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新媽媽產(chǎn)后瑜伽動作推薦

2014-05-05 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如今,無論瘦的肥的,減肥隊伍可謂是不斷的加大,其中產(chǎn)后的新媽媽更是其中的“忠實會員”。到底產(chǎn)后怎么減肥呢?下面小編為您推薦產(chǎn)后瑜伽動作,想要瘦身的新媽媽快來看看吧!

  新媽媽產(chǎn)后瑜伽動作推薦:

  牛面式:保持腰部挺直,雙手交替背于背部。此動作鍛煉腰背部肌肉并可促進泌乳。

  肩旋繞:保持腰部挺直,雙肘同時向同一方向旋繞。此動作可舒緩肩頸部肌肉,并能減輕媽媽給寶寶喂奶時手臂的酸痛感。

  蝴蝶式:保持腰部挺直,雙腳輕輕抖動。此動作有助于子宮收縮并促進惡露排出體外。

  貓伸展:雙腿并緊,頭部抬起時吸氣,低下時呼氣。此動作著重塑造腰腹部線條,需分娩42天以后進行。

  韋史努式:側(cè)臥時身體保持在一條直線上;腿抬起時吸氣,放下時呼氣;連續(xù)進行5次后翻身練習身體另一側(cè)。此動作可減少腰部脂肪,有助骨盆區(qū)域的恢復并可消除背痛。

  TIPS:以上所提及的呼吸要求均為深呼吸。

  產(chǎn)后健身注意事項:

  1、產(chǎn)后運動應在飯后1個小時以后進行,不要吃得太飽,運動后要注意補充水分。

  2、產(chǎn)后運動應量力而行,一定不能急于求成,應根據(jù)自己的身體狀況,以不痛不累為準則,不要使自己過于疲勞,適得其反。如果運動中出現(xiàn)流血量加大或血呈鮮紅色的情況,要立即停下來休息,并咨詢醫(yī)護人員,必要時延遲運動。

  3、產(chǎn)后運動應循序漸進,從最簡單的動作開始,尤其剖宮產(chǎn)術(shù)后的婦女,恢復比較慢,運動時應保護好傷口。在懷孕、哺乳期間,母體大量的鈣質(zhì)都輸送給了嬰兒,所以產(chǎn)后關(guān)節(jié)松弛可能會持續(xù)一段時間,特別是母乳喂養(yǎng)的女性,應該注意保護關(guān)節(jié),盡量不做單腳用力的動作,如跳躍等。

  新媽媽產(chǎn)后減肥不妨試試以上推薦的瑜伽動作,堅持練習,輕松打造纖瘦身材!

(實習編輯:沈富銀)

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