秋天就算一樣吃吃喝喝,就算不特別多,自然也會重個幾斤,如果不想要從此刻一路胖到春節(jié),那就每天花上十幾分鐘,跟著今天這期的各部位家庭訓(xùn)練指南練吧!
懶癌患者們,一起從被窩里爬出來吧!
1部位-腹部
其實在家訓(xùn)練人魚線馬甲線,效果完全可以和健身房中鍛煉的效果相提并論!要注意的是,需要根據(jù)上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等部位進行更有針對性的訓(xùn)練;
另一方面,常常做同一個動作,身體適應(yīng)后,刺激效果就會慢慢變?nèi)?,所以?jīng)常改變動作才是練出馬甲線、人魚線的捷徑!
登山跑
難度:★★★
主要鍛煉部位:全身
道具:瑜伽墊
針對人群:減脂黨
這個全身性的訓(xùn)練運動,除了鍛煉核心肌群外,還能訓(xùn)練手部及背部,在過程中身體要保持平穩(wěn),避免臀部翹太高,核心要穩(wěn)定,才能有更好的訓(xùn)練效果。速度快的登山跑,可以在短時間內(nèi)提升心率,也是很棒的有氧減脂運動!
單腳平板
難度:★★
主要鍛煉部位:腹部、臀部
道具:瑜伽墊
針對人群:對人魚線、馬甲線有所追求的小伙伴
單腳平板(SingleLegPlank)是一般平板支撐的超級進階版,在訓(xùn)練過程中,肚子要保持收緊(就是不能往下墜),身體呈一直線,不要拱背或凹腰,和腿有2米長維密超模KarlieKloss同款的訓(xùn)練動作哦~
體力更好的小伙伴,也可以利用左右腳上下點地來增強核心的力量:
2部位-胸部
不論是男生想要練出靠譜的胸膛,還是女孩子減脂不想減胸,練胸都是滿足以上需求唯一的解!
可能已經(jīng)說過2981次,俯臥撐對于練胸的重要性,不論在健身房、校園還是軍中,這個動作都是如此經(jīng)典的存在,就是因為它真的很實用!
跪姿俯臥撐
難度:★
主要鍛煉部位:胸部
針對人群:希望減肥不減胸的萌妹子、初級者
道具:瑜伽墊
俯臥撐絕對不是漢子們專屬的訓(xùn)練動作,要有好看的胸型,還需要靠俯臥撐來讓肌肉更堅挺、聚攏才行!而跪姿俯臥撐,讓膝蓋負(fù)擔(dān)了原先需要由手臂支撐的重量,所以萌妹子們也可以放心練哦!
下胸俯臥撐
難度:★★
主要鍛煉部位:胸部
針對人群:追求進階訓(xùn)練強度的漢子們
道具:一個穩(wěn)定的凳子
不同變化型的俯臥撐,也能刺激不同的小肌群,比如說下胸俯臥撐,找一個穩(wěn)定安全的凳子,墊高后做俯臥撐,可以更有效地刺激下胸。
?。杏洸灰恐沧觯菀资軅?,床還容易壞。
同理,如果把腿部墊高,能給上胸帶來更大地刺激!覺得做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐沒意思的小伙伴,可以解鎖這些新姿勢。
3部位-手臂
女生練手臂是要告別拜拜肉的尷尬,男生練手臂這是打造man爆了的形象,不上健身房也能達成嗎?那是肯定的!
快速出拳
難度:★
主要鍛煉部位:手臂
針對人群:痛恨拜拜肉的人們
道具:不需要
其實這個動作來自于拳擊,拳擊運動對手臂的刺激是更加連續(xù)、且時間更長。維密的當(dāng)家模特AdrianaLima就是狂熱的拳擊愛好者~
與其窩在床上,不如空出十分鐘練練這個,身材可以更加美好~(更多告別拜拜肉的動作可以看這里)
啞鈴仰臥臂屈伸
難度:★★
主要鍛煉部位:手臂
針對人群:想要讓自己看起來更Man的人
道具:啞鈴/水、書等方便拿取的重物+瑜伽墊
許多人在鍛煉手臂的時候,會忽略了肱三頭肌的重要性,而啞鈴仰臥臂屈伸這個動作可以解決缺乏訓(xùn)練該部位的短板~
4部位-全身
除了針對各個部位的鍛煉,有的道具能讓我們在家一次練到全身,平時可能只有宿舍黨、沒時間上健身房的小伙伴會用上它們,冬天就成了大家的運動大幫手啦!
價格:★
減肥效果:★★★
彈力帶如何使用:彈力帶訓(xùn)練動作可以有數(shù)十種,可塑性超高,訓(xùn)練一點都不枯燥!這就來介紹幾個用彈力帶鍛煉的動作,分分鐘提高訓(xùn)練效果,增肌或減脂,都能更有效率~
練臀腿:彈力帶后伸腿
練背:彈力帶坐姿夾背
價格:★★★
減肥效果:★★★★
TRX原先是為培訓(xùn)美國海豹突擊隊而設(shè)計,通過TRX能讓身體產(chǎn)生提升力量,強化靈活性、平衡和機動性。這幾年也越來越多歐美人士,會在家中準(zhǔn)備TRX作為日常訓(xùn)練。
雖然TRX本身的體積很小、很輕便,但是一定要找到足夠堅固的地方懸掛,方便程度不如彈力帶。不過根據(jù)TRX的官方說法,可以有300多種不同的玩法來鍛煉身體不同的部位。
當(dāng)然還有超多玩法,有興趣的小伙伴可以自行搜索后虐虐看,也歡迎練過的人和大家分享心得~
補精、養(yǎng)血、益氣,溫陽固腎。用于腎精虧損,氣血不足引起:精神衰憊,腰膝無力,陽痿遺精,目暗耳鳴,失眠健忘,婦女血虛宮寒,崩帶不孕,滑胎小產(chǎn)。
健客價: ¥45維D鈣咀嚼片:用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。 中智草晶華玫瑰花破壁飲片 :請按產(chǎn)品說明書或在醫(yī)師指導(dǎo)下購買和使用。 百雀羚平衡潤澤爽膚水:保濕,補水,舒緩肌膚。
健客價: ¥192阿膠:補血滋陰,潤燥,止血。用于血虛萎黃,眩暈心悸,心煩不眠,肺燥咳嗽。 中智草晶華當(dāng)歸破壁草本 :請按產(chǎn)品說明書或在醫(yī)師指導(dǎo)下購買和使用。 枸杞子:枸杞子具有養(yǎng)肝明目、補血安神的作用。 中智草晶華丹參破壁草本:請按產(chǎn)品說明書或在醫(yī)師指導(dǎo)下購買和使用。
健客價: ¥1146驢膠補血顆粒:補血,益氣,調(diào)經(jīng)。用于久病氣血兩虛所致的體虛乏力、面黃肌瘦、頭暈?zāi)垦?、月?jīng)過少。 中智草晶華黨參破壁草本:請按產(chǎn)品說明書或在醫(yī)師指導(dǎo)下購買和使用。 碳酸鈣D3片:鈣爾奇D片預(yù)防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質(zhì)疏松癥、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。
健客價: ¥247補精、養(yǎng)血、益氣,溫陽固精。用于腎精虧損,氣血不足引起;精神衰憊,腰膝無力,陽萎遺精,目暗耳鳴,失眼健忘,婦女血虛宮寒,崩帶不孕,滑胎小產(chǎn)。
健客價: ¥195補氣血、養(yǎng)肝腎、用于氣血不足,肝腎陰虛,神疲乏力,頭暈眼花,耳鳴心悸,失眠,記憶力減退。
健客價: ¥601.幫助媽媽促進排乳。2.有效降低胎兒畸形的危險。3.有助于增強寶寶和媽媽兩人的免疫力。4.幫助胎兒的視力,腦力及聽力的健康發(fā)展。5.幫助胎兒吸收更多的有效蓋,健全寶寶的骨骼發(fā)育。
健客價: ¥269特別護唇配方,性質(zhì)柔潤,啫喱配方,滋潤成分有效滲入唇隙,發(fā)揮深層保護作用。迅速修護有寒風(fēng)或寒冷天氣所引起的嘴唇干裂皸裂。保護干燥及爆裂櫻唇,令雙唇煥發(fā)滋潤光彩。
健客價: ¥37補充益生菌、維生素、清腸排毒、排油減脂
健客價: ¥298調(diào)節(jié)全身代謝,恢復(fù)細(xì)胞活力,改善心血管功能,健腦健身,延緩衰老,扶正固本。用于冠心病、高脂血癥、腦動脈硬化、老年性視力減退。對甲狀腺機能減退和慢性老年性支氣管炎有輔助治療作用。
健客價: ¥119調(diào)節(jié)全身代謝,恢復(fù)細(xì)胞活力,改善心血管功能,健腦健身,延緩衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂癥,腦動脈硬化,老年性視力減退。
健客價: ¥15.5用于定量測量采集的人體新鮮毛細(xì)血管全血樣本的葡萄糖含量。產(chǎn)品不可用于糖尿病的診斷篩查,也不可用于新生兒的血糖測量。
健客價: ¥199調(diào)節(jié)全身代謝,恢復(fù)細(xì)胞活力,改善心血管功能,健腦健身,延緩衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂癥,腦動脈硬化,老年性視力減退。對甲狀腺機能減退和慢性老年性支氣管炎有輔助治療作用。
健客價: ¥26該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監(jiān)測
健客價: ¥4501.育齡期、孕期、哺乳期婦女、平時月期量多、手腳冰冷者 補血補鐵,預(yù)防貧血 2.孕、孕期,研窮表時,準(zhǔn)媽媽在備孕期間就開始服用0.4毫克葉酸,能有效降低畸胎的發(fā)生率 預(yù)防胎兒畸形 3.女性的特殊生理周期致使大部分的女性缺少血鐵,出現(xiàn)面黃、面色暗淡及長斑的情況,葉酸+鐵能從促進造血功能和補充造血原料兩方面改善女性氣血兩虛,紅潤氣色 紅潤氣色,補血養(yǎng)顏
健客價: ¥320本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。 1、鎮(zhèn)痛、解熱:可緩解輕度或中度的疼痛,如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛,也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀,不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因,故需同時應(yīng)用其他藥物對病因進行治療。 2、抗炎、抗風(fēng)濕:為治療風(fēng)濕熱的常用藥物,用藥后可解熱、使關(guān)節(jié)癥狀好轉(zhuǎn)并使血沉下降,但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變,也不能治療和預(yù)防心臟損害及其他合并癥。 3、關(guān)節(jié)炎:除
健客價: ¥3本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。1. 鎮(zhèn)痛、解熱:可緩解輕度或中度的疼痛,如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛,也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀,不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因,故需同時應(yīng)用其他藥物對病因進行治療。2. 抗炎、抗風(fēng)濕:為治療風(fēng)濕熱的常用藥物,用藥后可解熱、使關(guān)節(jié)癥狀好轉(zhuǎn)并使血沉下降,但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變,也不能治療和預(yù)防心臟損害及其他合并癥。3.關(guān)節(jié)炎:除風(fēng)
健客價: ¥4.5該產(chǎn)品與配套的血糖試紙條配合使用,用于體外監(jiān)測人體毛細(xì)血管全血中葡萄糖濃度。該產(chǎn)品可以由專業(yè)人員、熟練掌握該項操作的患有糖尿病的非專業(yè)人員或其家屬在家中或醫(yī)療單位進行血糖監(jiān)測。該產(chǎn)品只用于監(jiān)測糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。
健客價: ¥399該產(chǎn)品與配套的血糖儀配合使用,用于體外監(jiān)測人體毛細(xì)血管全血中葡萄糖濃度。該產(chǎn)品可以由專業(yè)人員、熟練掌握該項操作的患有糖尿病的非專業(yè)人員或其家屬在家中或醫(yī)療單位進行血糖監(jiān)測。該產(chǎn)品只用于監(jiān)測糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。
健客價: ¥99該產(chǎn)品與配套的血糖試紙配合使用,用于定量檢測人體毛細(xì)血管全血中葡萄糖濃度;可以由臨床單位醫(yī)護人員、熟練掌握該項操作的患有糖尿病的非專業(yè)人員或其家屬操作;只用于監(jiān)測糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。本品為重復(fù)性使用醫(yī)療器械。
健客價: ¥599該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監(jiān)測
健客價: ¥1350掃描式葡萄糖監(jiān)測系統(tǒng)——傳感器:該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護人員查
健客價: ¥900纈沙坦氨氯地平片(Ⅰ):治療原發(fā)性高血壓。本品用于單藥治療不能充分控制血壓的患者。 雅培—輔理善瞬感傳感器:該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩
健客價: ¥1780