控糖好幫手，看你喜不喜歡它！

2018-08-17 來源：諾友團標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：在水中游泳，因為水有浮力，人體不需要承受自身全部的力量，可是減低受損傷的危險，是比較安全的有氧運動。游泳對糖友的下肢和心血管系統(tǒng)有益，而且還能改善胰島素抵抗，提高胰島素作用。

夏季人們最清涼的運動方式當屬游泳了，不僅可以減肥，還能增強我們自身的免疫力。有助調節(jié)心肺功能以及內分泌。相信很多糖友都喜歡這項運動！

游泳的益處

游泳的益處多多，主要以下有這4大類型。

1、提高胰島素作用

在水中游泳，因為水有浮力，人體不需要承受自身全部的力量，可是減低受損傷的危險，是比較安全的有氧運動。游泳對糖友的下肢和心血管系統(tǒng)有益，而且還能改善胰島素抵抗，提高胰島素作用。

2、提高免疫力

游泳時，水的波浪對機體不斷拍打可起到全身按摩的作用，從而促進血液循環(huán)，改善胰島素抵抗，加快人體新陳代謝，促進對營養(yǎng)物質的消化和吸收能力，進而增強體質，提高免疫力。

3、保護關節(jié)

因為游泳不是一項負重的運動，身體各個部分受壓都比較小。關節(jié)可以在更大的空間自如的活動，對關節(jié)的舒展有很大的好處。

4、減肥

人在游泳時，水中的阻力是空氣中的12倍，克服這些阻力要靠消耗較大的能量來完成，其中部分脂質及儲存在肌肉和肝臟中的糖原被消耗，從而獲得減肥的效果。

不僅如此，游泳還可以放松心情，陶冶情操，提高大家對控糖的信心。游泳益處多多，真的迫不及待想去游泳了，那糖友在游泳該注意什么呢？

糖友游泳的注意事項

1.根據(jù)自身情況，確定游泳方案

在游泳前，首先，和別的其它項運動一樣，先咨詢醫(yī)生根據(jù)自身情況商量運動計劃，比如：游泳的距離和時長、游泳的一些注意事項。

2.出發(fā)前檢查雙腳

糖友去游泳前一定要檢查好雙腳，是否有破損、傷口等情況，如果存在皮膚破損一定不要再去游泳，因先處理傷口，待長好后再游。

3.準備好適合的游泳裝備

寬松舒適的泳衣，泳鞋也是很重要的，最好選擇橡膠鞋底的泳鞋，以免滑倒，鞋子的大小也要合適。如果合并有神經(jīng)病變的糖友千萬不要赤腳踩泳池的底部或者赤腳在海邊、池邊散步，以免皮膚被劃傷。

4.佩戴泳鏡

泳池中的氯化水對眼睛會有刺激作用，所以最好選擇一副泳鏡，密封好的泳鏡能防止游泳池中的水與眼睛接觸，減少引發(fā)眼睛感染的概率，泳鏡要選擇防霧的那種，這樣才不影響游泳時的視野。

5.找游泳的同伴

找一個了解你身體狀況的游泳伙伴至為重要。和伙伴一起鍛煉身體，一方面可以增加趣味性，另一方面一旦發(fā)生緊急情況，可以互助。

6.做好血糖監(jiān)測

在游泳之前還應該監(jiān)測血糖，監(jiān)測次數(shù)和治療方案、還有游泳的強度有關。

對于1型和注射胰島素的2型糖友，在游泳前15—30分鐘至少需要監(jiān)測兩次血糖，來了解血糖情況。如果血糖過高或者是過低都是不宜游泳的。為了了解游泳對血糖的影響，以及防范游泳后出現(xiàn)低血糖，需要進行多次的血糖監(jiān)測。如果游泳距離較長（1500米以上），那么在游泳期間需要進行血糖監(jiān)測，游泳完之后12小時內再監(jiān)測幾次。

對于目前使用飲食控制、運動方法和口服不引起低血糖降糖藥的2型糖友也可以通過血糖監(jiān)測來了解游泳對自身血糖的影響，從而調整運動方案。