輕盈，精神充沛，而高脂高油食物只會(huì)讓人身材臃腫，并且感到壓力山大、焦躁不安。

　　接受零食淺嘗輒止

　　瘦子一定拒絕零食？正好相反，聰明的零食吃法輕松擺平了煩人的“嘴饞”，還能幫助減肥哦！

　　①控制零食分量。零食不是正餐，不要吃得太多。每天準(zhǔn)備一個(gè)小包，將要吃的零食提前放好，就不用擔(dān)心不注意吃過(guò)量了。

　?、诹闶尺M(jìn)食時(shí)間。最好能在間隔時(shí)間較長(zhǎng)的午餐和晚餐之間。英國(guó)有研究報(bào)道，大約下午4點(diǎn)是人最想吃東西的時(shí)候，控制好這時(shí)段的食欲，你就贏了。

　?、圻x擇優(yōu)質(zhì)零食。含蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)的零食是瘦子們的首選，像是堅(jiān)果類、奶制品類、谷類、水果類食物。

　　潛意識(shí)控制總量

　　瘦子偶爾也吃火鍋、烤肉，似乎沒什么忌口，但為什么就是不胖呢？事實(shí)上，他們吃的時(shí)候都在潛意識(shí)控制攝入的總量。比如，星期一吃了火鍋，可能接下來(lái)一整周的食物卡路里都很低。如果一天中午餐吃多了，他們也會(huì)削減晚餐的熱量，保證一天總熱量不超過(guò)所需求的量。

　　瘦子的生活習(xí)慣

　　不知不覺消耗熱量，悄悄瘦下來(lái)！

　　對(duì)于胖紙來(lái)說(shuō)，減肥計(jì)劃存在于減肥時(shí)期，但對(duì)于瘦子來(lái)說(shuō)，每一天都是燃脂日！

　　愛做家務(wù)

　　瘦子早就學(xué)會(huì)了將任何地方變成鍛煉場(chǎng)所，家里也不例外。大多瘦子都不排斥做家務(wù)，在保持清潔的同時(shí)，適當(dāng)?shù)囊稽c(diǎn)小技巧，讓家務(wù)活變成了健身運(yùn)動(dòng)。

　　小編舉三個(gè)栗子:

　?、偻系?。拖地時(shí)雙手握住拖把柄上部，雙腿一前一后弓步站立，用手臂的力量來(lái)回拖動(dòng)拖把?？梢藻憻捠直奂∪?hellip;…聽說(shuō)女性還能豐胸（快去驗(yàn)證吧仙女們?。?/p>

　?、谙床恕Ｏ床说臅r(shí)候不要站著不動(dòng)，左右來(lái)回扭腰，可以鍛煉腰背部的肌肉。

　?、哿酪路?。雙腳用力踮起腳尖，盡可能伸展全身，向上伸吸氣，放下時(shí)呼氣，拉伸小腿肌肉時(shí)又可強(qiáng)化大腿和臀部的線條。

　　在正確的時(shí)間點(diǎn)睡眠

　　胖紙也愛睡覺，為什么瘦不下來(lái)呢？關(guān)鍵在于正確的睡眠時(shí)間。同樣睡足七小時(shí)，瘦子往往在夜晚11點(diǎn)前就上床睡覺，12點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)進(jìn)入深度睡眠，這時(shí)候身體會(huì)分泌一種叫“瘦素”的物質(zhì)幫助能量代謝，并且抑制食欲。然而，瘦素在白天是無(wú)法產(chǎn)生的，所以即使白天賴床補(bǔ)足睡眠，依然還是胖。

　　良好的解壓方法

　　壓力過(guò)大令人肥，胖紙面對(duì)壓力只有吃吃吃一個(gè)發(fā)泄渠道，可是瘦子能有100種方法讓壓力逃離身體（良辰附體）。吃一些解壓食物（脫脂牛奶、桔子、燕麥片、鮭魚、開心果、菠菜和杏仁等），或者和三五好友出門運(yùn)動(dòng)玩耍，通過(guò)流汗排出壓力。

　　瘦子的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

　　碎片化運(yùn)動(dòng)，想不瘦都難！

　　瘦子都是運(yùn)動(dòng)狂人嗎？不，他們只是不拒絕運(yùn)動(dòng)的樂趣。不要把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成任務(wù)，每天抽點(diǎn)時(shí)間動(dòng)一動(dòng)，就能加速瘦身。

　　每天半小時(shí)運(yùn)動(dòng)

　　長(zhǎng)時(shí)間“能坐著就不站著，能躺著就不坐著”的懶癌晚期生活并不能給瘦子帶來(lái)真正意義上的放松，反而會(huì)引起肌肉酸痛渾身無(wú)力等狀況。固定的運(yùn)動(dòng)才是放松身體的正確方式。

　?、俾堋Ｒ雇砣梭w的肌肉和關(guān)節(jié)的靈活度更高，晚上8點(diǎn)到9點(diǎn)來(lái)場(chǎng)夜跑，每次持續(xù)半小時(shí)左右，一邊釋放工作的壓力一邊享受燃脂的快樂吧~

　?、谟斡?。水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于空氣的阻力，所以游泳能消耗更多的熱量。游泳時(shí)心臟和肺部都得到了鍛煉，提高了心肺功能，也為其他高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)打下了良好的基礎(chǔ)。

　?、厶K。跳繩是耗費(fèi)時(shí)間少，消耗熱量大的“高性價(jià)比”運(yùn)動(dòng)，對(duì)于忙里忙外的加班族尤為適合。跳繩不僅幫助甩肉，還有助于塑造勻稱的肌肉線條。

　　整合碎片時(shí)間

　　瘦子當(dāng)然也要工作，但他們會(huì)利用工作中的各種空閑時(shí)間做一點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)，胖紙和瘦子差的，可能只是十五分鐘運(yùn)動(dòng)的距離哦~

　?、僮昧苏酒饋?lái)走走。久坐不動(dòng)大肚腩就要出來(lái)了，坐一個(gè)小時(shí)候抽5分鐘站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，給自己倒杯水。

　　②出去吃午飯一天午休時(shí)間就這么多，怎能眼睜睜看著戶外走動(dòng)的機(jī)會(huì)溜走。中午的時(shí)候盡量選擇出去吃飯，曬曬太陽(yáng)，實(shí)在工作忙沒空閑，那么吃完外賣后也要站立而不是秒睡過(guò)去。

　　善于利用高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)

　　用高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)輔佐有氧運(yùn)動(dòng)也是瘦子們的最愛，因?yàn)檫@樣搭配運(yùn)動(dòng)，燃脂效果能更顯著。而且，高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)能夠打造勻稱流暢的身型，達(dá)到瘦且美的境界。