1、握住毛巾，輕快行走
穿上舒適而便于行走的軟底鞋。把毛巾掛在脖子上，雙手握住毛巾兩端，以正常速度和加快速度兩種方式交替行走5分鐘。
2、交替舉起毛巾兩端，加速行走
從脖子上取下毛巾，雙手交替舉起毛巾的一端，加快行走速度，8步為一組動(dòng)作，連續(xù)走3組。
3、大步行走
松開毛巾，手臂大幅度擺動(dòng)，朝前盡量大步前進(jìn)。8步為一組動(dòng)作，連續(xù)走3組。
4、以正常速度緩步行走
運(yùn)動(dòng)到此時(shí)心率最適合脂肪的燃燒，可雙手握住毛巾的兩端，緩慢行走2分鐘，放慢呼吸。
5、輕松悠閑地漫步
由于快走和慢走會(huì)使大腿和小腿的肌肉處于緊張狀態(tài)，因此5分鐘后就會(huì)感到疲乏。這時(shí)不要停止，繼續(xù)慢走，進(jìn)一步燃燒脂肪。
6、調(diào)整腰部的踢腿行走
長時(shí)間行走后，腰部因負(fù)重而疲勞，所以要及時(shí)調(diào)整腰部肌肉。走路時(shí)，將單腿朝前用力踢出。8步為一組，連續(xù)做3組。
7、跳躍行走，放松全身肌肉
最后，放松全身肌肉的跳躍行走。8步為一組，做完3組后，結(jié)束整套減肥瘦身操運(yùn)動(dòng)。
（實(shí)習(xí)編輯：鐘丹圳）
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