科學(xué)健康的產(chǎn)后哺乳期減肥方法

2014-05-05 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：產(chǎn)后哺乳期減肥方法是否科學(xué)非常重要，盲目減肥會(huì)影響媽媽和嬰兒的健康。專家建議，減肥最好在產(chǎn)后6周再開始，減肥速度以每周1斤為宜。那么，健康的產(chǎn)后哺乳期減肥方法是什么呢?下面就讓小編來為您支招。

　　產(chǎn)后是特殊時(shí)期，減肥要謹(jǐn)慎。無論是自然分娩還是剖腹產(chǎn)，減肥前最好征得醫(yī)生的同意。通常醫(yī)生會(huì)建議哺乳期媽媽在產(chǎn)后6-8周再開始減重，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要一段恢復(fù)的時(shí)間，并且要保證充足的奶水供應(yīng)。另外，在哺乳期減肥每周減重控制在0.5kg為宜，這才不會(huì)對(duì)嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。

　　一日三餐

　　產(chǎn)后減肥必須從控制飲食做起，因?yàn)樾聥寢屩苑逝?，就是因?yàn)樵趹言衅陂g攝入了過多的熱量。因此要下定決心合理安排一日三餐，不要攝入過多食物，更不能大補(bǔ)特補(bǔ)，以免造成營(yíng)養(yǎng)過剩，脂肪過多堆積在皮下，引起肥胖。雖然蹄膀、腳爪湯雖然有催乳的作用，但是所含的油脂比較多，不能多喝。但是鯽魚湯就不同，它不僅能下奶、催乳，而且還清淡，不會(huì)讓人有增重的負(fù)擔(dān)，不妨多喝一些。早餐要少而精，不吃更容易發(fā)胖;中餐要適量，并且一定要細(xì)嚼慢咽。

　　母乳喂養(yǎng)階段，新媽咪每天需要額外補(bǔ)充500卡路里的食物作為哺乳的營(yíng)養(yǎng)。但當(dāng)寶寶開始食用其它食物后，新媽媽可以將這個(gè)數(shù)值減少胃250卡路里。當(dāng)不再進(jìn)行母乳喂養(yǎng)后，就無需進(jìn)行額外的攝入了。

　　在食材上的選擇，對(duì)于哺乳期減肥也很重要。為了避免過多攝入脂肪，產(chǎn)后適合多補(bǔ)充蛋白質(zhì)類的食物?？梢赃x擇魚類、瘦肉類、禽類等富含蛋白質(zhì)低脂肪的食物。這些食物對(duì)新媽咪的身體恢復(fù)和保證母乳充足有很好的輔助功效。

（實(shí)習(xí)編輯：沈富銀0

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