你害怕焦慮嗎?九個(gè)方法助你擺脫焦慮情緒
正常人在面對(duì)困難或有危險(xiǎn)的任務(wù),預(yù)感將要發(fā)生不利的情況或危險(xiǎn)發(fā)生時(shí),可產(chǎn)生焦慮,這種焦慮通常并不構(gòu)成疾病,是一種正常的心理狀態(tài)。焦慮并不是壞事,焦慮往往能夠促使你鼓起力量,去應(yīng)付即將發(fā)生的危機(jī)。
正常人在面對(duì)困難或有危險(xiǎn)的任務(wù),預(yù)感將要發(fā)生不利的情況或危險(xiǎn)發(fā)生時(shí),可產(chǎn)生焦慮,這種焦慮通常并不構(gòu)成疾病,是一種正常的心理狀態(tài)。焦慮并不是壞事,焦慮往往能夠促使你鼓起力量,去應(yīng)付即將發(fā)生的危機(jī)。
有人特別害怕貓、有人害怕外出、有人交往時(shí)過(guò)分地緊張、害羞。一百年前,可能人們從未把這些毛病看成是病。一個(gè)人被稱作"膽小鬼"多半會(huì)被認(rèn)為是性格上的缺陷。
焦慮的時(shí)候,很多人首先想到的是吃藥,百分之九十以上的焦慮患者都會(huì)有吃藥的經(jīng)歷,但是青少年、老年患者內(nèi)臟比較脆弱,亂用藥物可能引發(fā)內(nèi)臟損傷,給身體帶來(lái)一定的負(fù)擔(dān)。所以,患者在服用藥物之前請(qǐng)咨詢專業(yè)醫(yī)師。
潔癖患者大多是由于心理的焦慮產(chǎn)生的,因此幫助他們緩解焦慮情緒才是治療此病的突破口。要幫助患者分析產(chǎn)生憂慮、擔(dān)心的根源,讓患者重新認(rèn)知這些事情之后,才有可能真正緩解他們心中的焦慮和不安。
常見(jiàn)的恐懼癥有3種:場(chǎng)所恐懼癥(上述邢先生的案例)、社交恐懼癥和單純恐懼癥。由于患者有強(qiáng)烈的害怕、不安全感或痛苦體驗(yàn),在有過(guò)一次或多次類似的經(jīng)歷后,常會(huì)產(chǎn)生預(yù)期焦慮,就會(huì)出現(xiàn)回避行為。
只有當(dāng)焦慮的程度及持續(xù)時(shí)間超過(guò)一定的范圍時(shí)才構(gòu)成焦慮癥狀,這會(huì)起到相反的作用-妨礙人應(yīng)付、對(duì)處理面前的危機(jī),甚至妨礙正常生活??赡茉诖蠖鄶?shù)時(shí)候、沒(méi)有什么明確的原因就會(huì)感到焦慮;事實(shí)上什么都干不了。
當(dāng)人感到壓力山大時(shí),身體中的壓力激素就會(huì)急劇上升,此時(shí)如果想要抑制這種壓力激素的上升,多補(bǔ)充維生素C是不錯(cuò)的做法。
有些人在事情過(guò)去后仍感到緊張,或者大部分人不會(huì)擔(dān)心的事但自己卻不能自控地經(jīng)常擔(dān)心,甚至對(duì)學(xué)業(yè)、工作及人際關(guān)系構(gòu)成影響,便可能是有焦慮問(wèn)題,甚至可能患上了焦慮癥。
有些人在事情過(guò)去后仍感到緊張,或者大部分人不會(huì)擔(dān)心的事但自己卻不能自控地經(jīng)常擔(dān)心,甚至對(duì)學(xué)業(yè)、工作及人際關(guān)系構(gòu)成影響,便可能是有焦慮問(wèn)題,甚至可能患上了焦慮癥。
當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí),不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí),你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過(guò)去。正確的腹部呼吸是,當(dāng)你一吸一呼時(shí),腹部將隨之一起一伏。