慢跑是一種比較普適性的健身運(yùn)動，一方面因?yàn)樗恍枰渌妮o助器械，另一方面也沒什么特別的年紀(jì)或者性別的要求，并且能功效也好，不但能減肥，還能防止肌肉萎縮，保持心臟功能，預(yù)防高血壓等。但是男女老幼在慢跑的時(shí)候，一定不能想當(dāng)然，覺得慢跑是簡單的運(yùn)動怎么跑都行，慢跑還是有講究的?？茖W(xué)的慢跑才能達(dá)到健身的作用。

　　慢跑節(jié)奏

　　1、呼吸頻率

　　以鼻呼吸為主、嘴巴呼吸為輔，否則嘴巴會太干，頻率為兩跑一呼一吸（跑兩步吸、呼各1次）。

　　2、高步頻

　　跑步頻率以小步距、多步并求穩(wěn)定為入門，步距等同于一般走路的步距。

　　3、身軀維持穩(wěn)定

　　髖關(guān)節(jié)往前抬的方式帶動身體前進(jìn)。

　　慢跑前暖身

　　瘦身慢跑健身前運(yùn)動暖身：側(cè)弓步

　　側(cè)弓步︰兩腳打開為1.5倍的肩寬，右腳打直，左腳呈弓箭步，左手插腰，用右手碰左腳尖的內(nèi)側(cè)，左右交換，重復(fù)15-20次。

　　瘦身慢跑健身前運(yùn)動暖身：蹲站

　　瘦身慢跑健身前運(yùn)動暖身：抬膝

　　抬膝︰兩腳打開同臀同寬，右腳膝蓋往上抬，同時(shí)用兩手抱住膝蓋，換另一腳，把左腳膝蓋往上抬，兩手抱住膝蓋，重復(fù)15-20次。，重復(fù)3-5次，可拉長小腿肌肉線條。

　　慢跑的正確姿勢

　　1、兩腳打開與肩同寬，身體稍微前傾，腳舉起時(shí)，往內(nèi)微彎。

　　2、確認(rèn)腳落地的位置在中足處，腳步踏在和小腿垂直處再往前一點(diǎn)，最后再慢慢用腳跟踩地。

　　3、注意腳步要直上直下，有助跑步效率。

　　4、因?yàn)槁懿皇菫榱硕虝r(shí)間沖刺，所以兩手輕松擺動即可，但要注意二頭肌的擺動位置，手肘的角度要確保小于90度，微微帶動身體往前即可。

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