1.培養(yǎng)成天天排便的良好習(xí)性對想要減肥瘦身的朋友來講,一定要注意天天按時大便,久而久之,就能培養(yǎng)成天天按時排毒的良好習(xí)性。此外,還需注意在大便時不應(yīng)該用力屏氣,不然容易擾亂大腸功能,促使痔靜脈充血,進而引發(fā)痔瘡。特別是高血壓、腦動脈硬化等患者,因為屏氣而使腹壓、血壓上升,易引發(fā)中風(fēng)。在平日里的生活工作中不應(yīng)該有便強忍不解,不然易損害人身體正氣,引發(fā)痔瘡等病。生活起居要有規(guī)律,按時作息,按時進餐,常常參加體育活動,按時排便,就能培養(yǎng)成按時大便的好習(xí)性。
2.少吃精細及脹氣食物精細食物吃的太多容易發(fā)胖,因而像瘦肉類、乳類及其魚類等食物都要少吃,蛋類、豆制品等食物。此類食物攝取過多,大便會變得干燥而量少,難能排出。脹氣食物是指甜食、干豆類等,容易影響脾胃功能,引發(fā)腸中水分不足,食物殘渣對腸壁的機械性刺激減小,進而變?nèi)跷改c道的蠕動,無法引發(fā)排便反射。吃精細及脹氣食物都會不斷加重便秘,又可不斷加重痔瘡、肛痿等病的癥狀。因而,為了使清腸通便,排毒瘦身能正常進行,一定要少吃精細及脹氣食物,多吃粗糧、蔬菜等植物纖維食物。但虛寒性便秘者,應(yīng)忌食生冷瓜果及冷飲。
3.忌食辛辣、油膩食物及煙酒等辛辣及其太過油膩的食物也無法夠多吃,時常以上食物非常的難被消化,會使胃腸燥熱內(nèi)結(jié),津液不布,燥尿結(jié)滯。另有煙酒、咖啡、濃茶,能起興奮作用,特別是濃茶,含有鞣酸和咖啡因等物質(zhì),能減小胃腸道的分泌和蠕動,有一定的收斂作用,若便秘者再大量飲用,則可使癥狀不斷加重。所以為了達到清腸通便,排毒瘦身的良好療效,一定要忌食辛辣。油膩食物及煙酒等。
(實習(xí)編輯:邱溢懿)
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