怎么減肥打造強壯肌肉男?
?、贉?zhǔn)備活動約10分鐘,準(zhǔn)備活動時問的長短以身體發(fā)熱和接近運動心率為主要標(biāo)志,這有利于氧的供應(yīng)。
?、谟醒踹\動,尤其是大腹便便的人要減腹部脂肪,可進(jìn)行走、跑或其他的運動。
③腹肌力量練習(xí),盡可能地采取多種方法,比如前面提及的等長收縮法、等張收縮法與等動收縮法,每次各練10~20分鐘#p#副標(biāo)題#e#
?、芷渌课患∪饬α烤毩?xí),可與腹肌力量練習(xí)交叉進(jìn)行。與上肢、軀干、髖和下肢有關(guān)的練習(xí)對腹肌力量發(fā)展都有利。
?、菡砘顒?~10分鐘、運動負(fù)荷腹肌練習(xí)時,要結(jié)合自己的年齡、性別和身體情況選擇擇適當(dāng)?shù)木毩?xí)方法。由易到難,由徒手到負(fù)重。先進(jìn)靜力練習(xí)或徒手練習(xí),然后選負(fù)重練習(xí)或器械練習(xí)。
例如,若仰臥起坐全力可做10次(1組),鍛煉時做全力的70%~80%,即7~8次,做3~5組,各組間休息幾分鐘。
體弱者可先按廣播體操的節(jié)奏,做一些體前屈、體側(cè)屈、轉(zhuǎn)體、展體和仰臥蹬車輪等動作,等腰腹力量增加了,再做難一點的或增加次數(shù)。
腹肌練習(xí)每周做2~3次即可,練習(xí)前要作腰部和相應(yīng)關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動,不要長時間、超負(fù)荷練習(xí),以免出現(xiàn)腰扭傷、腰肌勞損和椎間盤突出等傷病。
什么運動減肥貴在堅持,因為堅持就是勝利,時間是見證者,時間久了,慢慢的,肌肉就會訓(xùn)練出來嘍!
(實習(xí)編輯:邱溢懿)
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