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做什么運動可以瘦屁股?

2015-06-01 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:俗話說女人屁股大好生養(yǎng),但相信好多女性都不希望自己的臀部過分的大,因為屁股太大穿衣服不好看,影響美觀,對于她們來說均勻微翹的臀部就是最好的,即可吸睛又不影響穿衣效果

  俗話說女人屁股大好生養(yǎng),但相信好多女性都不希望自己的臀部過分的大,因為屁股太大穿衣服不好看,影響美觀,對于她們來說均勻微翹的臀部就是最好的,即可吸睛又不影響穿衣效果。但是現(xiàn)實當(dāng)中呢,很多人的屁屁可都不小,而且還下垂呢?那么如何瘦臀部贅肉,今天就由小編好好跟大家分享幾個非常臀部減肥的小動作,讓你快速瘦臀部,擁有迷人小翹臀。

  單腿下蹲

  站立姿勢,兩腳并攏,手臂往前伸直,到達(dá)肩膀高度,然乎抬起右腳。身體往后坐,仿佛身下有張無形的椅子,停止3個呼吸后,回到初始位置。兩條腿分別做10次,重復(fù)3組。

  持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)

  兩手分別握住一只啞鈴,垂在身體兩側(cè),手掌相對。左腳向前邁出,降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍,兩條腿迅速切換,變成右腳在前,左腳在后,呈馬步落在地上,兩只腳重復(fù)10次,做3組。

  持重踮腳走路

  兩手分別握住一只較重的啞鈴(如4公斤),垂在身體兩側(cè),然后踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠,可以繞著圈走)一分鐘時間。

  上下落差壓腿

  站在一個15厘米高的盒子上,兩手分別握住一只較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側(cè)。右腿后退一步呈馬步,膝蓋無限接近地面,同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上,換左腳做相同的動作,每條腿10次,重復(fù)3組。

  曲膝甩壺鈴

  一只手(或雙手)抓住一個壺鈴,曲膝壓臀,與地板呈45度角,蹲下時把壺鈴從兩條腿間向后甩。手臂保持筆直,站起來,利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴?fù)厍八?,然后再蹲下來,將壺鈴從兩腿間向后甩。

  平衡球曲腿

  躺在地面上,彎曲膝蓋,高抬臀部,兩只腳放在一只平衡球上,從肩膀到膝蓋形成一條直線,曲起一邊膝蓋到胸前,保持3個呼吸,然后放下,把另一只腳帶到胸前。每只腳重復(fù)10次,做3組。

  豎直啞鈴深蹲

  把一只啞鈴垂直放在胸部位置,兩只手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌,降低身體,臀部往后坐,膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直,目視前方。暫停兩個呼吸,然后起身回到初始位置。重復(fù)10次,做3組。

  注意事項

  每天喝足八杯水。水不但可以補充身體的水分,還可以促進新陳代謝,能夠帶走身體里面的毒素。

  每餐只吃七分飽。在減肥期間每餐都只吃七分飽,據(jù)科學(xué)解釋,吃七分飽完全能夠提供自己一天的熱量。超過七分其實就是過飽。

  上班時多動動。在上班的時候經(jīng)常輕輕地跺腳,若條件允許的話,可換一個矮一點的座椅,保證自己工作的時候坐姿正確。

  以上就是對可以瘦屁股的運動的相關(guān)介紹啦,希望對大家的瘦臀有幫助,另外呢,大家在嚴(yán)格遵循以上注意事項的時候,也要在飲食上下足功夫喲,運動、飲食雙管齊下,瘦屁股進度和效果會是更好的!

  (實習(xí)編輯:李泳儀)

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