被譽(yù)為“韓國(guó)最美麗的辣媽”“瘦身救世主”的鄭多燕,婚后生了兩個(gè)小孩,胖了20公斤,在老公一句夢(mèng)話:“真懷念你以前的樣子”刺激下,決心恢復(fù)過(guò)去的身材。但她并沒(méi)有節(jié)食,而是改為六到八次的少量多餐,讓自己與饑餓無(wú)緣,搭配每天15分鐘的完美曲線操。
沒(méi)想到三個(gè)月后,不但瘦了下來(lái),身材甚至變得比婚前更凹凸有致,一舉從韓國(guó)紅到日本、中國(guó)臺(tái)灣。本書(shū)即為鄭多蓮13年維系好身材的經(jīng)驗(yàn)分享,她相信懷孕變胖、年齡變大都不是問(wèn)題,只要有正確的觀念,搭配適當(dāng)?shù)娘嬍臣耙?guī)律運(yùn)動(dòng),人人都可以像她一樣擁有魔鬼般的窈窕曲線!
超美體五信念
1、現(xiàn)在開(kāi)始減肥,永遠(yuǎn)都不晚
只要堅(jiān)持正確的減肥方法,就永遠(yuǎn)不用擔(dān)心反彈。不管到幾歲,都可以永享美麗纖瘦的身材,千萬(wàn)不要輕言放棄!
2、永不節(jié)食
辣媽主張的觀點(diǎn)之一就是永不節(jié)食。食物會(huì)幫助你完成從內(nèi)到外的美麗蛻變。不重視飲食的人,怎么美得起來(lái)?
3、瘦身的過(guò)程中,希望大家謹(jǐn)記“痛苦是失敗之母”
如果你不是開(kāi)心地運(yùn)動(dòng),不僅無(wú)法持續(xù)下去,也不會(huì)成功。
4、運(yùn)動(dòng)必不可少
要擁有魔鬼身材,運(yùn)動(dòng)必不可少。如果沒(méi)辦法變得更加美麗的話,那么我們減肥還有什么意義呢?
5、不要拿年齡和時(shí)間當(dāng)借口
不管幾歲,都一定要打扮和有魅力。從抗衰老的觀點(diǎn)來(lái)看,這正是你永葆年輕必不可少的武器。
只要用力地左右擺動(dòng)骨盆,就可以輕松換來(lái)令人驚艷的完美腰線!
基本姿勢(shì):兩腿張開(kāi),略寬于肩,膝關(guān)節(jié)放松,雙手搭在腰間。動(dòng)作非常簡(jiǎn)單,只要有節(jié)奏地左右擺動(dòng)骨盆即可。
左右擺動(dòng)時(shí),盡可能加大動(dòng)作幅度和強(qiáng)度。在訓(xùn)練過(guò)程中,上半身保持不動(dòng),通過(guò)骨盆的擺動(dòng)對(duì)軀干肌肉不斷產(chǎn)生刺激,最終實(shí)現(xiàn)收腰的目的。這能讓你不穿塑形衣,就可以擁有驕人的完美腰線。這個(gè)方法還有助于減輕腰部壓力。對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作的人來(lái)說(shuō),每天抽出幾分鐘鍛煉,就可以有效地減少腰痛的癥狀。
無(wú)論多大年齡,你都可以擁有美麗翹臀和修長(zhǎng)纖細(xì)的雙腿
兩手放在膝蓋處,胸部微擴(kuò),同時(shí)后背保持挺直,身體微微向前傾,膝蓋彎曲。保持該姿勢(shì)不變,左腿朝體側(cè)伸開(kāi)。之后返回預(yù)備姿勢(shì),換右腿。兩腿朝左右伸展時(shí)要注意保持膝蓋伸直。這期間,后背一直保持挺直狀態(tài)。人們的臀部和兩腿外側(cè)肌肉在平時(shí)的活動(dòng)中很少能夠得到鍛煉,這個(gè)方法不僅可以對(duì)該部位的肌肉進(jìn)行有效刺激,使下半身得到有效鍛煉,同時(shí)由于上半身一直保持挺直狀態(tài),所以也可以有效地提高平衡感。
禁食?那怎么行!正確飲食的減肥法絕對(duì)是你一輩子的財(cái)富
Point1:很多人對(duì)減肥都有誤解,認(rèn)為“吃東西=做壞事”。不改變這樣的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí),瘦身永遠(yuǎn)不可能成功。
減肥失敗的最大原因是“過(guò)度地控制飲食”。很多女性都錯(cuò)誤地認(rèn)為,只要不吃就一定能夠瘦下來(lái)。為了盡早減輕體重,很容易就采取不吃飯的減肥法,極盡一切能事限制飲食,或者長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)只吃單一食物,這種想法和做法十分危險(xiǎn)!因?yàn)檫@樣的話,你就不得不一直和餓肚子做斗爭(zhēng)。想要一輩子堅(jiān)持不胖的身材,就一定要從腦子中去除“吃東西=做壞事”的想法。
靠意志力來(lái)抵抗饑餓的減肥法,通常都不會(huì)太長(zhǎng)久。就算在這一段時(shí)間內(nèi),體重確實(shí)有所下降,也只不過(guò)是一時(shí)的現(xiàn)象。人類生存的欲望本能不會(huì)允許空腹?fàn)顟B(tài)持續(xù)太長(zhǎng)時(shí)間,在過(guò)度饑餓的情況下,就會(huì)持續(xù)發(fā)出強(qiáng)烈的警示信號(hào):“你一定要吃!”而人根本無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間抵抗這種本能性的命令。這個(gè)時(shí)候越是忍耐,形成的逆反也就越大,“想吃東西”的欲求也會(huì)變得越來(lái)越強(qiáng)。最終的結(jié)果可想而知,好不容易減下來(lái)的體重又很快反彈回去!所以,請(qǐng)拋開(kāi)飲食萬(wàn)惡的想法吧!
健康的體魄需要正常的食物供給來(lái)保障。食物被消化的過(guò)程,也是人體細(xì)胞吸收營(yíng)養(yǎng)的過(guò)程,通過(guò)營(yíng)養(yǎng)吸收它們才能轉(zhuǎn)化成血肉。只要大家明白了食物對(duì)身體塑造的重要性,自然就會(huì)理解“吃飯”的重要性。到底是選擇缺乏營(yíng)養(yǎng)的垃圾食物或速食食物來(lái)塑造自己,還是選擇由新鮮的蔬菜水果來(lái)塑造自己,全取決于你自己!只不過(guò),想要變瘦變漂亮的話,請(qǐng)一定要記得正確飲食。沒(méi)錯(cuò),不是不吃,是要吃得聰明,這才是最重要的!
Point2:通過(guò)節(jié)食瘦身,相當(dāng)于按下大腦里的“饑餓按鈕”!不僅會(huì)馬上復(fù)胖,還會(huì)讓你比以前更胖
節(jié)食減肥法最大的弊病,就是將身體轉(zhuǎn)換成省能源狀態(tài)。人之所以會(huì)胖是因?yàn)樯眢w吸收的熱量大于消耗的熱量,這是很簡(jiǎn)單明白的公式??墒情L(zhǎng)時(shí)間處在饑餓狀態(tài)中,會(huì)大大降低新陳代謝的速率,而新陳代謝本可以幫助人體消耗60%?70%的熱量。沒(méi)錯(cuò),明明拼命地忍耐,再忍耐,但讓人心碎的是,身體竟然唱起了反調(diào),變成不但瘦不下來(lái),反而變成了易胖體質(zhì)。
這是人類的本能作祟,是沒(méi)有辦法克服的。人類的本能是不為意志所控制的,這一點(diǎn)自古至今沒(méi)有發(fā)生過(guò)任何變化。因此,如果長(zhǎng)時(shí)間不吃飯、肚子始終處于饑餓狀態(tài)的話,那么身體的本能就會(huì)想起幾百萬(wàn)年以前的原始時(shí)代,誤以為沒(méi)有東西吃的饑荒時(shí)期再度到來(lái)。而在長(zhǎng)達(dá)350萬(wàn)年的漫長(zhǎng)歲月中,由于自然災(zāi)害而造成營(yíng)養(yǎng)供給不足的狀態(tài),給人造成的恐慌和陰影實(shí)在是太強(qiáng)烈了。
Point3:不要拘泥于一日三餐,理想狀態(tài)是像嬰兒一樣少食多餐
自然界中的動(dòng)物,為了能在野生環(huán)境中很好地生存下去,必須囤積適當(dāng)?shù)闹?,比如,脂肪看上去很豐厚的河馬和大象。由于它們行動(dòng)緩慢,所以為了避開(kāi)被捕食的危險(xiǎn),它們就逐漸進(jìn)化成現(xiàn)在這種體型。而相對(duì)的,像獵豹一樣的動(dòng)物則是靠行動(dòng)敏捷的優(yōu)勢(shì)來(lái)捕食獵物,因而對(duì)它們而言,過(guò)厚的脂肪反倒成了累贅。
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