對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是治療的基本方法之一，它的好處有哪些，又該如何掌握呢。
運(yùn)動(dòng)益處多多
降低血糖運(yùn)動(dòng)需要能量，因此可消耗血中的葡萄糖，加強(qiáng)葡萄糖的利用。運(yùn)動(dòng)作為糖尿病的治療原則之一，原因就在于它能有效地降低血糖。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，其降糖作用還能維持幾到十幾小時(shí)。
減少胰島素的用量運(yùn)動(dòng)能提高胰島素受體對(duì)胰島素的敏感性，降低胰島素抵抗的程度，這樣，少量的胰島素就能發(fā)揮更大的降糖作用。
減輕體重運(yùn)動(dòng)能降低血脂，可減少脂肪堆積，保持健康體重。
改善心肺功能運(yùn)動(dòng)使循環(huán)、呼吸功能得到鍛煉。
防止骨質(zhì)疏松運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的牽拉可增強(qiáng)骨骼對(duì)鈣的利用，對(duì)抗骨質(zhì)疏松。
帶來(lái)愉快好心情運(yùn)動(dòng)能放松緊張情緒，令人心情舒暢。
不適宜運(yùn)動(dòng)的糖尿病患者
看到運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病患者有如此多的好處，您是不是想馬上開始健身了？且慢，對(duì)老年糖尿病患者，運(yùn)動(dòng)是有條件的。具有下面幾種情況者不適合參加運(yùn)動(dòng)：
因感染等并發(fā)酮癥酸中毒時(shí)此時(shí)需要立即處理酮癥，控制感染，病情穩(wěn)定后再說(shuō)。
并發(fā)嚴(yán)重視網(wǎng)膜病變時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量過(guò)大易引起眼底出血，加重病變。
并發(fā)嚴(yán)重腎病時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)增加蛋白尿，使糖尿病性腎病病情加重。
血糖波動(dòng)較大、不容易控制時(shí)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)使血糖變化更加復(fù)雜。
嚴(yán)重高血壓和冠心病時(shí)運(yùn)動(dòng)易發(fā)生腦血管意外。
運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備不能少
●進(jìn)行一次全面體檢包括血壓、血糖、糖化血紅蛋白、心電圖、眼底、腎功能等。如果必要，再進(jìn)行一次心功能檢查。
●和醫(yī)生一起制訂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃根據(jù)自己的身體狀況，請(qǐng)醫(yī)生一起制定一份運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
●準(zhǔn)備合適的鞋襪選擇鞋襪，要特別注意密閉性和通氣性。
●選擇安全的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地要選擇平坦、遠(yuǎn)離馬路的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。
●避免單獨(dú)行動(dòng)在運(yùn)動(dòng)時(shí)結(jié)交運(yùn)動(dòng)伙伴，一是可以互相學(xué)習(xí)、互相鼓勵(lì)；二是有事時(shí)，方便互相照顧。
●攜帶含糖小食品為了預(yù)防運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可能出現(xiàn)的低血糖，應(yīng)隨身攜帶一些諸如糖塊、巧克力、餅干等含糖量較高的小食品。
●糖尿病急救卡片不離身運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，還應(yīng)當(dāng)隨身攜帶糖尿病急救卡，萬(wàn)一出現(xiàn)意外或緊急情況，便于他人幫助呼救或采取急救措施。
適合自己的運(yùn)動(dòng)方式才最好
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目種類繁多，但您不一定樣樣喜歡。下列項(xiàng)目您是否可選一二？
●與情趣相投的朋友一起打打乒乓球。
●與家人或朋友一起打高爾夫球、門球。
●在清晨的朝陽(yáng)中慢跑。
●在悠揚(yáng)的樂(lè)聲中翩翩起舞或跳跳健美操等。
●快走、散步是最常見的運(yùn)動(dòng)方式，尤其適合年長(zhǎng)者。
糖尿病患者應(yīng)根據(jù)個(gè)人愛好、病情、體力及并發(fā)癥的情況，聽聽醫(yī)生的建議，選擇一兩項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度掌握好
糖尿病患者鍛煉一定要適度，強(qiáng)度過(guò)大易發(fā)生低血糖，強(qiáng)度太小又達(dá)不到鍛煉身體和控制血糖的目的。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的自我估計(jì)法：
方法一交談試驗(yàn)
它是衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的一種簡(jiǎn)單方法。運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到剛好還能自然交談的程度，表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較合適。如果運(yùn)動(dòng)中氣喘吁吁，交談困難，表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，應(yīng)該適當(dāng)降低。
方法二最大心率
運(yùn)動(dòng)后，患者可通過(guò)自數(shù)脈搏了解自己的心率，如果脈搏達(dá)到最大心率（=220-年齡）的60%左右，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率要固定
運(yùn)動(dòng)治療的目的是與飲食、降糖藥配合，三者平衡，控制好血糖水平。因此，運(yùn)動(dòng)不是隨意而行的，同時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量都有嚴(yán)格的要求。
●運(yùn)動(dòng)頻率固定：每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)應(yīng)固定，且應(yīng)在3次以上。
●定時(shí)運(yùn)動(dòng)：每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段保持相對(duì)固定，如每次在早餐或晚餐后1小時(shí)開始。
運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間：餐后1小時(shí)是運(yùn)動(dòng)的最佳開始時(shí)間，因?yàn)榇藭r(shí)血糖水平開始升高，不容易發(fā)生低血糖。
●定量運(yùn)動(dòng)：相同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短保持在30分鐘至1小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)漸入佳境
運(yùn)動(dòng)，要有適當(dāng)步驟，讓身體逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)后再逐漸恢復(fù)，因此需要三步走。
1.熱身階段：約5~10分鐘，如伸腰、踢腿、慢走等，提高心率，調(diào)整呼吸。
2.運(yùn)動(dòng)階段：保持20~30分鐘，呼吸、心跳加快，保持心率為最大心率的60%。
3.恢復(fù)階段：運(yùn)動(dòng)即將結(jié)束時(shí)，不要突然停止，需做10分鐘左右的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，再逐漸停止。如慢跑20分鐘后，逐漸改成快走、慢走、伸腰、踢腿，再步行回家休息。
運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)是必不可少的階段，養(yǎng)成習(xí)慣，既能達(dá)到良好的效果，又能防止運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的不良影響。
(實(shí)習(xí)編輯:謝運(yùn)勝)
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