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糖尿病人如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)?

2018-08-21 來(lái)源:糖窩窩糖尿病在線  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在制定了飲食計(jì)劃和糖尿病藥物治療計(jì)劃后,運(yùn)動(dòng)就成為實(shí)現(xiàn)有效控制糖尿病的一個(gè)關(guān)鍵部分。尤其是有氧運(yùn)動(dòng),更有益于血糖的控制,可降低心血管疾病發(fā)生的相關(guān)危險(xiǎn)因素,并有利于體重的控制。同時(shí),對(duì)于高危人群,規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)可預(yù)防2型糖尿病的發(fā)生。

 都說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)有利于健康。但是對(duì)于糖尿病人來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)也需要掌握一些科學(xué)常識(shí),要不然可能達(dá)不到強(qiáng)身健體的功效,反而會(huì)對(duì)健康造成不利。

 
有氧運(yùn)動(dòng)最適合糖尿病患者
 
對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)有特別重要的意義。在制定了飲食計(jì)劃和糖尿病藥物治療計(jì)劃后,運(yùn)動(dòng)就成為實(shí)現(xiàn)有效控制糖尿病的一個(gè)關(guān)鍵部分。尤其是有氧運(yùn)動(dòng),更有益于血糖的控制,可降低心血管疾病發(fā)生的相關(guān)危險(xiǎn)因素,并有利于體重的控制。同時(shí),對(duì)于高危人群,規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)可預(yù)防2型糖尿病的發(fā)生。

什么運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)?
 
有氧代謝運(yùn)動(dòng)是指那些以增強(qiáng)人體吸入和輸送氧氣的能力、增強(qiáng)人體使用氧氣的能力、提高人體耐力為目的的運(yùn)動(dòng),其特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng),例如步行、慢跑、騎自行車(chē)、游泳、滑冰、踢毽子、打太極拳、爬山、跳繩等。

糖窩窩提醒:運(yùn)動(dòng)中謹(jǐn)防低血糖
 
如果在運(yùn)動(dòng)中或者運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)饑餓感,心跳加快、心慌,全身大汗淋漓,頭暈、眼冒金星及四肢無(wú)力等癥狀,則說(shuō)明您很可能是低血糖了。此時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),并吃下隨身攜帶的糖果或含糖的食物,嚴(yán)重者應(yīng)及時(shí)送醫(yī)院搶救。發(fā)生低血糖是很危險(xiǎn)的,因此糖尿病患者要採(cǎi)取一些預(yù)防措施。

防止低血糖可採(cǎi)取的主要措施如下:
 
1.盡可能在餐后0.5~1小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),此時(shí)血糖較高,不易發(fā)生低血糖。
 
2.盡量避免在胰島素或口服降糖藥作用最強(qiáng)時(shí)運(yùn)動(dòng),如注射短效胰島素后0.5~1小時(shí)應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量。
 
3.盡量避免在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要?jiǎng)×一顒?dòng)的部位如大腿等注射胰島素??梢赃x擇腹部注射。
 
4.盡量不空腹運(yùn)動(dòng)。如果空腹血糖大于6.7毫莫耳/升(120毫克/分升),可以進(jìn)行適
 
量空腹運(yùn)動(dòng);如果空腹血糖小于6.7毫莫耳/升,最好在運(yùn)動(dòng)前吃點(diǎn)食物,如喝一杯牛奶、
 
吃幾塊餅乾,吃后10分鐘再開(kāi)始熱身。
 
5.隨身攜帶糖果或含糖飲料或糖尿病專(zhuān)用葡萄糖片,防止低血糖發(fā)生。
 
6.凡進(jìn)行中等以上運(yùn)動(dòng)量且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)時(shí),應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)中適當(dāng)加餐。
 
7.有條件自我監(jiān)測(cè)血糖的患者,可在運(yùn)動(dòng)前后各測(cè)血糖一次,以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)低血糖,并了解哪種運(yùn)動(dòng)形式、多大運(yùn)動(dòng)量可以降糖,以及降糖程度。
 
8.進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng),如郊游、爬山時(shí),降糖作用可能比較持久,因此除運(yùn)動(dòng)前需要加餐外,運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)增加進(jìn)食。

以下是為糖友們推薦的運(yùn)動(dòng)「3部曲」
 
科學(xué)完整的鍛煉程序應(yīng)包括3個(gè)部分:熱身(淮備)活動(dòng)階段、主題活動(dòng)階段、放松(整理)活動(dòng)階段。因此,運(yùn)動(dòng)過(guò)程要遵照「3部曲」來(lái)安排。
 
第1步:熱身運(yùn)動(dòng)
 
在正式運(yùn)動(dòng)前先做5~10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng),如伸腰、原地踏步、慢走、打太極拳、腹式呼吸、做保健操等,逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,以使心血管適應(yīng),并提高關(guān)節(jié)和肌肉的活動(dòng)效應(yīng),避免肌肉拉傷。

第2步:主題運(yùn)動(dòng)
 
糖尿病患者運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)以低、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主,如步行、慢跑、游泳、騎自行車(chē)、踢毽子等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)保持20~30分鐘,但在初始階段可從5~10分鐘開(kāi)始,逐漸加量至20~30分鐘。
 
第3步:放松運(yùn)動(dòng)
 
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,不要突然停止,最好再做5~10分鐘的放松運(yùn)動(dòng),如慢走、彎腰、踢腿、自我按摩等,以促進(jìn)血液回流,防止突然停止活動(dòng)造成肢體瘀血,回心血量下降,引起暈厥或心律失常等。逐漸放慢節(jié)奏后,再坐下休息。例如,慢跑20分鐘后,再逐漸改為快走、慢走,漸漸放慢步伐,然后伸伸腰、踢踢腿,再坐下休息。
 
當(dāng)然,也有一些類(lèi)型的糖尿病患者是不宜運(yùn)動(dòng)的,糖友們要注意!
 
哪些糖尿病患者不宜運(yùn)動(dòng)
 
1.自身胰島素嚴(yán)重分泌不足的1型糖尿病患者
 
2.有急性感染的糖尿病患者
 
3.伴有心功能不全、心率失常并且活動(dòng)后加重者
 
4.嚴(yán)重糖尿病腎病患者
 
5.經(jīng)常發(fā)生腦供血不足的糖尿病患者
 
6.收縮壓高于180毫米水銀柱的高血壓患者
 
7.血糖濃度高于14毫莫耳/升的糖尿病患者
 
8.有明顯酮癥或酮癥酸中毒的患者,酮癥多由于血糖控制不好引起,運(yùn)動(dòng)后可加重癥狀,引起酸中毒、昏迷等
 
9.血糖控制不佳、明顯低血糖或血糖波動(dòng)較大者,易發(fā)生酮癥酸中毒
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