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久坐族福音 怎樣可以瘦臀

2016-10-05 來(lái)源:教女人學(xué)扎發(fā)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在生活中,很多久坐族們都擔(dān)心自己的臀部在長(zhǎng)期坐著的狀況下會(huì)出現(xiàn)扁平肥大的情況。想不想既不耽誤工作也不毀掉身材?今天小編為大家介紹的就是利用工作空閑時(shí)間可以做的一些簡(jiǎn)單瘦臀動(dòng)作,不僅可以有效解決掉臀部變肥大的恐慌,還可以緩解久坐帶來(lái)的工作疲勞。

  用臀部“行走”

  坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手,并以臀部移動(dòng)帶動(dòng)右腿,向前移動(dòng)。然后用左手和左腿做同樣的動(dòng)作,這樣向前移動(dòng)兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。

  “半小橋”仰臥

  手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,數(shù)1時(shí)膝蓋向上撥,腳掌不離地,數(shù)2時(shí)大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數(shù)3時(shí)大腿放下,數(shù)4時(shí)腿腳伸直,呼吸要均勻。重復(fù)10-15次。這節(jié)操能使臀部肌肉結(jié)實(shí)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后,再做一些更復(fù)雜的鍛煉。

  仰臥,腳放在椅子邊上,手臂順上體伸直,手心向下,數(shù)1時(shí)臀部肌肉拉緊,大腿稍抬起,用頭和腳支撐,手緊緊貼地,數(shù)2時(shí)仍保持該姿勢(shì),數(shù)3時(shí)大腿放下。數(shù)4時(shí)腿伸直,呼吸要均勻。做10-15次。

  持支架

  趴在地上,雙腿靠攏,抬頭,挺背,稍屈雙肘,撐地,快速向左轉(zhuǎn),同時(shí)使腿做“立剪刀”動(dòng)作。用手掌撐地恢復(fù)原位,并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動(dòng)作。這節(jié)操在每邊重復(fù)5-l0次。不要屏住呼吸。剛開(kāi)始做時(shí)顯得復(fù)雜,要做得慢些,便全身參加活動(dòng)。該節(jié)操能使臀部和大腿肌肉變得堅(jiān)實(shí)。

  怎樣可以瘦臀這一問(wèn)題相信大家知道具體措施了吧,要想保持住挺拔的小臀部,就需要你每天工作之余做上面這三個(gè)簡(jiǎn)單瘦臀動(dòng)作了,最后提醒一下,這種方法一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效,健康減肥還是需要你的恒心!

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