張先生從查出糖尿病之后,時常把“管住嘴、邁開腿”掛在嘴邊,主食確實比以前吃的少了,一吃過飯只要有空就會出門做運動,不是快走就是慢跑一個多小時,每次都讓自己全身出大汗才罷休??伤枚啻伟l(fā)現(xiàn),運動后的血糖比不出去鍛煉的血糖還要高,不是說運動對控制血糖有好處嗎?可自己遇到情況該如何解釋呢?
首先可以肯定地說,多做運動并長期堅持是糖尿病控制血糖最有效的措施之一,因為運動會促進機體各項生理活動,而生理活動是需要消耗能量的,血糖便是最主要的能源物質,特別是在餐后胃腸不斷吸收葡萄糖的情況下,通過運動增強機體對血糖的利用,對避免血糖大幅升高、穩(wěn)定血糖非常有幫助。
但是,運動是需要講方法的,不然很可能會適得其反,張先生就遇到了這樣的問題,問題出在了兩個方面:
第一,運動時間不恰當。從人體對食物消化吸收的過程來說,食物從入口開始算起,30-60分鐘會達到消化吸收的高峰,血糖的上升幅度也是最大的,此時運動對控制血糖最為有利。但是有糖尿病的人,由于自身胰島細胞受損,對高血糖的刺激會有所延遲,不能及時增大胰島素的分泌量,加之胰島素本就分泌不足,運動時間也應相應有所延后,在飯后1小時再開始運動較為合適,特別是年齡較大、糖尿病病程較長的人還可在餐后一個半小時再運動為宜。否則,過量運動反而會引起機體的應激反應,動用分解體內貯存的糖原而使血糖進一步升高。
第二,運動強度過大。人體各項生理活動都有自我保護機制,比如運動會消耗大量血糖,與此同時機體會增加升高血糖的激素比如兒茶酚胺等來對抗血糖的快速下降。當血糖消耗過多時,機體的這種自我保護機制反應會更強更迅速,而有糖尿病的本身利用血糖的能力又不足,便會發(fā)生血糖快速反彈的結果。因此,有糖尿病的人運動時要把握好強度,過度運動反而不利于對血糖的控制。
那么,有糖尿病人的運動量把握在多少合適呢?實踐證明:適量的有氧運動+適度的抗組運動相結合是有糖尿病的最佳的運動方式,如何去做呢?
適量的有氧運動顧名思義,有氧運動是在運動過程中人體吸入的氧與需求相等,它是一種強度較低且有韻律的運動,對糖尿病的人來說可以用運動時達到的心率來衡量,運動心率=(220-年齡)*60%即可。再簡單一點,可以用出汗時額頭有出汗,呼吸加快便沒有喘不上氣的感覺,此時唱歌不可能,但與周圍的人還能說話,且這種狀態(tài)能夠持續(xù)20-30分鐘,否則就提示運動強度過大了。
適度的抗阻運動簡單地說這種運動與有氧運動相反,即吸入的氧少于需要的氧,這種運動大多需要有爆發(fā)力,主要靠肌肉的拉伸來完成,比如舉啞鈴、深蹲、俯臥撐等等。正因如此,肌肉會得到強化而不斷強壯,強壯的肌肉即使在不運動的情況下也需要更多的能量供給,對持久性地消耗血糖非常有幫助,對控制整體血糖水平有明顯的效果。
了解了這些知識,有糖尿病的人就知道了自己該如何做有效運動了,可以通過進行幾次運動試驗找到適合自己的運動心率,并在每次運動后增加5-10分鐘的抗阻運動,使每一次運動都能發(fā)揮出最大的作用。還有一點非常重要,那就是運動需要長期堅持,不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。
現(xiàn)在來檢點一下你每天的運動吧,符合上述要求嗎?
適用于單用飲食和運動治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨用藥,也可與磺脲類或胰島素合用。
健客價: ¥6滋陰補腎,益氣潤肺,和胃生津,調節(jié)代謝機能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿、四肢無力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價: ¥7.51.本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2 型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病?! ? 2.對于1型A2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生?! ? 3.本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價: ¥24.5滋陰補腎,益氣潤肺,和胃生津、調節(jié)代謝機能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿,四肢無力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價: ¥9利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運動,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價: ¥57.5本產品是已麥芽糖精,酪蛋白鈣肽,高油酸葵花籽油,大豆油,果糖,麥芽糖醇,硫酸鎂等為主要原料制成的保健食品,經功能試驗證明,具有輔助降血糖的保健功能。
健客價: ¥139單藥治療 本品配合飲食控制和運動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應的
健客價: ¥103用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價: ¥51.5FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動改善血糖控制。
健客價: ¥82本品可作為單藥治療,或與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (詳見包裝內部說明書)
健客價: ¥84本品配合飲食和運動治療,用于經二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥136本品與二甲雙胍聯(lián)用:當單獨使用二甲雙胍血糖控制不佳時,可與二甲雙胍聯(lián)合使用,配合飲食和運動改善成人2型糖尿病患者的血糖控制。 本品與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)用:當聯(lián)用二甲雙胍和磺脲類藥物血糖控制不佳時,可與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用,配合飲食和運動改善成人2型糖尿病患者的血糖控制。 本品不建議用于1型糖尿病患者或糖尿病酮癥胺中毒(患者)的治療。
健客價: ¥1081.用于單純飲食控制和/或運動療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價: ¥8.5調節(jié)血糖、調節(jié)血脂。
健客價: ¥168輔助降血糖。
健客價: ¥158ARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動改善血糖控制。
健客價: ¥187配合飲食控制,用于:(1)2型糖尿病。(2)降低糖耐量低減者的餐后血糖。
健客價: ¥63本品僅適用于治療2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運動,可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎上聯(lián)合應用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運動均有助于提
健客價: ¥30養(yǎng)陰滋腎,生津止渴,清熱除煩,降低尿糖用于輕中型糖尿病。
健客價: ¥10本品適用于治療2型糖尿病。 當飲食和運動不能有效控制血糖時, -本品可作為單藥治療 -當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時,本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用; -當穩(wěn)定劑量的胰島素不能有效控制血糖時,本品可與胰島素(合用或不合用二甲雙胍)聯(lián)合使用; -當穩(wěn)定劑量的磺脲類藥物仍不能有效控制血糖,本品可與磺脲類藥物聯(lián)合使用。
健客價: ¥58養(yǎng)陰滋腎,生津止渴,清熱除煩,降低尿糖。用于輕中型糖尿病。
健客價: ¥90適用于控制飲食、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。 格列美脲分散片不適用1型糖尿?。ɡ纾型Y酸中毒病史的糖尿病患者的治療)、糖尿病酮癥酸中毒或糖尿病前驅昏迷或昏迷的治療。
健客價: ¥18滋陰補腎,益氣潤肺,和胃生津,調節(jié)代謝機能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿、四肢無力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價: ¥20適用于飲食控制、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說明書。
健客價: ¥62.5