后來她還自創(chuàng)了自己的一套減肥操體系,受到許多減肥中的MM的追捧。給你分享鄭多燕減肥操健身舞的相關(guān)知識(shí),并分享鄭多燕減肥操比較,幫助你快速跳出瘦動(dòng)力,減重不叫停。
■鄭多燕健身操
鄭多燕的減肥健身操是在日本學(xué)習(xí)后自己研發(fā)的,一共有4個(gè)部分,第一部分是街舞操,主要瘦腿部;第二部分是啞鈴操,主要用來瘦手臂;第三部分是有氧操,是塑形的部分,最后一部分是瑜珈墊操,用來瘦腰腹部。
‖全身減肥
是一種中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)對(duì)燃燒脂肪是很有效果的。另外也是一種小肌肉運(yùn)動(dòng),長期堅(jiān)持可以增強(qiáng)全身的協(xié)調(diào)性,讓身材比例更接近標(biāo)準(zhǔn)。
‖啞鈴減肥
說啞鈴不能減肥反而會(huì)讓肌肉結(jié)成塊,最終變成施瓦辛格那樣的肌肉。其實(shí)這是不對(duì)的,只要方法正確,用啞鈴也是可以減肥的,而且不止是減上半身哦。首先,要選擇合適重量的啞鈴,OL們用裝滿水的礦泉水瓶也可以代替。這樣做鍛煉會(huì)讓身材更勻稱。
‖有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是指身體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行鍛煉,而且即使在運(yùn)動(dòng)過程中,人吸入的氧氣也要和氧氣需求量相等。其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)就是指富有韻律性的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較長,一般屬中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),但是有很好的燃脂效果,有助于減肥。
‖瑜珈墊操
瑜珈減肥是近幾年很流行的一種方式,根據(jù)不同的動(dòng)作可以瘦不同的部位,是最好的局部瘦身方法。瑜珈除了可以減肥瘦身外,還可以修身養(yǎng)性,是一種健康的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),不論是不是要減肥,都可以學(xué)習(xí)。
■鄭多燕健身操筆記
Point1:雙腿分開,(腰腹部)下去上來1-8,合攏腳再做1-8,向前邁步1-4,換腳1-4,后退1-4,換腳后退1-4重復(fù)以上動(dòng)作一次
Point2:腳向旁邁,慢慢擴(kuò)大腳的步伐,拉大動(dòng)作幅度向下2-8,上來2-8,腰向左2-8,向右2-8腰向左、向右各做兩遍2-8,慢慢轉(zhuǎn)兩遍,反方向轉(zhuǎn),再一遍,快些轉(zhuǎn)左右1-4,再快左右1-4,1-8,各做4遍,各做2遍,把腰向前推1-2,向后1-2,快1-8,各做兩遍。
緩沖動(dòng)作:扭動(dòng)腰,像畫8字一樣,讓腰大范圍扭動(dòng)。
Point3:腰不動(dòng),只讓上半身(左右)大幅度地動(dòng)起來2-8左右各做兩遍2-8身體向側(cè)邊倒,用力2-8,觸碰腳尖2-8
Point4:大幅度地扭動(dòng)腰部(邁步)2-8加大動(dòng)作幅度/向前,向后(腳手反向,手上下)1-8,正向、反向重復(fù)伸展背部,上半身不動(dòng),腳抬起落下(右腳抬,左手上右手下)1-8
Point5:拉伸手臂,手臂一手臂正前,一手臂180o向后2-8一手臂平側(cè)舉,另一手臂畫圈1-8,換方向1-8,再重復(fù)一遍。
Point6:扭腰,向上提起,雙手交叉舉起、放下,腳后落、抬起(腳手反向)1-8,換向1-8,重復(fù)。擺動(dòng),加大幅度,雙腿分立下蹲,雙手放膝(左、右)一側(cè),雙手舉起并立身,眼睛追隨手的動(dòng)作1-8,反向1-8身體小幅度下壓,并攏雙腿,雙手壓膝下蹲1-8,4-4,1-1
Point7:雙手舉頭頂拍響,同時(shí)腿一側(cè)抬起(換向)2-8并攏雙腿,雙手扶膝下壓,再抬起一側(cè)腿,2-8雙手扶膝下壓3次,抬腿1次。
Point8:大幅度伸展手臂的同時(shí)身體向下雙臂側(cè)平舉雙腿下蹲,一下一上2-8只上提一只腳的腳后跟,輕微下壓,數(shù)7個(gè)數(shù),起,換提另一只腳腳后跟,下蹲數(shù)7個(gè)數(shù)起,再重復(fù)一遍。然后,再各做四遍,就是說依次動(dòng)作分別數(shù)3個(gè)數(shù)起,1-4,反向,兩次。一只一只來(互抬腳跟)各1個(gè)數(shù)起2-8慢慢下蹲4,慢慢起4,2-8下蹲數(shù)7個(gè)數(shù),起,1-8,重復(fù)結(jié)束:吸氣~~呼氣3次
■鄭多燕健身舞注意事項(xiàng)
第一:就是很多人跳完之后覺得特別的口渴,所以跳完之后就喝很多的水。其實(shí)這是不對(duì)的。首先是身體的器官一時(shí)很難適應(yīng),同時(shí)也降低體內(nèi)的溫度,使得原來可以排除的汗液無法排除體內(nèi)。讓我們的運(yùn)動(dòng)效果沒有更好的發(fā)揮。當(dāng)然也不能立刻去洗澡,最好是等自己的身心平和了,身上的汗液干了之后再喝水,洗澡。
第二:很多人問早上運(yùn)動(dòng)好還是晚上運(yùn)動(dòng)。如果說早上有時(shí)間的話,早上是最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,因?yàn)榻?jīng)過一個(gè)漫長的夜晚,你身體內(nèi)的糖元基本上行消耗完了,你起床之后運(yùn)動(dòng)消耗的基本上都是脂肪轉(zhuǎn)化的能量了,此時(shí)的減肥效果最佳。但是一般都是早上沒時(shí)間。所以只能晚上做。如果晚上做的話,我給點(diǎn)建議是最好六點(diǎn)鐘之前就吃完東西,并且六點(diǎn)之后不要再吃東西了。七八點(diǎn)鐘的樣子開始跳。記住一定不要再吃東西了哦。減肥最主要的就是要堅(jiān)持,只要姐妹們堅(jiān)持下去,相信一定可以成功的。
(實(shí)習(xí)編輯:鐘丹圳)
抗菌消炎。用于痤瘡,扁桃腺炎,癤。
健客價(jià): ¥40補(bǔ)益肺腎、秘精益氣。用于肺腎兩虛,精氣不足,久咳虛喘,神疲乏力,不寐健忘,腰膝痠軟,月經(jīng)不調(diào),陽痿早泄;慢性支氣管炎見上述證候者。
健客價(jià): ¥38.9祛風(fēng)定驚,化痰散結(jié)。用于驚風(fēng)抽搐,咽喉腫痛,頜下淋巴結(jié)炎,面神經(jīng)麻痹,皮膚瘙癢。
健客價(jià): ¥22祛風(fēng)定驚,化痰散結(jié)。用于驚風(fēng)抽搐,咽喉腫痛,頜下淋巴結(jié)炎,面神經(jīng)麻痹,皮膚瘙癢。
健客價(jià): ¥32清熱解毒、活血益氣。用于艾滋病毒感染者以及艾滋病患者(CD4淋巴細(xì)胞在100-400個(gè)/mm 3之間),有提高CD4淋巴細(xì)胞計(jì)數(shù)作用,可改善乏力、脫發(fā)、食欲減退和腹瀉等癥狀,改善活動(dòng)功能狀況。
健客價(jià): ¥108降血糖,降血脂,清腸排毒。
健客價(jià): ¥155用于兒童普通感冒或流感引起的發(fā)熱。也用于緩解兒童輕至中度疼痛,如頭痛、關(guān)節(jié)痛、偏頭痛、牙痛、肌肉痛、神經(jīng)痛。
健客價(jià): ¥188滋補(bǔ)精血,健腦益智,安神鎮(zhèn)靜,化痰熄風(fēng)。用于迷惑健忘,記憶減退,頭暈耳鳴,心煩失眠,心悸不寧,癲癇頭痛,神煩胸悶。
健客價(jià): ¥43清熱解毒,祛風(fēng)止癢。用于皮損基底紅,舌基底紅,便秘,尿黃屬血熱風(fēng)燥型的銀屑病。
健客價(jià): ¥32由真菌通常是念珠菌引起的陰道炎癥;由酵母菌引起的膿白帶;以及由凱妮汀敏感菌引起的雙重感染。
健客價(jià): ¥52解毒,消腫,止痛,燥“黃水”。用于骨質(zhì)增生,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,腰腿疼痛。
健客價(jià): ¥31清熱解毒,利咽消腫。用于風(fēng)熱外感、風(fēng)熱乳蛾。癥見發(fā)熱,微惡風(fēng),頭痛,鼻塞流涕,咽紅而痛或咽喉干燥灼痛,吞咽則加劇,咽及扁桃體紅腫,舌邊尖紅苔薄黃或舌紅苔黃,脈浮數(shù)或數(shù)。
健客價(jià): ¥29女性避孕。
健客價(jià): ¥108滋補(bǔ)肝腎,益氣養(yǎng)陰。用于慢性乙型肝炎、肝硬化,以及各種化學(xué)毒物引起的肝損傷。
健客價(jià): ¥13丹參保心茶:活血化瘀。用于心血瘀阻型胸痹的輔助治療,可緩解胸悶、心痛、心悸。 替格瑞洛片:本品用于急性冠脈綜合征(不穩(wěn)定性心絞痛、非ST段抬高心肌梗死或ST段抬高心肌梗死)患者,包括接受藥物治療和經(jīng)皮冠狀動(dòng)脈介入(PCI)治療的患者,降低血栓性心血管事件的發(fā)生率。
健客價(jià): ¥710本品適用于敏感細(xì)菌所引起的下列感染中耳炎、鼻竇炎、咽炎、扁桃體炎等上呼吸道感染;支氣管炎、肺炎等下呼吸道感染。
健客價(jià): ¥6.5益氣生血,滋補(bǔ)肝腎,填髓壯骨。用于氣血不足,肝腎虧虛,面色萎黃,筋骨萎軟;缺鐵性貧血、小兒佝僂病,婦女妊娠缺鈣,骨質(zhì)疏松見上述證候者。
健客價(jià): ¥166清除異常粘液質(zhì)、膽液質(zhì)及敗血,消腫止癢。用于治療手癬,體癬,足癬,花斑癬,銀屑病,過敏性皮炎,帶狀孢疹,痤瘡等。
健客價(jià): ¥36.5活血化瘀,消腫止痛。用于急慢性扭挫傷、跌打瘀痛、骨質(zhì)增生、風(fēng)濕及類風(fēng)濕疼痛,亦用于落枕、肩周炎、腰肌勞損和陳舊性傷痛等。
健客價(jià): ¥68核風(fēng)定驚,化痰散結(jié)。用于驚風(fēng)抽搐,咽喉腫痛,頜下淋巴結(jié)炎,面神經(jīng)麻痹,皮膚瘙癢。
健客價(jià): ¥84苗醫(yī):維象樣丟象,泱安檔蒙,僵是風(fēng),稿計(jì)調(diào)嘎邊蒙。中醫(yī):滋補(bǔ)肝腎,祛風(fēng)除濕,活血通絡(luò)。用于肝腎不足,風(fēng)寒濕痹,骨質(zhì)疏松,骨質(zhì)增生,引起的腰腿酸痛,肢體麻木等癥。
健客價(jià): ¥46行氣破瘀,生肌止痛。本品用于濕熱瘀滯所致的帶下病,癥見帶下量多、色黃、時(shí)有陰部瘙癢;霉菌性陰道炎見上述證候者。
健客價(jià): ¥42