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如果你以為補(bǔ)鈣就只是吃鈣片喝骨湯,那你真的就太無(wú)知了

2017-09-28 來(lái)源:華夏骨科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在骨科專家看來(lái),人們骨密度的降低與內(nèi)分泌系統(tǒng)改變有關(guān),并不是單純的“缺鈣”那么簡(jiǎn)單。對(duì)于防范骨質(zhì)疏松,定期補(bǔ)鈣僅能起到一定的作用。

   這樣補(bǔ)鈣更科學(xué)。

  在骨科專家看來(lái),人們骨密度的降低與內(nèi)分泌系統(tǒng)改變有關(guān),并不是單純的“缺鈣”那么簡(jiǎn)單。對(duì)于防范骨質(zhì)疏松,定期補(bǔ)鈣僅能起到一定的作用。老年人補(bǔ)鈣過(guò)多反而難以吸收。因此,專家呼吁,大家應(yīng)該從飲食、運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)等多方面入手,打響骨骼保衛(wèi)戰(zhàn)。
 
  首先,膳食要合理,在食物中補(bǔ)充鈣和維生素D。一般來(lái)說(shuō),成人應(yīng)每天飲用250毫升—500毫升牛奶,以保證對(duì)基本鈣量的補(bǔ)充。飲食中可以適當(dāng)增加一些含鈣、磷高的食品,如魚(yú)、蝦、蝦皮、海帶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類等。奶類制品的含鈣量高,且鈣磷比例合適,更適合老年人。
 
  其次,運(yùn)動(dòng)要足夠。骨骼也是“用進(jìn)廢退”的,應(yīng)每天至少運(yùn)動(dòng)半小時(shí),以延緩骨量丟失??熳?、慢跑、騎自行車、乒乓球,包括扭秧歌都是很好的運(yùn)動(dòng)。
 
  最后,每天曬太陽(yáng)20分鐘。晴天保證每天在戶外呆20—30分鐘,非暴曬季節(jié),光照時(shí)間段以上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)為最佳,暴露面盡量多一些。上班族可在周末或放假時(shí)盡量多接受光照。曬太陽(yáng)不能隔著玻璃,在室內(nèi)時(shí)應(yīng)拉開(kāi)窗簾、打開(kāi)窗戶。
 
  人到中年后,補(bǔ)鈣的同時(shí)要注意不吸煙,少飲酒,飲用咖啡、碳酸飲料等要適量。有條件的可定期檢測(cè)骨密度。如果知道峰值骨量,以后每1—2年測(cè)1次。女性絕經(jīng)后,應(yīng)每年檢查一次骨密度。老年人、育齡婦女、青少年等鈣需求量較大的特殊人群,可以根據(jù)自身需要適量使用補(bǔ)鈣產(chǎn)品。
 
  最后,推薦一種預(yù)防骨質(zhì)疏松簡(jiǎn)單有效的方法:下蹲+太極+騎自行車。下蹲是美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)專家公認(rèn)最有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松的好方法;不適合劇烈運(yùn)動(dòng)的老人練太極最好,能增強(qiáng)平衡力;自行車是有氧運(yùn)動(dòng)之一,最適宜中年人。
 
  食物鈣含量

  1.芥藍(lán)。
 
  每100克芥藍(lán)的鈣含量高達(dá)128毫克,而相同質(zhì)量的牛奶鈣含量為100毫克左右。此外,芥藍(lán)的營(yíng)養(yǎng)十分豐富,比如胡蘿卜素、維生素C等含量很高。
 
  2.西蘭花。
 
  每100克西蘭花含鈣67毫克,是很好的鈣來(lái)源。多吃西蘭花還會(huì)降低結(jié)腸癌、膀胱癌等癌癥風(fēng)險(xiǎn)。
 
  3.毛豆。
 
  每100克毛豆含鈣135毫克,它還是膳食纖維的好來(lái)源,同時(shí)還含有皂甙、低聚糖等保健成分。
 
  4.小白菜。
 
  小白菜是綠葉菜中的補(bǔ)鈣佼佼者,每杯(228克)含鈣205毫克。小白菜還富含維生素C、胡蘿卜素和鉀等礦物質(zhì)。
 
  5.無(wú)花果。
 
  每半杯(114克)無(wú)花果干含鈣121毫克。無(wú)花果還富含膳食纖維以及鉀和鎂等礦物質(zhì)。
 
  6.沙丁魚(yú)。
 
  每100克沙丁魚(yú)含鈣184毫克,而且它還富含維生素D,有利于促進(jìn)鈣的吸收和利用。
 
  7.秋葵。
 
  每杯(228克)秋葵含鈣82毫克。秋葵含有緩解便秘的非水溶性纖維,而且含有維生素B6和葉酸。
 
  8.杏仁。
 
  每28克杏仁含鈣75毫克。杏仁是對(duì)人體健康有益的堅(jiān)果之一,還富含維生素E和鉀。
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