結(jié)婚以后的男士多易發(fā)胖，肥胖丈夫面對日益發(fā)沉的身體可以用自我拍打按摩的方法，作局部肌肉疲勞。如腳部疲勞，可以半握拳，涂少許潤滑劑（各種護(hù)膚油脂均可）在手指關(guān)節(jié)外，然后用指關(guān)節(jié)按摩腳底，從腳趾到腳跟，按摩方式是劃小圓圈。
除此之外，下列的減肥運(yùn)動(dòng)法更要堅(jiān)持施行：
1.仰臥，屈腿，屈膝，兩手緊握放在胸前，上體抬起，收緊胸部及兩臂肌肉，保持5至6秒。還原仰臥姿勢，全身放松。緊收肌肉前吸氣，放松時(shí)呼氣。
2.仰臥，吸氣，舉臂，舉腿，保持5至6秒。然后轉(zhuǎn)為全身放松姿勢，呼氣。
3.仰臥，吸氣，屈腿，屈臂，兩臂后伸，緊收背肌，保持5至6秒。兩臂放下，充分放松、呼氣。
4.坐姿，吸氣，屈腿，屈臂，緊收腹肌、臂肌和腿肌，保持5至6秒，放下兩臂，伸直兩腿，呼氣。
5.直立，上體前傾，兩臂側(cè)后伸。緊收背肌和臂肌。臂彎屈，緊握拳，緊收臂、肩、胸肌。還原直立姿勢。兩臂上舉，緊收全身肌肉，保持5至6秒，放下兩臂，全身放松，上體前傾，呼氣。
6.直立，前舉右腿，屈臂，緊握拳。緊收全身肌肉。向前上舉腿，兩手抱膝，全身肌肉保持緊張。單舉后腿，屈臂握拳，收緊全身肌肉，保持5至6秒。放下腿及兩臂，抖動(dòng)。
7.屈膝下蹲，兩手握踝部，吸氣。全身肌肉收緊，持續(xù)5至6秒。直立，全身放松，呼氣，抖動(dòng)臂和腿。
每個(gè)練習(xí)可重復(fù)10次左右。只要天天練，一定能收到效果。
（實(shí)習(xí)編輯：林雅思）
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