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鄭多燕健美操 健身女王跳出瘦動(dòng)力

2014-04-26 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:鄭多燕何許人也?相信有過減肥經(jīng)驗(yàn)的MM們都不會(huì)陌生。韓國最火健身女王,婚后從原本48公斤的苗條身材一路漲到超過70公斤的臃腫身材,之后在醫(yī)生的建議與教練指導(dǎo)下展開瘦身運(yùn)動(dòng),迅速的恢復(fù)到49公斤的健美身材,被成為韓國最火瘦身皇后,超級(jí)辣媽。

  后來她還自創(chuàng)了自己的一套減肥操體系,受到許多減肥中的MM的追捧。給你分享鄭多燕減肥操健身舞的相關(guān)知識(shí),并分享鄭多燕減肥操比較,幫助你快速跳出瘦動(dòng)力,減重不叫停。

  ■鄭多燕健身操

  鄭多燕的減肥健身操是在日本學(xué)習(xí)后自己研發(fā)的,一共有4個(gè)部分,第一部分是街舞操,主要瘦腿部;第二部分是啞鈴操,主要用來瘦手臂;第三部分是有氧操,是塑形的部分,最后一部分是瑜珈墊操,用來瘦腰腹部。

  ‖全身減肥

  是一種中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)對(duì)燃燒脂肪是很有效果的。另外也是一種小肌肉運(yùn)動(dòng),長期堅(jiān)持可以增強(qiáng)全身的協(xié)調(diào)性,讓身材比例更接近標(biāo)準(zhǔn)。

  ‖啞鈴減肥

  說啞鈴不能減肥反而會(huì)讓肌肉結(jié)成塊,最終變成施瓦辛格那樣的肌肉。其實(shí)這是不對(duì)的,只要方法正確,用啞鈴也是可以減肥的,而且不止是減上半身哦。首先,要選擇合適重量的啞鈴,OL們用裝滿水的礦泉水瓶也可以代替。這樣做鍛煉會(huì)讓身材更勻稱。

  ‖有氧運(yùn)動(dòng)

  有氧運(yùn)動(dòng)是指身體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行鍛煉,而且即使在運(yùn)動(dòng)過程中,人吸入的氧氣也要和氧氣需求量相等。其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)就是指富有韻律性的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較長,一般屬中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),但是有很好的燃脂效果,有助于減肥。

  ‖瑜珈墊操

  瑜珈減肥是近幾年很流行的一種方式,根據(jù)不同的動(dòng)作可以瘦不同的部位,是最好的局部瘦身方法。瑜珈除了可以減肥瘦身外,還可以修身養(yǎng)性,是一種健康的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),不論是不是要減肥,都可以學(xué)習(xí)。

  ■鄭多燕健身操筆記

  Point1:雙腿分開,(腰腹部)下去上來1-8,合攏腳再做1-8,向前邁步1-4,換腳1-4,后退1-4,換腳后退1-4重復(fù)以上動(dòng)作一次

  Point2:腳向旁邁,慢慢擴(kuò)大腳的步伐,拉大動(dòng)作幅度向下2-8,上來2-8,腰向左2-8,向右2-8腰向左、向右各做兩遍2-8,慢慢轉(zhuǎn)兩遍,反方向轉(zhuǎn),再一遍,快些轉(zhuǎn)左右1-4,再快左右1-4,1-8,各做4遍,各做2遍,把腰向前推1-2,向后1-2,快1-8,各做兩遍。

  緩沖動(dòng)作:扭動(dòng)腰,像畫8字一樣,讓腰大范圍扭動(dòng)。

  Point3:腰不動(dòng),只讓上半身(左右)大幅度地動(dòng)起來2-8左右各做兩遍2-8身體向側(cè)邊倒,用力2-8,觸碰腳尖2-8

  Point4:大幅度地扭動(dòng)腰部(邁步)2-8加大動(dòng)作幅度/向前,向后(腳手反向,手上下)1-8,正向、反向重復(fù)伸展背部,上半身不動(dòng),腳抬起落下(右腳抬,左手上右手下)1-8

  Point5:拉伸手臂,手臂一手臂正前,一手臂180o向后2-8一手臂平側(cè)舉,另一手臂畫圈1-8,換方向1-8,再重復(fù)一遍。

  Point6:扭腰,向上提起,雙手交叉舉起、放下,腳后落、抬起(腳手反向)1-8,換向1-8,重復(fù)。擺動(dòng),加大幅度,雙腿分立下蹲,雙手放膝(左、右)一側(cè),雙手舉起并立身,眼睛追隨手的動(dòng)作1-8,反向1-8身體小幅度下壓,并攏雙腿,雙手壓膝下蹲1-8,4-4,1-1

  Point7:雙手舉頭頂拍響,同時(shí)腿一側(cè)抬起(換向)2-8并攏雙腿,雙手扶膝下壓,再抬起一側(cè)腿,2-8雙手扶膝下壓3次,抬腿1次。

  Point8:大幅度伸展手臂的同時(shí)身體向下雙臂側(cè)平舉雙腿下蹲,一下一上2-8只上提一只腳的腳后跟,輕微下壓,數(shù)7個(gè)數(shù),起,換提另一只腳腳后跟,下蹲數(shù)7個(gè)數(shù)起,再重復(fù)一遍。然后,再各做四遍,就是說依次動(dòng)作分別數(shù)3個(gè)數(shù)起,1-4,反向,兩次。一只一只來(互抬腳跟)各1個(gè)數(shù)起2-8慢慢下蹲4,慢慢起4,2-8下蹲數(shù)7個(gè)數(shù),起,1-8,重復(fù)結(jié)束:吸氣~~呼氣3次

  ■鄭多燕健身舞注意事項(xiàng)

  第一:就是很多人跳完之后覺得特別的口渴,所以跳完之后就喝很多的水。其實(shí)這是不對(duì)的。首先是身體的器官一時(shí)很難適應(yīng),同時(shí)也降低體內(nèi)的溫度,使得原來可以排除的汗液無法排除體內(nèi)。讓我們的運(yùn)動(dòng)效果沒有更好的發(fā)揮。當(dāng)然也不能立刻去洗澡,最好是等自己的身心平和了,身上的汗液干了之后再喝水,洗澡。

  第二:很多人問早上運(yùn)動(dòng)好還是晚上運(yùn)動(dòng)。如果說早上有時(shí)間的話,早上是最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,因?yàn)榻?jīng)過一個(gè)漫長的夜晚,你身體內(nèi)的糖元基本上行消耗完了,你起床之后運(yùn)動(dòng)消耗的基本上都是脂肪轉(zhuǎn)化的能量了,此時(shí)的減肥效果最佳。但是一般都是早上沒時(shí)間。所以只能晚上做。如果晚上做的話,我給點(diǎn)建議是最好六點(diǎn)鐘之前就吃完東西,并且六點(diǎn)之后不要再吃東西了。七八點(diǎn)鐘的樣子開始跳。記住一定不要再吃東西了哦。減肥最主要的就是要堅(jiān)持,只要姐妹們堅(jiān)持下去,相信一定可以成功的。

(實(shí)習(xí)編輯:鐘丹圳)

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