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瑜珈三式減緩經期身體不適

2015-03-29 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:健身是一種體育項目,尤指包括徒手或用器械的體操,體操可以增強力量,柔韌性,增加耐力,提高協(xié)調,增強身體各部分的控制能力,從而使身體強健,健身有沒有效果,是要經過一段時間的鍛煉,才能察覺得到。

  生理期的三式瑜珈減痛

  初學者保持3~5個呼吸,通過練習可逐漸延長時間,以舒適為準。可每日練習,經期根據身體狀況,如身體不適可暫停練習。

  為什么有時練習完這幾個姿勢后會有腰酸的感覺?這是做脊柱向后強烈伸展的姿勢時常有的身體感覺。改善的辦法是:完成每一個姿勢后一定要將腰椎向前彎屈放松幾秒鐘,然后再進入下一個姿勢的練習。

  提醒:

  量力而行,不要過度伸展,特別是脊柱疾病患者更不能超過自己身體的極限。

  甲亢,腸結核,胃潰瘍,疝氣者不宜練習眼鏡蛇式。

  眼鏡蛇式

  調理作用:促進血液循環(huán),滋養(yǎng)脊柱神經和血管,令體內各腺體“規(guī)律活動”,改善月經,益于生殖器官和女性性機能失調的恢復。

  動作:俯臥,兩腿自然向后伸直,雙手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直兩臂,支撐起身體,使脊柱向后,頸部向后放松。

  輪式

  調理作用:促進血液循環(huán),增強脊柱彈性和健康,五臟六腑得到強有力的伸展和滋養(yǎng),改善經期身體和精神上的疲乏和不適,保持頭腦清爽,感覺敏銳。

  動作:仰臥,屈雙腿,腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣,手臂和兩腿共同向下用力,使背部離開地面,身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

  駱駝式

  調理作用:伸展和強壯脊柱,促進脊柱血液循環(huán),從而改善脊柱功能,補養(yǎng)骨盆區(qū)域,調理月經,減緩經期身體的不適感。

  (實習編輯:李宏昌)

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