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10分鐘瘦腿操 排水腫擺脫大象腿

2014-04-10 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:造成下半身肥大的根本原因骨盆的不正,下肢的骨骼移位,給連接骨盆與雙腳的肌肉帶來(lái)相當(dāng)大的負(fù)擔(dān)同時(shí)影響全身的血液流動(dòng),浮腫問(wèn)題就產(chǎn)生了。只要矯正骨盆的不正問(wèn)題,就能令肌肉正常收縮回到原來(lái)的位置。

  今天給大家介紹的瘦大腿操,動(dòng)作很簡(jiǎn)單,只需坐在椅子上便能完成。另外,速效性也是此瘦腿操的特點(diǎn),堅(jiān)持連續(xù)做10天,大腿就能減掉2-3厘米,如果早晚各一次,效果會(huì)更佳。

  瘦腿操的3個(gè)要領(lǐng):

  1、腰背挺直坐于椅子上;2、每個(gè)動(dòng)作要做到位;3、抬腳時(shí)腳趾保持著地的狀態(tài),用腳后跟移動(dòng)。

  基本操一:膝蓋與腳踝并攏坐于椅子上,大腿與小腿成90度,腰肌處于拉伸狀態(tài),上身挺直,雙手置于大腿上。然后雙膝打開(kāi),雙手分別扶于大腿本部的內(nèi)側(cè)。

  一邊用手向上提拉大腿內(nèi)側(cè)的肉,膝蓋一邊靠攏,使兩方的施力方向一外一內(nèi)地相反。膝蓋盡量靠攏,直至上下重疊,此時(shí)右腳腳跟抬起,用腳趾施力,雙手保持提拉大腿根部的肉。重復(fù)30次。

  基本操二:背部挺直,雙腳打開(kāi)而坐于椅子上,左右大腿張開(kāi)至90度左右,雙手置于大腿上。用手掌放在大腿下側(cè),此時(shí)上身會(huì)往前傾。

  把大腿下側(cè)的肉向外提拉,然后左右交錯(cuò)地抬起腳后跟,當(dāng)抬起腳后跟的時(shí)候,膝蓋會(huì)明顯地向兩側(cè)施力,重復(fù)30次。

  加強(qiáng)操:腰背挺直,雙腿蹺二郎腿,雙手放于大腿根部的外側(cè),向外提拉。左腳腳掌向后上的方向提,此時(shí)力量會(huì)從腳掌延伸知膝蓋。雙腳在腳腕處交叉,膝蓋向內(nèi)靠攏的同時(shí),雙手提拉大腿根部?jī)?nèi)側(cè)的肌肉。

  Q:是不是所有的人都能做這套操呢?

  A:這套瘦腿操很簡(jiǎn)單,動(dòng)作也不復(fù)雜,適合任何人來(lái)進(jìn)行,但有心臟疾病的人,最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

  Q:每天做多少次能達(dá)到最好的效果呢?

  A:如果太忙的話,1天1次效果也不錯(cuò),最好就是早晚各一次了,晚上在睡前做做,能讓睡眠質(zhì)量變好哦!

  Q:做操的過(guò)程中有什么要注意的嗎?

  A:最值得注意的是整套操的過(guò)程中要保持背肌的挺直,姿勢(shì)要正確并到位。

(實(shí)習(xí)編輯:楊聞杰)

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