消糖靈膠囊的主要成份是人參、黃連、天花粉、杜仲、黃芪、丹參、枸杞子、沙苑子、白芍、知母、五味子、格列本脲。具有益氣養(yǎng)陰、清熱瀉火、益腎縮尿的作用。用于糖尿病。

大家都知道，糖尿病運(yùn)動(dòng)治療很重要。

但是，運(yùn)動(dòng)種類(lèi)那么多，有沒(méi)有哪種運(yùn)動(dòng)是簡(jiǎn)單、安全又有效的運(yùn)動(dòng)控糖方式呢？

有！那就是健步走。

健步走控糖，簡(jiǎn)單安全又有效

健步走作為一種「低成本高回報(bào)」的運(yùn)動(dòng)，無(wú)需專(zhuān)業(yè)裝備，只需一雙合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，隨時(shí)都可以走起來(lái)，十分簡(jiǎn)單。

而且，健步走的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度介于散步和跑步之間，屬于中低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)方式，能夠達(dá)到需要的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以有效控制血糖。

另外，進(jìn)行健步走，糖友的身體負(fù)擔(dān)比較小，特別是對(duì)年紀(jì)大、肥胖、有糖尿病并發(fā)癥的患者而言，是比較安全的。

健步走的注意事項(xiàng)

1.有雙合適的鞋

長(zhǎng)時(shí)間的行走會(huì)對(duì)腳跟造成極大的沖擊和壓力，因此，一雙柔軟的、鞋底稍厚的運(yùn)動(dòng)鞋是必不可少的。

2.熱身不能少

正式運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，可以在原地活動(dòng)活動(dòng)胳膊和腿，或者最開(kāi)始的10分鐘適當(dāng)走慢一點(diǎn)。

記住不要突然開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，避免造成運(yùn)動(dòng)傷害。

3.目標(biāo)心率判斷強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需要達(dá)標(biāo)，我們才能獲得理想的運(yùn)動(dòng)效果。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以用目標(biāo)心率來(lái)判斷。

目標(biāo)心率=（220－年齡）×60%～80%

以50歲為例，合適的運(yùn)動(dòng)后心率應(yīng)該為102～136次/分。

4.自我感覺(jué)判斷強(qiáng)度

在走的過(guò)程中，還可以通過(guò)自我感覺(jué)來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

合適的運(yùn)動(dòng)量是自己感覺(jué)在鍛煉后有一點(diǎn)出汗，沒(méi)有明顯的肌肉酸痛，休息一晚上后第二天精力充沛。

如果，您覺(jué)得一個(gè)人難以堅(jiān)持下去，可以和家人或者糖友們一起去運(yùn)動(dòng)，人人運(yùn)動(dòng)，大家受益！

健客溫馨提醒，為了您的健康，請(qǐng)?jiān)谀闹髦吾t(yī)生或指導(dǎo)藥師的指導(dǎo)下按療程服用，同時(shí)密切接受隨訪，以便他們了解到您的用藥情況。如在用藥過(guò)程有任何不良反應(yīng)或疑惑，亦可向健客在線醫(yī)生咨詢(xún)，熱線電話：400-086-5111。

（實(shí)習(xí)編輯：蔡怡樂(lè)）