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五種小方法幫你緩解焦慮情緒

2017-10-11 來(lái)源:杭州寶善堂醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:有些人在事情過(guò)去后仍感到緊張,或者大部分人不會(huì)擔(dān)心的事但自己卻不能自控地經(jīng)常擔(dān)心,甚至對(duì)學(xué)業(yè)、工作及人際關(guān)系構(gòu)成影響,便可能是有焦慮問(wèn)題,甚至可能患上了焦慮癥。

  每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷焦慮緊張情緒,這是正常的生理及心理反應(yīng)。無(wú)論好或壞的變化都有機(jī)會(huì)令人緊張,例如考試、比賽、見(jiàn)工、被師長(zhǎng)責(zé)怪、患病等,都可以令人感到緊張,這些情況下出現(xiàn)普通緊張都是正常的,可以幫助我們解決困難或避免危險(xiǎn)。

  有些人在事情過(guò)去后仍感到緊張,或者大部分人不會(huì)擔(dān)心的事但自己卻不能自控地經(jīng)常擔(dān)心,甚至對(duì)學(xué)業(yè)、工作及人際關(guān)系構(gòu)成影響,便可能是有焦慮問(wèn)題,甚至可能患上了焦慮癥。

  與焦慮相關(guān)的精神問(wèn)題除了焦慮癥,常見(jiàn)的還有強(qiáng)迫癥、廣場(chǎng)恐懼癥、創(chuàng)傷后壓力癥等。一般而言,焦慮癥常見(jiàn)的癥狀包括:生理方面如心跳加速、出汗、呼吸急速、肌肉緊張等;心理方面如過(guò)度擔(dān)憂、脾氣暴躁等;行為方面如重複行為、避免出席特定場(chǎng)合等。

  五個(gè)小動(dòng)作緩解焦慮情緒

  深呼吸。

  感到壓力時(shí),人的呼吸會(huì)變得急促而紊亂。改變當(dāng)下焦慮的狀態(tài),可以先慢慢地深呼吸。

  嘗試用鼻子深吸一口氣,然后從嘴里慢慢地呼出,持續(xù)這個(gè)動(dòng)作1分鐘。這樣呼吸,是在向你的身體和大腦傳遞出一個(gè)信息:現(xiàn)在不存在危險(xiǎn),你可以從緊繃的狀態(tài)中放松下來(lái)。

  喝水。

  研究顯示,即使輕度脫水也會(huì)影響精神健康和增加焦慮,而喝水對(duì)減壓有神奇作用。甚至有研究顯示,學(xué)生把水帶入考場(chǎng)時(shí)取得的成績(jī)比沒(méi)帶水時(shí)提高10%。

  擁抱。

  擁抱愛(ài)的人,或者只是和他握個(gè)手,都可以化解焦慮。許多研究表明,擁抱會(huì)降低一些令人緊繃的應(yīng)激激素的釋放,相反,會(huì)促使多巴胺、內(nèi)啡肽等愉悅激素分泌。經(jīng)常擁抱還可以預(yù)防一些身體疾病的發(fā)生。

  微笑。

  笑的好處太多了:笑能放松肌肉,改善呼吸和血液循環(huán);刺激體內(nèi)被稱為“天然止疼藥”的物質(zhì)分泌;減少壓力相關(guān)的激素??傊?,笑是對(duì)抗壓力和焦慮的靈丹妙藥。。

  結(jié)語(yǔ)

  很多人未有意識(shí)自己的緊張情緒日漸累積,并已達(dá)臨界

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