即使是身材最好的女人,也會對穿文胸時、穿無袖裙子時偶爾露在外面的贅肉敏感。但是如果你想穿任何無袖的衣服時更自信的話,你可以進(jìn)行以下的練習(xí),它已經(jīng)被國際健身教練ElizabethBracero設(shè)計打造的,幫助你緊實胸部和肩部。想要有明顯的效果的話,每次4組,每組12個,把這些練習(xí)加入到你的日常鍛煉中期。
1、俯臥撐
怎么做:1)首先成平板支撐式,手腕在肩部正下方,手指朝前,雙腳分開與髖同寬,身體從頭部到腳后跟形成一條直線。2)雙肩遠(yuǎn)離你的耳朵,彎曲肘部直到你的前額快要觸到地板。3)手掌推地,身體回到初始狀態(tài)。
2、直立劃船
怎么做:1)手握一根重6-15磅的健身棒(或者同等重量的啞鈴),雙手距離與肩同寬。2)雙腳與肩同寬站立。呼氣時彎曲肘部舉起健身棒與肩同高3)呼氣時,手臂慢慢回到初始位置,這算作一次練習(xí)。
3、健身棒上提練習(xí)
怎么做:1)手握一根重6-15磅的健身棒(或者同等重量的啞鈴),雙手距離與肩同寬。2)雙腳與肩同寬站立。盡可能保持手臂伸直,呼氣時向上舉起健身棒,直到其高過你的肩膀。3)呼氣時,手臂慢慢回到初始位置,這算作一次練習(xí)。
4、胸部擴(kuò)展
怎么做:1)兩手每只手握5-10磅的的啞鈴,平躺在墊子上。2)手掌相對,同時舉起雙臂,盡量保持雙臂伸直(肘部可以稍稍彎曲)。3)吸氣時,有控制地向兩側(cè)打開胸部。呼氣時,手臂回到如圖的初始位置。這算作一次練習(xí)。
5、單臂啞鈴上舉
怎么做:1)兩手每只手握5-10磅的的啞鈴,雙腳與肩同寬站立。2)保持膝蓋微微彎曲,手掌向內(nèi)放于大腿前。手臂伸直,肘部稍彎。3)呼氣時,舉起左臂,知道手臂高于肩部。吸氣時,慢慢地讓左臂回到初始位置,然后換右臂重復(fù)該動作。交替練習(xí)。
6、啞鈴仰臥屈臂上提
怎么做:1)兩手每只手握5-10磅的的啞鈴,平躺在墊子上。2)伸展雙臂垂直于胸部上方,手掌朝向腳的方向。3)手臂舉過頭頂,但不要接觸地板。接下來胸部用力舉起啞鈴,回到初始位置。這算作一次練習(xí)。
有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出,從而消除水腫。 蛋白質(zhì)具有較長的消化時間,給人的飽腹感較為持久,不容易感到饑餓,減少零食攝入 蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌,減少贅肉生成。 蛋白質(zhì)的過量攝入不會變成無法消失的熱能囤積。
健客價: ¥198活血化瘀,行氣止痛。用于胸部刺痛、固定不移、入夜更甚,心悸不寧,舌質(zhì)紫暗,脈沉弦為主癥的冠心病,心絞痛,冠狀動脈供血不足。
健客價: ¥31益氣養(yǎng)陰,活血通絡(luò),清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡(luò)瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見心悸不安,氣短乏力,動則加劇,胸部悶痛,失眠多夢,盜汗,神倦懶言。
健客價: ¥27活血化瘀,行氣止痛。用于胸部刺痛、固定不移、入夜更甚,心悸不寧,舌質(zhì)紫暗,脈沉弦為主癥的冠心病,心絞痛,冠狀動脈供血不足。
健客價: ¥23益氣養(yǎng)陰,活血通絡(luò),清心安神。用于治療冠心病室性早搏屬氣陰兩虛,心絡(luò)瘀阻證,癥見心悸不安,氣短乏力,動則加劇,胸部悶痛,失眠多夢,盜汗,神倦懶言。
健客價: ¥61消除異常粘液質(zhì)、膽液質(zhì)及敗血;消腫止癢。用于治療手癬。體癬、足癬、花斑 癬、銀屑癬、過敏性皮炎、帶狀皰疹、痤瘡等。
健客價: ¥19益氣活血,通絡(luò)止痛。用于冠心病心絞痛屬心氣虛乏,血瘀絡(luò)阻證,癥見胸部憋悶,刺痛,絞痛,固定不移,心悸自汗,氣短乏力,舌質(zhì)紫黯或有瘀斑,脈細(xì)澀或結(jié)代。亦用于氣虛血瘀絡(luò)阻型中風(fēng)病,癥見半身不遂或偏身麻木,口舌歪斜,言語不利。
健客價: ¥32益氣活血、通絡(luò)止痛。用于冠心病心絞痛屬心氣虛乏、血瘀絡(luò)阻證,癥見胸部憋悶,刺痛、絞痛、固定不移,心悸自汗,氣短乏力,舌質(zhì)紫暗或有瘀斑,脈細(xì)澀或結(jié)代。亦用于氣虛血瘀絡(luò)阻型中風(fēng)病,癥見半身不遂或偏身麻木,口舌歪斜,言語不利。
健客價: ¥83益氣活血、通絡(luò)止痛。用于冠心病心絞痛屬心氣虛乏、血瘀絡(luò)阻證,癥見胸部憋悶,刺痛、絞痛、固定不移,心悸自汗,氣短乏力,舌質(zhì)紫暗或有瘀斑,脈細(xì)澀或結(jié)代。亦用于氣虛血瘀絡(luò)阻型中風(fēng)病,癥見半身不遂或偏身麻木,口舌歪斜,言語不利。
健客價: ¥144活血祛瘀,舒筋活絡(luò),消腫止痛。用于跌打扭傷以及體育運動前后消除疲勞。
健客價: ¥19活血祛瘀,舒筋活絡(luò),消腫止痛。用于跌打扭傷以及體育運動前后消除疲勞。
健客價: ¥18.8活血祛瘀,舒筋活絡(luò),消腫止痛。用于跌打扭傷,各種骨折,脫臼,運動前后搽用,能消除疲勞。
健客價: ¥8本品具有很好的祛痘的功效,對于消除青春痘、粉刺十分有效。經(jīng)過國家衛(wèi)生部門檢測分析,本品對皮膚無副作用。
健客價: ¥18清熱解毒,涼血通脈。用于消除青年臉部痤瘡(俗稱暗瘡)及皮膚濕疹,皮炎等。
健客價: ¥28清熱解毒,涼血通脈。用于消除青年臉部痤瘡(俗稱暗瘡)及皮膚濕疹、皮炎等。
健客價: ¥18滋潤淚液分泌不足的眼睛,消除眼部不適。
健客價: ¥19.2本品能加速兒童生長發(fā)育、增進(jìn)食欲。消除異食癖。有助于大腦發(fā)育和提高智力。有抗貧血、增強(qiáng)體質(zhì)和抗病的功效。
健客價: ¥28滋潤淚液分泌不足的眼睛消除眼部不適,主要用于干燥性角膜炎、干眼癥。
健客價: ¥27消除異常粘液質(zhì)、膽液質(zhì)及敗血;消腫止癢。用于治療手癬、體癬、足癬、花斑 癬、銀屑癬、過敏性皮炎、帶狀皰疹、痤瘡等。
健客價: ¥54本品能加速兒童生長發(fā)育、增進(jìn)食欲。消除異食癖。有助于大腦發(fā)育和提高智力。有抗貧血、增強(qiáng)體質(zhì)和抗病的功效。
健客價: ¥33本品能加速兒童生長發(fā)育、增進(jìn)食欲。消除異食癖。有助于大腦發(fā)育和提高智力。有抗貧血、增強(qiáng)體質(zhì)和抗病的功效。
健客價: ¥26.5各種內(nèi)痔、外痔、混合痔、肛門發(fā)炎腫脹、瘺管、肛裂、肛腸手術(shù)后的止痛和消除尿潴留。
健客價: ¥10本品能加速兒童生長發(fā)育、增進(jìn)食欲。消除異食癖。有助于大腦發(fā)育和提高智力。有抗貧血、增強(qiáng)體質(zhì)和抗病的功效。
健客價: ¥251.本品與其他抗結(jié)核藥聯(lián)合用于各種結(jié)核病的初治與復(fù)治,包括結(jié)核性腦膜炎的治療。 2.本品與其他藥物聯(lián)合用于麻風(fēng)、非結(jié)核分枝桿菌感染的治療。 3.本品與萬古霉素 (靜脈) 可聯(lián)合用于甲氧西林耐藥葡萄球菌所致的嚴(yán)重感染。利福平與紅霉素聯(lián)合方案用于軍團(tuán)菌屬嚴(yán)重感染。 4.用于無癥狀腦膜炎奈瑟菌帶菌者,以消除鼻咽部腦膜炎奈瑟菌;但不適用于腦膜炎奈瑟菌感染的治療。
健客價: ¥22.5