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美化骨頭體操 讓身段美到骨子里

2015-03-18 來源:健客網(wǎng)社區(qū)   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:我們每個(gè)人日生活動(dòng)作里,都有一些小毛病。如果那些小毛病不改正的話,身體早會(huì)歪斜。這套美化骨頭的體操,把重點(diǎn)放在平常不太使用的軀體上,借著活動(dòng)身體,手腳也自然跟著動(dòng)起來。

  我們每個(gè)人日生活動(dòng)作里,都有一些小毛病。如果那些小毛病不改正的話,身體早會(huì)歪斜。這套美化骨頭的體操,把重點(diǎn)放在平常不太使用的軀體上,借著活動(dòng)身體,手腳也自然跟著動(dòng)起來。

  這套體操能夠喚醒全身的骨骼與肌肉,矯正歪斜的身體。另外,學(xué)會(huì)這套體操之后,無論做什么動(dòng)作都能帶動(dòng)骨頭運(yùn)動(dòng),看起來優(yōu)

  雅又自然。做體操時(shí),每個(gè)動(dòng)作持續(xù)5-6秒交互做,一個(gè)體操動(dòng)作做1分鐘。

  一、伸展&收縮(收緊腰部,身體會(huì)更敏捷)

  這個(gè)體操的目的在于,減輕肩膀的負(fù)擔(dān),讓手部動(dòng)作更輕松,增加動(dòng)作的敏捷性。還有消除腫脹、收緊腰部的功效。做體操時(shí),別忘了一心念著骨頭,把重心移到身體伸展的那一側(cè),讓整個(gè)身體呈C字型,感覺好象是在拉伸側(cè)腹而非手臂。左右交互進(jìn)行,不過如果覺得哪一邊做起來比較不吃力就做久一點(diǎn)。

  注意動(dòng)作:

  1.雙腳張開如腰寬站立,體重擺到右腳上。嘴巴一面吐氣,一面抬高右手伸展側(cè)腹,同時(shí)收縮左側(cè)腹。感覺上右側(cè)的肋骨和骨盆被拉開,左側(cè)的肋骨和骨盆靠近。伸展左側(cè)時(shí)一樣。

  2.在辦公室中工作疲勞時(shí),坐在椅子上做個(gè)體操吧!基本上和上節(jié)相同。雙手盤在頭后面,體重移到伸展側(cè)的臀部上,拉伸側(cè)腹。

  二、弓身&反翹

  可以幫助腰部以下到下腹部、臀部的骨頭與肌肉更務(wù)軟,連帶地使腿部的9動(dòng)作更輕松更靈活。另外還有收緊下腹部、伸展背脊的功效。做這個(gè)體操時(shí),首先手與膝蓋貼地人坐正。然后下意識(shí)地移動(dòng)骨盆與脊椎骨,弓身時(shí)脊椎骨向身體內(nèi)側(cè)移動(dòng),反翹時(shí)則是轉(zhuǎn)向后面。背骨受到帶動(dòng),依序地由下往上活動(dòng)。2個(gè)動(dòng)作交替進(jìn)行。

  注意動(dòng)作:

  1.手和膝蓋貼地,一面吐氣,一面將脊椎骨轉(zhuǎn)向身體內(nèi)側(cè),順勢弓起背部。做這體操的秘訣是,從骨盆開始動(dòng)作,牽動(dòng)背部,順勢地往上活動(dòng)骨頭。

  2.這次是一面吸氣,一面把脊椎骨提高,順勢刻意地慢慢伸展脊椎骨,讓整個(gè)背部反翹。伸展動(dòng)作一直到頸骨為止。反翹時(shí)胸部感覺像是腫起來變圓似的。反翹到肩胛骨為止。

  三、扭曲

  扭曲身體時(shí),做定位軸的腳不能移動(dòng),只有骨盆關(guān)節(jié)以上的軀體部分可以扭轉(zhuǎn)。練好這個(gè)體操,保證讓妳全身上下活力充沛。此外,還可以矯正胸部的扭曲和背部的歪斜,增加身體的平衡度。同時(shí)還有去除背部和腹部贅肉的功效。這個(gè)體操的重點(diǎn)在于支點(diǎn)不動(dòng),就像是從最底下開始一塊一塊地扭轉(zhuǎn)背骨似地,直到不能再扭轉(zhuǎn)為止。至于呼吸的方法是,從鼻子吸入、從嘴巴吐出。習(xí)慣之后改由鼻子吐氣。

  注意動(dòng)作:

  以右側(cè)的骨盆關(guān)為支點(diǎn),一面吐氣、上半身一面往右側(cè)扭轉(zhuǎn)到底。感覺上背骨像由下往上依序扭轉(zhuǎn)的。動(dòng)作一直連到肩膀、頸部,像是要把臉放到右肩上似的。左側(cè)一樣。那一邊做來較吃力就多做一點(diǎn)。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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