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7個(gè)動(dòng)作迅速甩掉腹部贅肉

2014-04-26 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：腰部贅肉橫生的美眉在即將到來(lái)的夏季怎么辦呢？想要小露細(xì)腰那就趕快加入瘦腰的行列中來(lái)吧。今天小編就教大家怎樣瘦腰最快最有效，為大家介紹幾個(gè)燃脂超給力的運(yùn)動(dòng)幫助你迅速甩掉腰腹部贅肉，每天堅(jiān)持，練就纖細(xì)楊柳腰來(lái)迎接炎夏吧。

　　它是如何工作的：做一個(gè)3-至5分鐘動(dòng)態(tài)熱身。完成每對(duì)練習(xí)之間沒有休息，然后重復(fù)對(duì)的第二組。休息30秒到60秒，然后繼續(xù)前進(jìn)到下一對(duì)，再次進(jìn)行兩組。

　　一、下蹲步移位

　　雖然它通常用在跆拳道操縱周圍對(duì)手的重拳，這個(gè)舉動(dòng)也是一個(gè)殺手的方式來(lái)工作，你的斜肌和腹壁(除了你的腿和背部)所有，同時(shí)保持你的心臟速率可達(dá)一個(gè)更大的熱量燃燒。

　　Action1：站立，雙腳比臀部寬，重量轉(zhuǎn)移到左腿，然后提起右腳跟與“防范”手臂(手肘彎曲的肋骨前方，雙手拳頭在胸前)。通過(guò)降低進(jìn)入低蹲，從左至右跟蹤一個(gè)字母U與上身離開。立即重復(fù)到另一側(cè)，保持腹肌拉進(jìn)脊柱的整個(gè)時(shí)間。做10個(gè)快速交替的代表。

　　二、前踢

　　當(dāng)操作正確，在跆拳道前踢不只是一個(gè)偉大的舉動(dòng)雕刻有力的雙腿和抵御攻擊，它也是一個(gè)可以協(xié)同工作重要的核心肌肉，就像你的腹部，背部有效的方法，和臀部。

　　Action2：從用左腳向前和手臂的分開立場(chǎng)后，重量轉(zhuǎn)移到左腿，并把右腿成室(彎曲右膝向上朝胸部)。迅速擴(kuò)大的腿，用力呼氣通過(guò)嘴，而從臀部踢出來(lái)，扶著軀干稍微向后推了通過(guò)腳球。返回腿腔，然后邁右腳放回左分開立場(chǎng)(武器仍然不敢掉以輕心的全部時(shí)間)。做10代表快速，重復(fù)的對(duì)面。

　　三、卷曲

　　平坦腹肌，卷曲和交叉組合經(jīng)常在巴利班發(fā)現(xiàn)絕對(duì)會(huì)令你感到刺痛！

　　Action3：膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上臀同寬面朝上躺下。通過(guò)吸入鼻子。保持下巴放松胸部和眼睛直視前方，呼氣當(dāng)你慢慢地卷曲上背部離開地面，拉腹部深入到脊椎和持有到大腿背部與雙手。與肩胛骨提離地板和中背部壓下來(lái)，把身體向上一寸接近腿。腰背部10公分。這是一個(gè)代表。然后進(jìn)入交叉卷曲轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀朝左腿和移動(dòng)雙手將左大腿的外側(cè)。重復(fù)點(diǎn)動(dòng)動(dòng)作為20次到左邊，然后20次的右邊。

　　四、蝎子姿勢(shì)

　　因?yàn)樗憻捦尾?，下背部和斜肌在一起，這迫使你用你的腹部來(lái)平衡。

　　Action4：用右腿彎曲在你身后90度的身體和左腿屈膝前大約90度角坐。到達(dá)雙臂朝地板在右腿前，轉(zhuǎn)移重量稍前傾，排隊(duì)胸部過(guò)右腿，并保持脊椎自然伸直和腹肌參與。抬起左腿離地盡可能高不動(dòng)，軀干，并把雙手祈禱，手掌壓在一起，肩膀下沉到臀部。邁開左腿向上一兩公分高，然后回落一兩公分腳不沾地。在重復(fù)另一側(cè)。(太具有挑戰(zhàn)性？保持雙手在地面上的運(yùn)動(dòng)，而不是把手掌祈禱時(shí)。)

　　五、雙撐起身體

　　如果你曾經(jīng)嘗試之前烏鴉手臂平衡，你知道有多少你的腹部(尤其是下部區(qū)域)必須努力保持你的身體在這個(gè)瑜伽姿勢(shì)。如果你從來(lái)沒有嘗試過(guò)，與設(shè)定后續(xù)版本開始，然后逐步推進(jìn)到全面的姿勢(shì)。

　　Action5：下到膝蓋比臀部寬的深蹲。身體向前傾，然后將雙手放在約與肩同寬的地板，手肘彎曲。圓背和拉他們到脊椎，大腿內(nèi)側(cè)擠壓軀干兩側(cè)，重量轉(zhuǎn)移到手臂和抬起到腳鍛煉腹肌。保持姿勢(shì)這里如果需要的話，用腳尖輕輕地在地板上，或嘗試完全抬起腳，指著腳趾，拉絲腳跟靠近尾骨，并平衡臂長(zhǎng)達(dá)1分鐘。

　　六、側(cè)平衡踢步

　　它可能不會(huì)像你的傳統(tǒng)腹肌鍛煉，但半月將有你的核心肌肉像瘋了似的工作，以幫助保持您從這個(gè)平衡瑜伽的過(guò)程中摔倒的姿勢(shì)。

　　Action6：從站立，向前折疊，將手放在地面之下的肩膀。保持膝蓋軟，重量轉(zhuǎn)移到右腳，然后抬起左腿高你身后。保持在地面上，在右上角打開左髖部右指尖，然后將軀干向左。延長(zhǎng)左臂向上伸直，仰望向左手指。(如果它過(guò)于強(qiáng)硬找到您的余額在第一，嘗試把瑜伽塊下的支撐手，使這個(gè)姿勢(shì)有點(diǎn)容易掌握，同時(shí)建立力量和靈活性。)保持長(zhǎng)達(dá)1分鐘，重復(fù)在另一側(cè)。

　　七、前拱橋

　　雖然所有普拉提是圍繞核心，尤其是美人魚側(cè)腰板挺直確實(shí)從各個(gè)角度的鍛煉你的腹部的一個(gè)了不起的工作。

　　Action7：在開始用右手直屬肩側(cè)腰板挺直的位置，左手臂延伸到天花板的肩膀，左腿跨過(guò)右側(cè)，腳邊緣壓入地板。從事ABS，按距離與右側(cè)身體的地板上。吸氣，抬頭，以左手。在呼氣時(shí)，到達(dá)左腋下和背后的身體，腹肌支撐在緊脊柱，解除臀部(身體像一個(gè)倒置的V字)，并在旋轉(zhuǎn)的腳球?；氐狡鹗嘉恢?。做6代表；重復(fù)的相??反側(cè)。

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