對于瘦手臂，也和減肥一樣，有各種各樣的方法，在這里我們把它一共分為5大模塊：啞鈴瘦手臂減肥操，瑜伽瘦手臂減肥操，辦公室內(nèi)瘦手臂減肥操，戶外運(yùn)動瘦手臂減肥操，按摩瘦手臂減肥操。

　　第一式

　　1、兩手各持啞鈴，左腿往前邁開一大步，右腿往后伸直。

　　2、右手往右邊側(cè)平舉，與肩平行。重復(fù)做12次，然后換邊進(jìn)行。

　　第二式

　　1、站姿，雙腳打開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲，雙手握住啞鈴，拳心向前。

　　2、雙手往上舉，至腰腹部，前臂與地面保持平行為止。重復(fù)做10次。

　　第三式

　　1、雙手握啞鈴，伸直平舉，拳心相對。

　　2、手腕慢慢往外側(cè)扭轉(zhuǎn)，直至拳心朝下，停留8秒。

　　第四式

　　1、挺直腰身，將雙臂向前伸直，抬至胸口處，而后利用手臂的力量，將手掌向后仰手指向上，當(dāng)手掌后仰至極限時，保持該動作片刻爾后緩慢恢復(fù)原姿勢。這個動作能使手臂得到拉伸，常練習(xí)能使手臂肌肉變得緊實(shí)，以達(dá)到瘦手臂效果。

　　2、立正站好，雙手垂于身體兩側(cè)，腰身挺直。將雙手抬舉至胸前，雙手掌心相向，手指互勾住彼此。利用雙臂的力量，將手臂向相反方向拉動，當(dāng)?shù)竭_(dá)極限時保持該動作30秒，而后緩慢恢復(fù)原狀。反復(fù)練習(xí)改動能使手臂得到拉伸，讓你的手臂更顯纖細(xì)，從而達(dá)到瘦身目的。

　　3、將雙臂向前伸直抬至胸前，爾后利用手臂的力量將雙臂相向用力夾擊，與此同時手掌合攏、十指交錯，保持該姿勢15秒后，緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動直至雙臂感到酸累，這個動作能使你的手臂肌肉變得緊實(shí)，常練習(xí)這個動作能使你輕松擁有細(xì)臂。

　　第五式

　　1、俯臥撐坐。整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉，加快促進(jìn)血液循環(huán)，從而促進(jìn)脂肪燃燒。首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側(cè)，整個身體的狀態(tài)就類似于做俯臥撐時的狀態(tài)。

　　2、接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然后把身體的中心移回中間，再往左，重復(fù)以上動作。每次保持這樣持續(xù)左右運(yùn)動5分鐘，很快就會發(fā)現(xiàn)手臂上的肉肉少了很多了哦。

　　第六式

　　1、雙腿略比肩寬，在挺直腰身后，左手叉腰右手貼耳向上高舉。利用腰部的力量，將上半身向左側(cè)壓，當(dāng)側(cè)壓到極限后緩慢將身子恢復(fù)原狀，爾后將身子向右側(cè)壓去。這個簡單的運(yùn)動能使你的身體得到鍛煉，讓你的身體更顯優(yōu)美曲線，常練習(xí)能輕松減肥哦。

　　2、立正站好，挺直身子，雙手緊握水瓶，將雙臂高舉過頭頂，而后緩慢將左手收回，右手用力向上伸展，接著將左手向上伸展，右手緩慢收回，雙手交替練習(xí)練習(xí)上述動作直至手臂感到酸累，這樣能使你的手臂脂肪加速燃燒，以達(dá)到瘦手臂效果。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)