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糖友注意 這是運動降血糖最科學(xué)的方法!

2019-01-21 來源:糖尿病同伴支持  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:糖尿病人不宜空腹(或餐前)運動,這樣容易誘發(fā)低血糖或引起血糖顯著波動;也不宜餐后立即運動,這樣會妨礙胃腸對食物的消化與吸收,并引起胃部不適或消化不良。

糖尿病治療,如果不運動,血糖就只能降一半,但是如何運動,確是一門科學(xué),不要以為自己隨便出出汗就行了,得講究科學(xué)!糖尿病患者除了知道如何運動之外,還要學(xué)會根據(jù)自身情況科學(xué)地進行調(diào)整。特別是要達到安全運動的目的,及時調(diào)整運動量和運動強度非常必要。同時還要注意不要掉入運動的誤區(qū),以免對病情控制不利。

運動可以調(diào)整脂代謝,提高胰島細胞的活性,是治療糖尿病的良方,以下運動方式可供糖友們參考。

1散步:適合各類糖尿病患者。散步不但可以減輕胰島β細胞的過度負擔(dān),利于病情的控制,還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。散步時應(yīng)穿輕便的服裝和運動鞋(要穿襪子),直視前方,肩膀不晃動,背挺直,收緊小腹,手臂大幅度擺動,步伐要盡可能大,步行時間為30-45分鐘以上。

2慢跑:能促進新陳代謝,消耗大量血糖,減少脂肪存積,預(yù)防血脂異常、動脈硬化、冠心病等并發(fā)癥,對糖尿病患者有益,但需要征得醫(yī)生的同意。注意,不宜在飯后立即慢跑,也不宜慢跑后立即進食,最佳時間為每天上午9~10點和下午4~5點,要持之以恒,循序漸進。

除此之外,降糖操、瑜伽、上下樓梯等都可以權(quán)當(dāng)室內(nèi)運動的一部分,對于不適宜運動的糖尿病患者,這些運動會更加適合。

運動時間安排大有講究

糖尿病人不宜空腹(或餐前)運動,這樣容易誘發(fā)低血糖或引起血糖顯著波動;也不宜餐后立即運動,這樣會妨礙胃腸對食物的消化與吸收,并引起胃部不適或消化不良。

因此,病人最好選擇在飯后1~2小時開始運動,這個時段體內(nèi)血糖水平較高,運動有助于降低餐后血糖,而且不容易發(fā)生低血糖。

另外,運動貴在堅持,不能三天打魚兩天曬網(wǎng);有些糖尿病人生活作息毫無規(guī)律,閑暇時連續(xù)地“暴練”,忙起來完全不練,這樣既不能保證運動效果,又會導(dǎo)致血糖波動,對血糖控制十分不利。一般說來,糖尿病人每周至少要鍛煉5次,每次持續(xù)30~40分鐘。

如果糖友在運動過程中,突然出現(xiàn)以下這些情況,則需要馬上停止運動。

1.劇烈頭痛

運動過程中,心臟輸送的血液量會增加,引起血管擴張。而隨著人年齡的增大,血管的柔韌性會減弱,突然運動造成血管硬性擴張,有時就會產(chǎn)生頭痛。如果繼續(xù)運動,很可能發(fā)生腦血管破裂,增加腦卒中的風(fēng)險。

2.暈?;驉盒?/strong>

運動使心臟的負荷增加,有時會產(chǎn)生目眩和惡心的現(xiàn)象,這很容易引起與頭痛同樣危險的狀態(tài),因此也該立即終止運動。

3.出冷汗

糖友本身抵抗力就比常人要弱,出冷汗是糖尿病明顯的低血糖癥狀,有可能是運動量過大、過快導(dǎo)致的。此時應(yīng)該停止運動,喝點水,并適當(dāng)補充一些餅干、糖塊等。

4.胸悶

運動中出現(xiàn)胸悶常見于冠心病癥狀,應(yīng)立即平躺,松開衣領(lǐng)、腰帶,舌下含服硝酸甘油或阿托品等。

5.腿腳不便

糖尿病人足部容易受傷,鞋子應(yīng)該寬松、舒適。如果在運動過程中出現(xiàn)感覺喪失,應(yīng)盡量避免負重運動和需要足部反復(fù)活動的運動,嚴(yán)重的情況最好停止運動。

以下運動誤區(qū),糖尿病患者要多多注意,避免受到傷害。

1、空腹運動

有些糖尿病患者習(xí)慣早起空腹運動。可是,在患者空腹運動時,體內(nèi)能量主要靠脂肪進行分解,肌肉還會分解肌糖原以供需要,由此消耗肌肉,造成肝臟負擔(dān)。所以,糖尿病患者最佳運動時間,應(yīng)在進食1小時后進行,應(yīng)避免空腹和注射胰島素60~90分鐘內(nèi)運動,以免發(fā)生低血糖。

2、只要運動就能降低血糖

很多糖尿病患者認為只要做運動就可以降血糖,其實這種看法是非常片面的。對于有嚴(yán)重并發(fā)癥者來說,盲目地運動很有可能加重病情。要隨時監(jiān)測血糖,有計劃地做合理的運動。

3、運動不規(guī)律

不規(guī)律的運動僅有助于運動前一餐餐后血糖的控制,而對其他時間的血糖毫無作用,血糖控制也就達不到滿意的效果。而規(guī)律運動則可以增加胰島素敏感性,有助于降血糖。同時規(guī)律運動可改善心肺功能,增加運動能力,預(yù)防心血管疾病發(fā)生。

4、運動強度過大

高強度的運動,會使胰島素拮抗激素分泌增多,會增加胰島素抵抗,導(dǎo)致血糖增高,同時使過氧化脂質(zhì)分泌增加,氧化應(yīng)激程度加重,加重并發(fā)癥。

糖尿病運動的常見誤區(qū)

1、治療糖尿病靠節(jié)食和用藥,運動起的作用不大

【錯】與飲食治療和藥物治療一樣,運動治療也是糖尿病整體治療不可或缺的重要組成部分??茖W(xué)合理的運動可以增強體質(zhì),提高心肺功能及機體免疫力。

對糖尿病人而言,運動還可以減輕體重,改善胰島素抵抗、輔助降低血糖(尤其是餐后血糖),減少降糖藥物用量。許多早期輕癥2型糖尿病患者,甚至可以不用藥,單純通過飲食控制和運動治療,就能夠把血糖控制在良好水平。

2、運動治療適用于所有的糖尿病患者

【錯】盡管運動治療益處多多,但并非所有的糖尿病患者都適合運動。

這些患者包括:

1)血糖很高(空腹血糖大于16.7mmol/L)或波動很大的糖尿病患者;

2)有活動性眼底出血的糖尿病患者;

3)腎功能不全、有大量蛋白尿的糖尿病患者;

4)合并不穩(wěn)定性心絞痛、重度高血壓的糖尿病患者;

5)足部感覺嚴(yán)重減退及足部破損壞疽的糖尿病患者。

這些病人如果盲目運動,非旦于身體無益,反而會加重病情。因此,在開始運動治療前,患者有必要做一次包括血糖、肝腎功能、尿常規(guī)及微量白蛋白尿、血壓、心電圖、眼底、足部以及神經(jīng)系統(tǒng)檢查在內(nèi)的全面體檢,以確定有無并發(fā)癥及其嚴(yán)重程度,再由醫(yī)生根據(jù)體檢結(jié)果決定患者是否適合運動。

3、家務(wù)勞動可以代替運動治療

【錯】做家務(wù)雖說也是運動,但與運動治療還是有區(qū)別的。運動治療要滿足一定的強度、時間和連續(xù)性,而家務(wù)勞動往往是一些瑣碎的事,不僅運動強度較低而且往往缺乏連續(xù)性,實際上消耗的熱量并不多,通常達不到治療所需要的運動量,很少有人能通過家務(wù)勞動減輕體重,在這種情況下,往往達不到治療的效果,所以說家務(wù)勞動不能代替體育鍛煉。

4、運動對血糖的影響只降不升

【錯】運動對血糖的影響既可降也可升,這主要取決于你采取什么樣的運動。各種耐力性的有氧運動(如快步走、慢跑、游泳、騎自行車等)的確可以降低血糖,但劇烈的高強度的無氧運動(如賽跑、拔河、舉重等)反而會升高血糖。因為劇烈運動會刺激機體的應(yīng)激反應(yīng),使交感神經(jīng)的興奮性增加,兒茶酚胺等拮抗胰島素作用的激素大量分泌,導(dǎo)致血糖升高,甚至誘發(fā)糖尿病酮癥酸中毒。

5、運動強度越大越好

【錯】運動強度要量力而行,根據(jù)自己的年齡、體重、血糖水平、心肺功能狀態(tài)等情況而定,太高太低均不合適。運動強度太大對血糖不降反升,還可能誘發(fā)心血管意外(如心絞痛、血壓升高等)等不良后果;運動強度太小則達不到治療效果。

糖尿病人比較適合運動強度中等偏下的“有氧運動”,也就是我們通常所說的“耐力性運動”,如步行、慢跑、爬山、做健身操、打太極拳、游泳、騎自行車等等。而高強度劇烈運動(即“無氧運動”)不適合糖尿病人。為保證運動效果,運動時的心率應(yīng)達到“170-年齡”;例如一名50歲的患者,要求運動時心率為170-50=120次/分才是比較合適的。

8、“運動前熱身”與“運動后放松”沒多大必要

【錯】糖尿病患者在進行運動治療時,要先做5~10分鐘的熱身活動,如太極拳、步行、保健操等,逐步增加運動強度,以使心血管適應(yīng),并提高關(guān)節(jié),肌肉的柔韌性,避免肌肉拉傷。運動結(jié)束后不要馬上停下來,要進行5~10分鐘的整理放松活動,如慢走、自我按摩等,這樣一方面有助于緩解肌肉疲勞,減輕肌肉酸脹等不適;另一方面,可以促進血液回流,防止因突然停止運動造成肢體淤血,回心血量下降,引起腦暈厥或心律失常。

希望糖尿病人走出運動的誤區(qū),充分享受運動的快樂!

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