糖尿病運(yùn)動掌握火候用好方法事半功倍

2020-01-12 來源：糖尿病同伴標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：運(yùn)動游戲療法與單調(diào)枯燥的其他運(yùn)動項(xiàng)目相比，運(yùn)動游戲能極大地提高2型糖尿病患者的運(yùn)動興趣，并使訓(xùn)練更持久化。國外的Kempf等試驗(yàn)證實(shí)了互動運(yùn)動游戲WiiFitPlus能改善2型糖尿病患者的血糖代謝控制和生存質(zhì)量。

運(yùn)動治療是糖尿病患者治療中不可缺少的一個手段，不過也有不少糖尿病患者太急于求成，以為多運(yùn)動就能對降血糖更有幫助，對治療糖尿病更有效果。其實(shí)這是錯誤的，糖尿病友運(yùn)動是好事，但一定要適度。

糖尿病患者運(yùn)動時要選擇適合的運(yùn)動項(xiàng)目，掌握好運(yùn)動的“時機(jī)”、運(yùn)動的“度”和運(yùn)動的“節(jié)奏”。

糖尿病患者最好選擇有氧運(yùn)動，建議每次運(yùn)動不少于30分鐘，每周運(yùn)動不少于5次。對于從沒參加過運(yùn)動的糖尿病患者，則要從每天5—10分鐘、每周2—3次開始，逐漸增加，可一次性運(yùn)動過度。運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)該以渾身發(fā)熱、出汗但不大汗淋漓為宜，運(yùn)動后，食欲、睡眠正常，心情舒暢，可視為運(yùn)動適量。

運(yùn)動的項(xiàng)目：糖尿病患者可根據(jù)病情、年齡與愛好，選擇散步、中速步行、慢跑、廣播操、太極拳、爬坡、蹬樓梯、騎自行車、游泳等非劇烈或非對抗性的運(yùn)動。

運(yùn)動的“度”：糖友參加運(yùn)動鍛煉時必須注意掌握好分寸，每日或每周有數(shù)日定時進(jìn)行鍛煉，每次時間以持續(xù)20～40分鐘為宜，這樣才能使運(yùn)動治療達(dá)到“火候”。運(yùn)動時以不出現(xiàn)心悸、氣促為度。

運(yùn)動的“節(jié)奏”：糖尿病患者要注意調(diào)整好運(yùn)動的節(jié)奏，在運(yùn)動前要做簡單的熱身運(yùn)動，逐漸加大運(yùn)動量，使心肺功能有一個適應(yīng)的過程，運(yùn)動快結(jié)束時，至少要有5分鐘的減速調(diào)整。

運(yùn)動的“時機(jī)”：糖友運(yùn)動時，不要在胰島素和口服降糖藥物發(fā)揮最大效應(yīng)時運(yùn)動鍛煉。另外，為了做到有備無患，運(yùn)動時，身上可備幾塊糖果，以便應(yīng)對低血糖。

糖尿病患者運(yùn)動時，一定要注意鍛煉前、中、后的血糖變化，如果血糖低于5.6mmol/L，應(yīng)在鍛煉前適當(dāng)吃點(diǎn)含糖食物；血糖值為5.6—13.9mmol/L，通常最適宜鍛煉；若大于13.9mmol/L，就應(yīng)放棄運(yùn)動，等血糖降下來后再運(yùn)動。

運(yùn)動對糖尿病的治療作用表現(xiàn)在三點(diǎn)，一是可以增加葡萄糖轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白4的含量，增強(qiáng)骨骼肌對葡萄糖的運(yùn)轉(zhuǎn)。二是能改善胰島素抵抗，增加胰島素的敏感性。三是可以預(yù)防糖尿病并發(fā)癥，改善患者的生存質(zhì)量。

糖尿病運(yùn)動方法

傳統(tǒng)有氧運(yùn)動療法

傳統(tǒng)有氧運(yùn)動療法包括以下幾種：步行運(yùn)動療法、游泳運(yùn)動療法、太極拳運(yùn)動療法、八段錦運(yùn)動療法、球類運(yùn)動療法、健美操運(yùn)動療法。這些都是常見的運(yùn)動療法，可根據(jù)個人身體狀況以及喜好自由選擇。

新興有氧運(yùn)動療法

1、運(yùn)動游戲療法

在國外比較流行叫運(yùn)動游戲療法，運(yùn)動游戲療法主要是針對這些運(yùn)動，其他運(yùn)動都是單調(diào)無味的，可以提高運(yùn)動的興趣，在國外一個學(xué)者他做了一個試驗(yàn)，就是運(yùn)動互動的游戲機(jī)，能夠改善二型糖尿病血糖代謝的控制，提高它的質(zhì)量。

運(yùn)動游戲療法與單調(diào)枯燥的其他運(yùn)動項(xiàng)目相比，運(yùn)動游戲能極大地提高2型糖尿病患者的運(yùn)動興趣，并使訓(xùn)練更持久化。國外的Kempf等試驗(yàn)證實(shí)了互動運(yùn)動游戲WiiFitPlus能改善2型糖尿病患者的血糖代謝控制和生存質(zhì)量。

2、廣場舞療法

廣場舞的動作簡單易學(xué)，容易激發(fā)患者參加訓(xùn)練的興趣，同時運(yùn)動強(qiáng)度符合美國糖尿病協(xié)會對有氧運(yùn)動的強(qiáng)度（55%-79%HRmax）或者最大心率儲備（40%-74%）的標(biāo)準(zhǔn)。

3、太極柔力球

太極柔力球療法由山西晉中衛(wèi)校教師白榕副教授于1991年始創(chuàng)，是太極拳動作與網(wǎng)球、羽毛球技術(shù)相結(jié)合的太極式球類運(yùn)動。

4、全身的振動療法

開始于俄羅斯航天計劃，是指利用外部機(jī)械振動及外在阻抗負(fù)荷刺激引起機(jī)體肌肉振蕩，產(chǎn)生神經(jīng)適應(yīng)，以改善神經(jīng)肌肉功能的訓(xùn)練方法。根據(jù)振動的方向，振動訓(xùn)練可分為垂直、水平和以水平面為軸的擺動振動3種模式?，F(xiàn)已逐漸演變成人們有效的訓(xùn)練方法。

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1.本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2 型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病?！　? 2.對于1型A2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生?！　? 3.本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用，具協(xié)同作用。

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適用于單用飲食和運(yùn)動治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨(dú)用藥，也可與磺脲類或胰島素合用。

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用于2型糖尿病。單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善血糖控制。聯(lián)合治療：當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善血糖控制。重要的使用限制：由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。

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單藥治療本品配合飲食控制和運(yùn)動，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。與二甲雙胍聯(lián)用當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。腎功能不全的患者輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的

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