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久坐辦公室OL的“美臀計(jì)”

2014-12-30 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:天天坐在辦公室屁股越來(lái)越大,越來(lái)越下垂了,到底有什么好辦法嗎?一起來(lái)做做辦公室提臀運(yùn)動(dòng),您將擁有所有人都羨慕的迷人好身材。

  天天坐在辦公室屁股越來(lái)越大,越來(lái)越下垂了,到底有什么好辦法嗎?一起來(lái)做做辦公室提臀運(yùn)動(dòng),您將擁有所有人都羨慕的迷人好身材。

  美臀計(jì)一:揮腿

  左側(cè)靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時(shí)右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。然后移動(dòng)椅子的位置,并揮動(dòng)左腿。呼吸要均勻,活動(dòng)量盡量大,以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷,揮腿范圍盡量寬,這動(dòng)作能使臀部減肥。

  美臀計(jì)二:跨腿

  右側(cè)臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開(kāi)地,上體和腿在一條直線上。然后放下大腿,并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥,在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次。這一動(dòng)作能使大腿和臀部減肥。

  美臀計(jì)三:轉(zhuǎn)腿

  坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地,在該姿勢(shì)下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn),盡量觸地。重復(fù)10-20次。這運(yùn)動(dòng)能使臀部減肥。

  美臀計(jì)四:用臀部“行走”

  坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手,并以臀部移動(dòng)帶動(dòng)右腿,向前移動(dòng)。然后用左手和左腿做同樣的動(dòng)作,這樣向前移動(dòng)兩三次逐漸加大距離。這運(yùn)動(dòng)可使臀部和腹部減肥。

  美臀計(jì)五:“半小橋”仰臥

  手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,數(shù)1時(shí)膝蓋向上撥,腳掌不離地,數(shù)2時(shí)大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數(shù)3時(shí)大腿放下,數(shù)4時(shí)腿腳伸直,呼吸要均勻。重復(fù)10-15次。這一節(jié)提臀操能使臀部肌肉結(jié)實(shí)。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

 

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