適當(dāng)運動

　　規(guī)律運動有許多有益的影響：降脂；減重；促進(jìn)肌肉利用葡萄糖；高危人群能延緩2型糖尿病的發(fā)病；降低血栓形成的機(jī)會，減少心血管并發(fā)癥。

　　原則：因人而異，量力而為，循序漸進(jìn)，持之以恒。

　　運動方式：快慢步行、室內(nèi)運動、床上肢體運動、太極拳；身體較好的可以慢跑、跳繩、騎自行車、游泳、跳韻律操等。運動因人而異。

　　運動頻率、時間：每周至少150分鐘，如一周運動5天，每天30分鐘的有氧運動（強度小、節(jié)奏慢、運動后心臟跳動不過快、呼吸平緩的一般運動），一般以晚飯后2小時左右進(jìn)行比較適宜。

　　運動強度：量力而行。盡量避免高強度運動，防止意外傷害。

　　運動前后：運動前最好有5分鐘的準(zhǔn)備活動，如扭動一下頸、肩、腰，做一下高抬腿；除了散步，其他相對激烈的運動快結(jié)束時也要繼續(xù)做一些放松活動，如行走、慢跑等。一般也應(yīng)歷時5分鐘。

　　定期監(jiān)測血糖

　　了解血糖情況，才能指導(dǎo)具體方案。嚴(yán)格講，空腹血糖大多在4.4至6mmol/L之間，餐后2小時血糖大多在4.4至8mmol/L之間為宜。

　　心理調(diào)節(jié)

　　擁有健康、平穩(wěn)的心態(tài)，不掉以輕心或過度緊張；多了解相關(guān)常識，不懂可向醫(yī)生請教或與朋友探討。

　　必要時藥物干預(yù)

　　飲食、運動干預(yù)3個月不見成效者需在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行其他方式（如藥物）的血糖管理。

　　總之，糖尿病前期，很多人的高血糖狀態(tài)是可以通過飲食、運動干預(yù)使血糖得到良好控制的，但必須注意要堅持不懈，樹立終身防治的觀念和戰(zhàn)勝疾病的信心，敢于面對困難，延緩糖尿病的發(fā)生！

（實習(xí)編輯：李智翔）