No.1運(yùn)動(dòng)不輟健康降糖

四季當(dāng)中人在冬季的血糖水平最容易升高。這是因?yàn)樘鞖馔蝗蛔兝?，人的交感神?jīng)處于興奮狀態(tài)，引起腎上腺素分泌增多促進(jìn)腸道對(duì)葡萄糖的吸收，同時(shí)抑制胰島素的分泌，使血糖代謝減慢。

運(yùn)動(dòng)療法是糖尿病綜合防治方案中一個(gè)必不可少的環(huán)節(jié)。研究證明，進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動(dòng)后，血糖可降低12%至16%。由于糖尿病患者肢體末端血液循環(huán)比較差，運(yùn)動(dòng)可以帶動(dòng)血液的循環(huán)，提高身體對(duì)胰島素的敏感性，增加肌肉對(duì)葡萄糖的利用，有效的改善糖代謝，達(dá)到降糖目的。

同時(shí)，運(yùn)動(dòng)能提高藥物療效。如肥胖的2型糖尿病患者通過運(yùn)動(dòng)不但能減輕體重，而且體內(nèi)的胰島素抵抗也會(huì)隨之減輕，從而提高降糖藥物的療效。所以，糖尿病患者不要因?yàn)槎痉笐芯褪栌谶\(yùn)動(dòng)。

No.2下午鍛煉更為適宜

由于早晨氣溫較低，而糖尿病患者又多有心腦血管并發(fā)癥，遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發(fā)病。清晨，血糖通常為最低值，此時(shí)如再空腹鍛煉，極易誘發(fā)低血糖，甚至引起低血糖昏迷。以前就曾發(fā)生過糖尿病患者早晨空腹鍛煉而致昏厥的情況。

鍛煉的目的在于降低血糖，為了防止血糖顯著升高，還是下午鍛煉效果更好，具體時(shí)間在飯后1小時(shí)左右為宜，這段時(shí)間食物消化吸收較快，特別是糖的吸收最快，因而血糖值會(huì)明顯增高。如果在這一時(shí)間開始鍛煉，隨著運(yùn)動(dòng)消耗能量，糖的分解代謝增強(qiáng)，便可使餐后增高的血糖降下來，防止血糖波動(dòng)。

No.3有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度宜低

選擇鍛煉項(xiàng)目時(shí)，必須考慮到個(gè)人的具體條件和性格特點(diǎn)，包括患者糖尿病的類型、病程、藥物治療方式、血糖控制水平、并發(fā)癥情況、平時(shí)活動(dòng)量的大小，以及鍛煉場(chǎng)所的條件等。

通常糖尿病患者最好選擇有減重目的及有效代謝血糖的有氧運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜太高。健走是最理想的運(yùn)動(dòng)，尤其適合老年患者。慢跑、自行車、廣播操、舞蹈、太極拳等都可以靈活選擇。運(yùn)動(dòng)時(shí)間每周至少三次，每次持續(xù)20至30分鐘，可以逐漸延長至1小時(shí)。

注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)必須持之以恒，只有達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，才能起到降低血糖、控制病情的目的。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制得當(dāng)，太多或太強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)會(huì)使血液循環(huán)增快，導(dǎo)致胰島素吸收增快而引起低血糖癥。

判斷自己的運(yùn)動(dòng)療法是否正確，除了要每天檢測(cè)自己的血糖情況，還要在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)自己的血糖情況，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)降血糖，這5個(gè)誤區(qū)需避開！

科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)對(duì)糖友控制血糖、強(qiáng)身健體非常重要，但若不講科學(xué)，盲目運(yùn)動(dòng)，不僅于健康無益，還可能加重病情。今天，小編為大家總結(jié)了糖友運(yùn)動(dòng)的5個(gè)常見誤區(qū)。

誤區(qū)一：誰都可以運(yùn)動(dòng)

盡管運(yùn)動(dòng)治療益處多多，但并非所有的糖友都適合運(yùn)動(dòng)。

有以下情況的糖友禁忌運(yùn)動(dòng)：空腹血糖>16.7mmol/L、反復(fù)低血糖或血糖波動(dòng)較大、有糖尿病酮癥酸中毒等急性代謝并發(fā)癥、合并急性感染、增殖性視網(wǎng)膜病變、嚴(yán)重腎病、嚴(yán)重心腦血管疾?。ú环€(wěn)定性心絞痛、嚴(yán)重心律失常、一過性腦缺血發(fā)作），需待病情控制穩(wěn)定后方可逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。

建議糖友在制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前，做一次包括血糖、肝腎功能、尿常規(guī)及微量白蛋白尿、血壓、心電圖、眼底、足部以及神經(jīng)系統(tǒng)檢查在內(nèi)的全面體檢，以確定有無并發(fā)癥及其嚴(yán)重程度如何，再由醫(yī)生根據(jù)體檢結(jié)果決定患者是否適合運(yùn)動(dòng)。

誤區(qū)二：家務(wù)勞動(dòng)代替運(yùn)動(dòng)

做家務(wù)的確有一定的降低血糖的作用，但與運(yùn)動(dòng)治療還是有區(qū)別的。家務(wù)勞動(dòng)雖然繁瑣、累人，但通常是以局部運(yùn)動(dòng)為主，消耗的熱量很少，通常達(dá)不到治療所需要的運(yùn)動(dòng)量，并且不可能對(duì)身體產(chǎn)生全面、系統(tǒng)的鍛煉作用。

糖友在做家務(wù)的同時(shí)也應(yīng)安排專門的時(shí)間進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，使全身各個(gè)系統(tǒng)都得到必要的鍛煉。

誤區(qū)三：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越好

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要量力而行，根據(jù)自己的年齡、體重、血糖水平、心肺功能狀態(tài)等情況而定，太高太低均不合適。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大時(shí)血糖可能不降反升，還可能誘發(fā)心血管意外（如心絞痛、血壓升高）等不良后果；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太小則達(dá)不到治療效果。

糖友比較適合中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，例如快走、打太極拳、騎車等。為保證運(yùn)動(dòng)效果，運(yùn)動(dòng)時(shí)最合適的心率應(yīng)為“170-年齡”。例如，一名50歲的患者，要求運(yùn)動(dòng)時(shí)心率為170-50＝120次/分才是比較合適的。如沒有條件測(cè)算心率，一般以感到有點(diǎn)累、心跳和呼吸加快但不急促為宜。

誤區(qū)四：運(yùn)動(dòng)無規(guī)律

運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。有些糖友生活作息毫無規(guī)律，閑暇時(shí)連續(xù)“暴練”，工作忙起來就完全不運(yùn)動(dòng)，這樣既不能保證運(yùn)動(dòng)效果，又會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)，對(duì)血糖控制十分不利。

一般說來，建議糖友每周至少運(yùn)動(dòng)5天，每次30分鐘。

誤區(qū)五：忽視熱身和整理運(yùn)動(dòng)

有的糖友為了節(jié)約時(shí)間，從不進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，結(jié)束運(yùn)動(dòng)后也不做放松整理，這樣很容易造成身體損傷。

進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，要先做5～10分鐘的熱身活動(dòng)，如步行、保健操等，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以使心血管適應(yīng)，并提高關(guān)節(jié)、肌肉的柔韌性，避免肌肉拉傷。

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不要馬上停下來，應(yīng)進(jìn)行5～10分鐘的整理放松活動(dòng)，如慢走、自我按摩等。這樣一方面有助于緩解肌肉疲勞，減輕肌肉酸脹不適，另一方面可以促進(jìn)血液回流，防止突然停止運(yùn)動(dòng)造成肢體淤血，回心血量下降，引起腦暈厥或心律失常等意外。