慢跑既然作為一項運動，就必然會對肌肉的生長有促進運動，而有氧運動不會使肌肉變大的說法也只是空穴來風。但我們要減肥的女性朋友千萬不要因為這個原因就放棄慢跑減肥。

　　為什么會有有氧運動不會讓身體長肌肉的說法呢？這是因為我們的身體會根據(jù)我們的日常需要進行一定程度的調(diào)節(jié)，特別是在肌肉方面。由于爆發(fā)性運動和持久性運動所需要的肌肉類型是不同的，所以我們長期進行有氧運動和爆發(fā)性運動所會產(chǎn)生的肌肉類型是不同的。長時間進行有氧運動將會長出流線型的肌肉，這樣的肌肉不僅不會太大而導致腿部曲線變差，還會讓腿部更加修長。

　　女性在肌肉生長的效率方面是和男性有很大區(qū)別的，這主要因為雄性激素對肌肉的生長有刺激作用，而女性體內(nèi)的雄性激素卻比較少。因此，女性在鍛煉肌肉方面的效率也會遠遠比男性低。而這對于我們廣大需要減肥的女性來說簡直是一個福音，因為就算你們進行大強度的鍛煉，肌肉的生長速度也是會真的讓你們“失望”的。

　　我們要減肥，實質(zhì)上就是要消耗脂肪。而脂肪作為一種能量儲存在我們體內(nèi)，是以一種后備能量的形式的。那么重點來了，我們現(xiàn)在日常消耗的能量究竟是什么？其實是糖原。研究表明，有氧運動前20分鐘消耗的只是糖原，而只有當有氧運動持續(xù)時間超過20分鐘，我們的身體才會開始消耗脂肪。如果要達到較為明顯的消耗脂肪效果，有氧運動的時間就最好保持在半小時到45分鐘之間。

　　然而，希望各位女性朋友不要為了能更快減肥而盲目地延長運動時間。如果有氧運動超過一個小時，我們的身體內(nèi)被分解消耗的就不僅僅是脂肪了，還有肌肉和蛋白質(zhì)。上文也有提到，一定程度的肌肉對我們女性的體型是只有好處沒有壞處的。而且，由于肌肉的存在，我們的身體就算處于休息狀態(tài)，新陳代謝率也會比以往高，所以即便是在休息，機體一天所消耗的熱量也相應大大增加。據(jù)估計，每增加1斤肌肉，身體每天可多消耗50-100千卡熱量。最重要的是，肌肉和蛋白質(zhì)的分解消耗是會讓我們的身體變?nèi)踝儾畹?，不要不在意，這個“變?nèi)?rdquo;也包括機能衰竭。

　　最后，希望減肥效果不明顯的女性不要過早放棄，也不要過于執(zhí)著。一方面，慢跑減肥是需要堅持的；而另一方面，每個人脂肪的產(chǎn)生、消耗速度都會很大程度上受基因影響。但無論效果如何，合理的慢跑都是一項健康的運動，對消耗脂肪也有必然的作用，是值得堅持的。

（實習編輯：莫韻常）