中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 局部塑形 > 瘦臂 > 想瘦大臂你需要鍛煉到的肌肉就是“肱三頭肌”

想瘦大臂你需要鍛煉到的肌肉就是“肱三頭肌”

2014-12-25 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:6月盛夏,大街上飄來飄去的都是吊帶裙,Shopping時櫥窗里最亮眼的美衣也是吊帶裝。因為手臂太粗而不敢穿,只能“望衣興嘆”么?沒關(guān)系!其實手臂也是會瘦下來的,只要做一些有針對性的練習(xí),那么你將從此告別粗手臂的煩惱。快來看看吧!

  要想瘦大臂,你需要鍛煉到的肌肉就是“肱三頭肌”。

  下面這個動作能從各個角度上讓肱三頭肌得到鍛煉,促進(jìn)手臂處的血液循環(huán)并且讓平時很難練習(xí)到的上臂細(xì)小肌肉得到鍛煉。在你堅持做拉伸運動和保持身體和動作餓的平穩(wěn)性的時候,上臂的肌肉會逐漸變得緊實,“拜拜肉”從此不見了!

  道具:一根彈力繩

  鍛鍛煉步驟:

  1.站姿,雙腳打開與肩同寬;將彈力繩踩在腳下,雙手各抓住兩端的繩頭;

  2.挺胸收腹,兩肩放松,背部保持挺直,身體慢慢彎腰向前傾,雙膝彎曲;

  3.雙手拉住彈力繩向身后抬起,在這個過程中保持雙臂挺直;

  4.保持身體穩(wěn)定,雙臂緩緩上下拉伸彈力繩,每次向上拉伸時,要保持臂部挺直不能彎曲;

  5.接著雙臂向左右兩邊打開,拉伸彈力繩,雙臂打開的幅度不用過大,只要感受到上臂肌肉的拉伸即可;

  6.最后,上臂保持不動,肘部輕輕彎曲,用小臂的力量上下拉伸彈力繩;在這個過程中,大臂一定要保持平穩(wěn),不要隨小臂晃動。

  Tips:剛開始做拉伸練習(xí)時,因為肌肉長期不運動,突然承受比較強力度的拉伸,上臂、背部、脖頸處可能會有抽筋的現(xiàn)象,所以最好在開始做練習(xí)之前先做做擴胸運動,并活動一下肩頸部。

  手臂練習(xí)注意:

  1.這樣的感覺就對啦

  在手臂的上下拉伸動作時,上臂的肌肉會因為拉伸玩而產(chǎn)生痛感,這是正?,F(xiàn)象哦!因為我們上臂的肌肉幾乎從來都是保持在輕松下垂的狀態(tài),沒有得到過鍛煉。在突然拉伸時,就會有痛感。多練習(xí)幾次,這種痛感會逐漸緩解。

  另外,在拉伸彈力繩時,肩頸處和背部的肌肉也會覺得緊張,常常伏案工作的人這種感覺會更加強烈。這也是正常的,因為肩頸處的肌肉和大臂的肌肉是緊密相連的。

  2.鍛煉的長度

  以上的3個拉伸動作,每個可以做20下,按照秒針的速度給自己計數(shù),3組動作完成,正好1分鐘!

  3.更緊一點

  如果想讓拉伸的效果更明顯,那么你可以選擇更換彈力繩,粗一點的彈力繩拉起來會更加費力。其次,你還可以用一對小啞鈴來代替彈力繩,這會讓手臂的肌肉承受更大的壓力。

  4.錯誤的做法要注意

  首先,身體不要過于前傾,這樣上臂會因此而得不到充分的鍛煉。并且在練習(xí)的過程中還容易出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象。

  太過于追求雙臂拉伸的幅度也是要不得的。在拉伸彈力繩的過程中,不用盡量抬高雙臂或者打開雙臂,否則上臂非常容易抽筋。練習(xí)一段時間之后,你的胳膊自然會抬得更高。

  平時不做臂部聯(lián)系的MM在做這套拉伸動作時會覺得強度太大,所以很多MM們在做動作的時候會屏住呼吸。其實這樣是很不利于血液循環(huán)和肌肉拉伸的。在整套動作中,都要保持平穩(wěn)的呼吸哦!

 ?。▽嵙?xí)編輯:Dickey)

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房