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每天做產(chǎn)后瘦腹運(yùn)動(dòng) 年底不做小腹婆

2014-05-04 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:產(chǎn)后肥胖是大部分新媽都會(huì)經(jīng)歷的事情,產(chǎn)后最易肥胖的部位就是腹部了!回憶著以前平坦的小腹,看著現(xiàn)在贅肉累累松垮的腹部,是不是愁的不行了?產(chǎn)后如何瘦腹呢?不用煩,小編精心為你打造一套產(chǎn)后瘦腹運(yùn)動(dòng),讓你輕松告別腹部的贅肉,重新找回昔日的妖嬈腰身!這套產(chǎn)后收腹運(yùn)動(dòng)要長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)見效果哦!

  產(chǎn)后腹部肥胖原因:

  1、飲食攝入的適量和熱量,都比平時(shí)要多,因?yàn)樯陮殞殻ε聽I(yíng)養(yǎng)跟不上,所以就想著一人吃,二人補(bǔ)。

  2、產(chǎn)后忙于恢復(fù)康復(fù)身體,在床上休息的時(shí)間增多,運(yùn)動(dòng)量減少,所以攝入的熱量并沒(méi)有及時(shí)消耗出去。

  3、內(nèi)分泌的改變,產(chǎn)后的媽咪容易出現(xiàn)氣血雙虧的現(xiàn)象,導(dǎo)致血液循環(huán),和新陳代謝緩慢,所以脂肪就容易在腹部堆積。

  4、產(chǎn)后的媽咪容易出現(xiàn)憂郁,焦慮的心理,生活習(xí)慣改變,都會(huì)誘發(fā)腹部的肥胖。

  產(chǎn)后瘦腹運(yùn)動(dòng):

  需要在飯后一小時(shí)后進(jìn)行!

  身體平躺,開始做瘦腹運(yùn)動(dòng)。一般時(shí)間堅(jiān)持在半個(gè)小時(shí)左右!首先做仰臥起坐,先要固定好下身,然后通過(guò)腹部的力量,將平躺的上半身做起來(lái),并不是要全起身,上身和床保持十五度角就行了!這個(gè)瘦腹運(yùn)動(dòng)可以幫助胃部凸出部分收緊平坦。

  做完上一組之后,在做這個(gè),上身固定不動(dòng),同樣也是借助腹部的力量,將雙腳抬起練習(xí),可以緊實(shí)腹部的贅肉。持續(xù)做上二十個(gè)來(lái)回知道腹部有酸酸的感覺。

  最后是腹部的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作,可以坐在椅子上完成這個(gè)動(dòng)作。平座在椅子上,雙手交叉,分別握住椅子的把手。先想左轉(zhuǎn),記住使用腹部的力量,頭部同樣也盡可能的跟著腰身像后轉(zhuǎn)。

  輔助性動(dòng)作揉捏。常言道:減肚子贅肉,七分運(yùn)動(dòng),三分揉捏。產(chǎn)后減肚子贅肉,做完上面的瘦腹運(yùn)動(dòng)之后,進(jìn)行腹部揉捏按摩。以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次,可以幫助舒緩肌肉,提高腸胃消化,促進(jìn)脂肪代謝。

  產(chǎn)后瘦腹飲食輔助:多吃蔬菜和水果,含有豐富的維生素!多吃五谷雜糧,富含豐富的膳食纖維,有助于腸胃消化!這樣減肥才不會(huì)缺乏營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)!

  冬季產(chǎn)后腹部減肥,一定要注意堅(jiān)持做產(chǎn)后瘦腹運(yùn)動(dòng),除此之外還要注意保證營(yíng)養(yǎng)的攝取,美食和運(yùn)動(dòng)一起,這樣減肚子的效果就會(huì)加快!最重要的一定是,要保持一份好心情,這樣對(duì)于預(yù)防產(chǎn)后抑郁和減肥都有很大的幫助。

(實(shí)習(xí)編輯:沈富銀)

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