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手臂贅肉怎么辦 教你簡(jiǎn)單瑜伽

2014-05-14 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：很多女孩子都在因?yàn)槭直凵系馁樔舛_，因?yàn)槭直凼巧眢w部門中最難減的部位，不管是節(jié)食減肥還是運(yùn)動(dòng)減肥效果都不明顯，所以今天教你瘦出苗條手臂，愛(ài)美的你趕快來(lái)學(xué)習(xí)吧!

 　　瑜伽瘦手臂

　　步驟1：立正站好，身體保持挺直，臀部不要俏，按照最標(biāo)準(zhǔn)的站姿站在地面上，雙手握拳放于兩腰側(cè)。
 
　　步驟2：利用手臂的力量將雙臂以相反的方向前后甩動(dòng)，當(dāng)手臂甩動(dòng)到最大極限時(shí)，停下來(lái)，保持此動(dòng)作5秒，然后再重復(fù)練習(xí)。
 
　　步驟3：將腰身挺直，感覺(jué)到背部的拉伸感，雙手十指交錯(cuò)抬至胸前。
 
　　步驟4：利用手臂的力量將雙臂向右側(cè)拉伸，達(dá)到極限后保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢將雙臂向左側(cè)拉伸，雙臂交替方向練習(xí)此動(dòng)作。
 
 
　　步驟5：按標(biāo)準(zhǔn)站姿站好，雙手向前水平伸直，抬至胸前。
 
　　步驟6：利用右手手掌心的力量，貼在左手手臂上輕輕的揉搓，直至手臂略紅，之后雙臂交替練習(xí)，直到手臂酸累。
 
　　步驟7：立正站好，打直身子，將雙臂交替向上伸展。
 
　　步驟8：身子挺直，手臂向向打開，保持最大限度，然后再恢復(fù)成標(biāo)準(zhǔn)的站姿。
 
　　步驟9：標(biāo)準(zhǔn)站姿，打直身子，雙手水平向前抬。
 
　　步驟10：抖動(dòng)雙臂，感覺(jué)到手臂的拉伸，保持約1分鐘的時(shí)間，然后按摩雙手，再進(jìn)行此動(dòng)作。
 
　　步驟11：標(biāo)準(zhǔn)站姿，感覺(jué)身體拉伸，雙手握拳放于腰側(cè)。
 
　　步驟12：雙手向上舉過(guò)頭頂，然后將左手放在腰部，右手用力向上拉伸，保持住五個(gè)呼吸，然后再將右手放回腰處，之后換左手，保持五組。
 
（實(shí)習(xí)編輯：莫韻常）

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