三步健美減肥操就能造魔鬼身材嗎

2015-07-25 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：一雙纖細(xì)的筷子腿，一個(gè)峭拔挺實(shí)的翹臀，一雙纖纖玉臂，這些儼然已經(jīng)構(gòu)成了一個(gè)魔鬼身材!如何減肥才能擁有這般標(biāo)志的身材呢?三步健美減肥操，幫助輕松打造魔鬼般的身材!

　　一雙纖細(xì)的筷子腿，一個(gè)峭拔挺實(shí)的翹臀，一雙纖纖玉臂，這些儼然已經(jīng)構(gòu)成了一個(gè)魔鬼身材!如何減肥才能擁有這般標(biāo)志的身材呢?三步健美減肥操，幫助輕松打造魔鬼般的身材!

　　耐力訓(xùn)練

　　身體呈站姿，兩手各握一只啞鈴，手臂自然垂放于身體兩側(cè)。兩腳分開(kāi)略比肩寬，腳尖朝向外側(cè)。頭部放正平視前方，腿部下蹲，直到臀部與地面平行，然后快速跳起來(lái)，越高越好。以腳掌輕輕落地，重新回到蹲坐姿勢(shì)，重復(fù)做此動(dòng)作10-12次。初學(xué)者可以先從不負(fù)重開(kāi)始練習(xí)。

　　臀肌塑造

　　呈站立姿勢(shì)，背部托住一副輕量杠鈴。兩腳打開(kāi)，比肩部窄，膝蓋微微彎曲，腳向外打開(kāi)。保持背部平直，腹部收緊，腰部彎曲，臀部保持不動(dòng)，令上身軀干與地面平行(注意放低杠鈴時(shí)，不要彎曲雙腿。當(dāng)你上身彎曲時(shí)，應(yīng)感到臀部和大腿后肌肉被拉伸。)慢慢回到起始位置，重復(fù)做10-12次。

　　腿部肌肉塑造

　　呈仰臥姿勢(shì)，雙腳放在一個(gè)固定的健身球上，膝蓋保持彎曲。伸展雙臂置于身體兩側(cè)，以保持身體平衡，手掌向上。抬起其中一條腿，盡力向上伸展，使腳掌正對(duì)天花板。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)。慢慢向上抬起臀部，直到身體從膝蓋直肩膀呈一條直線，然后慢慢放下。重復(fù)做此動(dòng)作10-12次。

　　記得一定要保持球的穩(wěn)固，自始至終不要接觸到地面。在整個(gè)過(guò)程中，你應(yīng)該能夠感覺(jué)到所有的肌肉——臀肌、內(nèi)收肌、外展肌和大腿肌肉，都積極參與了整個(gè)動(dòng)作的過(guò)程。

　　將一條腿搭在較高位置進(jìn)行下壓運(yùn)動(dòng)，除了迫使你收緊所有的腿部肌肉，保持站穩(wěn)姿勢(shì)之外，同時(shí)還能幫助塑造內(nèi)收肌、展肌和臀部肌肉。

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