1、硬拉
直立于杠鈴后。腳跟在杠鈴橫杠的正下方。屈膝,抓杠鈴(一手正抓一手反抓)將杠鈴舉到腿前,保持頭部背部的挺直。站立保持20秒鐘。杠鈴橫桿盡量靠近身體。然后緩慢恢復(fù)原位。
訓練計劃:連做三次為一組,共做三組,每組之間休息60秒,在完成動作的前提下,選擇你能舉起的最重杠鈴。
2、引體向上
正手抓橫桿(手掌朝前),兩手間距離略寬于肩。手臂伸直,肩胛骨下拉。胸部拉至橫桿位置,稍作停頓,然后慢慢恢復(fù)原位。
訓練計劃:重復(fù)6-8次,與下個動作背起組成一組復(fù)合動作,也就是說中間不休息。
3、山羊挺身
將身體固定在背部練習器上,雙腳勾住腳架。大腿前側(cè)置于墊上,雙手相扣置于腦后。上身垂直于地面。緩慢抬起軀干,直到身體成一直線,然后緩慢恢復(fù)原位。
訓練計劃:重復(fù)6-8次,休息60秒,再做兩組復(fù)合動作(與引體向上結(jié)合)。
上面就是我給大家介紹的三款減肥運動,只要大家每天堅持訓練,我保證在3個月內(nèi),你會擁有一個完美的背部。希望大家好好努力哈!減肥不可拍,堅持才是最可怕的哦~~~~
(實習編輯:陳靜恩)
買2送1 買5送3送的都是原品
健客價: ¥88純植物提取,促進脂肪代謝,溶解多余脂肪,清理膽固醇,降血脂。
健客價: ¥249有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出,從而消除水腫。 蛋白質(zhì)具有較長的消化時間,給人的飽腹感較為持久,不容易感到饑餓,減少零食攝入 蛋白質(zhì)可抑制促進脂肪吸收的荷爾蒙分泌,減少贅肉生成。 蛋白質(zhì)的過量攝入不會變成無法消失的熱能囤積。
健客價: ¥198買2送1 買5送3送的都是原品 建議按照周期購買 旗艦店品質(zhì)
健客價: ¥98左旋肉堿減肥產(chǎn)品 非減肥茶不含藥品
健客價: ¥79買套餐更優(yōu)惠 修正推薦 旗艦店品質(zhì) 修正的 良心的 放心的 管用的
健客價: ¥186加速脂肪的燃燒,甩掉肥肉,減肥瘦身,控制體重。
健客價: ¥179用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥298用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥498用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)>24)的治療。體重指數(shù)近似值的計算方法為體重/身高2(體重以千克為單位計算,身高以米為單位計算)。
健客價: ¥198用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥66