我們每個(gè)人日生活動(dòng)作里,都有一些小毛病。如果那些小毛病不改正的話,身體早會(huì)歪斜。這套美化骨頭的體操,把重點(diǎn)放在平常不太使用的軀體上,借著活動(dòng)身體,手腳也自然跟著動(dòng)起來。
這套體操能夠喚醒全身的骨骼與肌肉,矯正歪斜的身體。另外,學(xué)會(huì)這套體操之后,無論做什么動(dòng)作都能帶動(dòng)骨頭運(yùn)動(dòng),看起來優(yōu)
雅又自然。做體操時(shí),每個(gè)動(dòng)作持續(xù)5-6秒交互做,一個(gè)體操動(dòng)作做1分鐘。
一、伸展&收縮(收緊腰部,身體會(huì)更敏捷)
這個(gè)體操的目的在于,減輕肩膀的負(fù)擔(dān),讓手部動(dòng)作更輕松,增加動(dòng)作的敏捷性。還有消除腫脹、收緊腰部的功效。做體操時(shí),別忘了一心念著骨頭,把重心移到身體伸展的那一側(cè),讓整個(gè)身體呈C字型,感覺好象是在拉伸側(cè)腹而非手臂。左右交互進(jìn)行,不過如果覺得哪一邊做起來比較不吃力就做久一點(diǎn)。
注意動(dòng)作:
1.雙腳張開如腰寬站立,體重擺到右腳上。嘴巴一面吐氣,一面抬高右手伸展側(cè)腹,同時(shí)收縮左側(cè)腹。感覺上右側(cè)的肋骨和骨盆被拉開,左側(cè)的肋骨和骨盆靠近。伸展左側(cè)時(shí)一樣。
2.在辦公室中工作疲勞時(shí),坐在椅子上做個(gè)體操吧!基本上和上節(jié)相同。雙手盤在頭后面,體重移到伸展側(cè)的臀部上,拉伸側(cè)腹。
二、弓身&反翹
可以幫助腰部以下到下腹部、臀部的骨頭與肌肉更務(wù)軟,連帶地使腿部的9動(dòng)作更輕松更靈活。另外還有收緊下腹部、伸展背脊的功效。做這個(gè)體操時(shí),首先手與膝蓋貼地人坐正。然后下意識(shí)地移動(dòng)骨盆與脊椎骨,弓身時(shí)脊椎骨向身體內(nèi)側(cè)移動(dòng),反翹時(shí)則是轉(zhuǎn)向后面。背骨受到帶動(dòng),依序地由下往上活動(dòng)。2個(gè)動(dòng)作交替進(jìn)行。
注意動(dòng)作:
1.手和膝蓋貼地,一面吐氣,一面將脊椎骨轉(zhuǎn)向身體內(nèi)側(cè),順勢弓起背部。做這體操的秘訣是,從骨盆開始動(dòng)作,牽動(dòng)背部,順勢地往上活動(dòng)骨頭。
2.這次是一面吸氣,一面把脊椎骨提高,順勢刻意地慢慢伸展脊椎骨,讓整個(gè)背部反翹。伸展動(dòng)作一直到頸骨為止。反翹時(shí)胸部感覺像是腫起來變圓似的。反翹到肩胛骨為止。
三、扭曲
扭曲身體時(shí),做定位軸的腳不能移動(dòng),只有骨盆關(guān)節(jié)以上的軀體部分可以扭轉(zhuǎn)。練好這個(gè)體操,保證讓妳全身上下活力充沛。此外,還可以矯正胸部的扭曲和背部的歪斜,增加身體的平衡度。同時(shí)還有去除背部和腹部贅肉的功效。這個(gè)體操的重點(diǎn)在于支點(diǎn)不動(dòng),就像是從最底下開始一塊一塊地扭轉(zhuǎn)背骨似地,直到不能再扭轉(zhuǎn)為止。至于呼吸的方法是,從鼻子吸入、從嘴巴吐出。習(xí)慣之后改由鼻子吐氣。
注意動(dòng)作:
以右側(cè)的骨盆關(guān)為支點(diǎn),一面吐氣、上半身一面往右側(cè)扭轉(zhuǎn)到底。感覺上背骨像由下往上依序扭轉(zhuǎn)的。動(dòng)作一直連到肩膀、頸部,像是要把臉放到右肩上似的。左側(cè)一樣。那一邊做來較吃力就多做一點(diǎn)。
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
解毒,消腫,止痛,燥“黃水”。用于骨質(zhì)增生,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,腰腿疼痛。
健客價(jià): ¥31苗醫(yī):維象樣丟象,泱安檔蒙,僵是風(fēng),稿計(jì)調(diào)嘎邊蒙。中醫(yī):滋補(bǔ)肝腎,祛風(fēng)除濕,活血通絡(luò)。用于肝腎不足,風(fēng)寒濕痹,骨質(zhì)疏松,骨質(zhì)增生,引起的腰腿酸痛,肢體麻木等癥。
健客價(jià): ¥46滋補(bǔ)肝腎,活血通絡(luò),強(qiáng)筋壯骨。用于肝腎不足,瘀血阻絡(luò)所致骨質(zhì)疏松癥,癥見腰脊疼痛,足膝酸軟,乏力。
健客價(jià): ¥33.5適用于適用于因風(fēng)濕,類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,肩周炎,頸痛病,腰肌勞損,骨質(zhì)增生,跌打扭傷,腰間盤突出、落枕引起的各種疼痛,坐骨神經(jīng)痛等人群。
健客價(jià): ¥50祛風(fēng)定驚,化痰散結(jié)。用于驚風(fēng)抽搐,咽喉腫痛,頜下淋巴結(jié)炎,面神經(jīng)麻痹,皮膚瘙癢。
健客價(jià): ¥22祛風(fēng)定驚,化痰散結(jié)。用于驚風(fēng)抽搐,咽喉腫痛,頜下淋巴結(jié)炎,面神經(jīng)麻痹,皮膚瘙癢。
健客價(jià): ¥32清熱解毒、活血益氣。用于艾滋病毒感染者以及艾滋病患者(CD4淋巴細(xì)胞在100-400個(gè)/mm 3之間),有提高CD4淋巴細(xì)胞計(jì)數(shù)作用,可改善乏力、脫發(fā)、食欲減退和腹瀉等癥狀,改善活動(dòng)功能狀況。
健客價(jià): ¥108降血糖,降血脂,清腸排毒。
健客價(jià): ¥155抗菌消炎。用于痤瘡,扁桃腺炎,癤。
健客價(jià): ¥40用于兒童普通感冒或流感引起的發(fā)熱。也用于緩解兒童輕至中度疼痛,如頭痛、關(guān)節(jié)痛、偏頭痛、牙痛、肌肉痛、神經(jīng)痛。
健客價(jià): ¥188滋補(bǔ)精血,健腦益智,安神鎮(zhèn)靜,化痰熄風(fēng)。用于迷惑健忘,記憶減退,頭暈耳鳴,心煩失眠,心悸不寧,癲癇頭痛,神煩胸悶。
健客價(jià): ¥43清熱解毒,祛風(fēng)止癢。用于皮損基底紅,舌基底紅,便秘,尿黃屬血熱風(fēng)燥型的銀屑病。
健客價(jià): ¥32由真菌通常是念珠菌引起的陰道炎癥;由酵母菌引起的膿白帶;以及由凱妮汀敏感菌引起的雙重感染。
健客價(jià): ¥52補(bǔ)益肺腎、秘精益氣。用于肺腎兩虛,精氣不足,久咳虛喘,神疲乏力,不寐健忘,腰膝痠軟,月經(jīng)不調(diào),陽痿早泄;慢性支氣管炎見上述證候者。
健客價(jià): ¥38.9清熱解毒,利咽消腫。用于風(fēng)熱外感、風(fēng)熱乳蛾。癥見發(fā)熱,微惡風(fēng),頭痛,鼻塞流涕,咽紅而痛或咽喉干燥灼痛,吞咽則加劇,咽及扁桃體紅腫,舌邊尖紅苔薄黃或舌紅苔黃,脈浮數(shù)或數(shù)。
健客價(jià): ¥29女性避孕。
健客價(jià): ¥108滋補(bǔ)肝腎,益氣養(yǎng)陰。用于慢性乙型肝炎、肝硬化,以及各種化學(xué)毒物引起的肝損傷。
健客價(jià): ¥13滋補(bǔ)肝腎,養(yǎng)陰生津,清肝明目。用于青光眼,初、中期白內(nèi)障及肝腎虛引起的羞明畏光,視物模糊等病。
健客價(jià): ¥36丹參保心茶:活血化瘀。用于心血瘀阻型胸痹的輔助治療,可緩解胸悶、心痛、心悸。 替格瑞洛片:本品用于急性冠脈綜合征(不穩(wěn)定性心絞痛、非ST段抬高心肌梗死或ST段抬高心肌梗死)患者,包括接受藥物治療和經(jīng)皮冠狀動(dòng)脈介入(PCI)治療的患者,降低血栓性心血管事件的發(fā)生率。
健客價(jià): ¥710本品適用于敏感細(xì)菌所引起的下列感染中耳炎、鼻竇炎、咽炎、扁桃體炎等上呼吸道感染;支氣管炎、肺炎等下呼吸道感染。
健客價(jià): ¥6.5益氣生血,滋補(bǔ)肝腎,填髓壯骨。用于氣血不足,肝腎虧虛,面色萎黃,筋骨萎軟;缺鐵性貧血、小兒佝僂病,婦女妊娠缺鈣,骨質(zhì)疏松見上述證候者。
健客價(jià): ¥166清除異常粘液質(zhì)、膽液質(zhì)及敗血,消腫止癢。用于治療手癬,體癬,足癬,花斑癬,銀屑病,過敏性皮炎,帶狀孢疹,痤瘡等。
健客價(jià): ¥36.5活血化瘀,消腫止痛。用于急慢性扭挫傷、跌打瘀痛、骨質(zhì)增生、風(fēng)濕及類風(fēng)濕疼痛,亦用于落枕、肩周炎、腰肌勞損和陳舊性傷痛等。
健客價(jià): ¥68核風(fēng)定驚,化痰散結(jié)。用于驚風(fēng)抽搐,咽喉腫痛,頜下淋巴結(jié)炎,面神經(jīng)麻痹,皮膚瘙癢。
健客價(jià): ¥84