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快速瘦身 9個瘦身tips是減肥法寶

2016-06-27 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:想要在夏季自信的展示好身材,穿著比基尼在沙灘上大秀美腿?首先就得減肥,把身上的贅肉甩掉,怎么減肥效果好呢?下面給女性介紹些簡單又有效的方法,堅持下去,輕松就能擁有好身材哦。

  收緊腰部線條

  雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。站姿雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側(cè)伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。

  塑造筆直的腿部

  抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重復(fù)多次,然后換腿進行。能很好地收緊臀大肌,并能纖細雙臂。

  抻拉大臂

  一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個身體慢慢向左側(cè)伸展,重復(fù)多次,換側(cè)進行。鍛煉腰部,并有瘦小腿和手臂的作用,這都是練就好身材的方法。

  締造美背

  雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側(cè)伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。

  制造雙S曲線

  把上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重復(fù)換側(cè)進行??梢跃o致臀部、腿部肌肉。

  增加柔韌性

  雙腿并攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上抬起,并與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢幾秒鐘??稍鰪娬麄€身體的柔韌性。

  提臀塑形

  雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側(cè)進行。有瘦腿、瘦臀的作用。將瑜伽和健身球混搭一下,健身一下子就變得有趣多了,更容易長期堅持,簡簡單單的幾個動作,也能練就好身材。

  揮別拜拜袖

  雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。

  配合瑜伽球做隨意拉伸動作

  瑜伽球柔軟性非常強,即便是沒有什么特定的動作,隨意拉伸身體也能達到美化身體線條的效果。

  以上就是一些練就好身材的方法,對于肥胖的女人有很好的減肥作用,也可以幫助身材苗條的女性朋友保持完美的體型,總而言之,無論你是胖或者是瘦,這些減肥動作都適合你,不妨抽出時間鍛煉一下自己的身體吧。

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