這次我們就請到經(jīng)營個人鍛鏈健身房株式會社DIETA負責人，同時也是個人教練的島陽平老師來告訴大家，對於胃下垂或小腹突出的人來說，深蹲及腹肌運動哪個對於瘦小腹最有效。

　　胃下垂為何？

　　胃下垂指因肌肉力量不足而導致胃的位置往下垂的狀態(tài)，有些人則是天生如此。

　　除了小腹會突出外，也可能會導致沒有食慾、胃痛、想吐、打嗝等腸胃不適癥狀，胃下垂的人會因腸胃消化不良使營養(yǎng)無法充分被身體所吸收，因此有些人也會被稱為「瘦子大胃王」。

　　有效的腹肌種類

　　島老師表示「胃下垂時建議進行對腹橫肌最有效的“撐舉”運動，撐舉運動為將兩手腕彎曲後以兩手肘支撐上半身并將腰部往上提，持續(xù)維持此姿勢。

　　腹橫肌會像馬甲一樣保護腹部周圍，雖然是深層肌肉，但若腹橫肌過弱就無法支撐內(nèi)臟而導致小腹突出」

　　說道腹肌大家可能都會想到仰臥起坐的運動，但只要先思考自己要鍛鏈哪種類型的肌肉，并有效計劃鍛鏈內(nèi)容就可事半功倍喔。

　　每天最好做多少？

　　島老師表示「撐舉運動一開始不需勉強可以從秒來計算，一天3次左右，若練到能維持一分鐘左右時再抬起單腳以提高強度」

　　鍛鏈的最佳時間帶？

　　「在中午或傍晚進行似乎會比較有效喔。許多研究顯示在交感神經(jīng)發(fā)達的中午時段進行鍛鏈相當有效，也有研究顯示傍晚時段體脂肪的燃燒率較高。

　　另外剛起床的1小時內(nèi)由於睡眠時脊椎累積水分，若進行對腰部負擔較大的深蹲或腹肌運動容易導致腰痛，因此需要特別注意。

　　但中午或傍晚都正在工作，相信大家都很難進行鍛鏈，想要持續(xù)的話將其變成習慣是相當重要的，決定好入浴前等進行鍛鏈時間才是長久維持的技巧喔」

　　深蹲vs.腹肌運動哪種好？

　　島老師表示「前面曾告訴大家胃下垂或小腹突出的人進行腹肌的撐舉運動較有效」

　　深蹲一開始會對大腿較有效，「想要瘦下半身的人可以進行深蹲運動，深蹲時最好20次為一組，并將目標訂為從一天3組逐漸增加到5組吧」

　　深蹲比撐舉運動負荷少，因此需要進行較多次喔。

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